Mnoho lidí se snaží zhubnout pomocí proteinové koktejly. Existuje mnoho protein prášky, pre-měří směsi a komerčních nápoje, které mohou učinit tato strategie snadná volba. Ale můžete opravdu zhubnout s dietou protein shake? A pokud ano, co je nejlepší proteinový prášek na hubnutí?
Co je to Protein Shake strava?
Typický protein shake strava nahradí jednu nebo dvě jídla denně s předem zakoupené chvění nebo jeden si připravíte sami pomocí proteinového prášku na bázi soji nebo syrovátka a nějaké formě kapaliny.
Mnoho dieters použít vodu, protože to nepřidá kalorie, ale můžete použít i mléko nebo džus.
Pojďme se podívat na jeden populární protein dieta jídlo plánu a zvážit několik bodů, které vám mohou pomoci rozhodnout, zda je to pro vás to pravé.
Daily Stravování
- Dva proteinové koktejly (obvykle 200-300 kalorií každý)
- Tři malé občerstvení (obvykle 100 kalorií každý)
- Jedna plná jídla, jako je večeře (400-500 kalorií)
Měli byste se pokusit o Protein Shake strava?
Uskutečnění této volby následovat tekutý protein strava plán je velmi individuální záležitost. Stručně řečeno, ano, můžete zhubnout proteinových koktejlů. Dieta, která snižuje příjem kalorií vám pomůže zhubnout bez ohledu na to, zda jsou kalorie pocházejí z pevné potraviny nebo tekuté potraviny. A protože protein třese obvykle mají méně kalorií než jídla byste obvykle konzumují, budete pravděpodobně vidět výsledky.
Kromě toho, když se zvýší váš příjem bílkovin s koktejly a smoothies, můžete pomoci své tělo k udržení svalové hmoty.
Dalo by se dokonce získat svaly, pokud jste také dělají silový trénink doma nebo v posilovně. Tělo s více svalu bude spalovat více kalorií po celý den, než orgánu, který má více tuku.
Nejlepší Protein Prášek Shakes
| Proteinový prášek Nutriční | |
|---|---|
| Velikost porce 1 odměrka (49 g) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| kalorie 210 | |
| Kalorií z tuků 45 | |
| Total Fat 5g | 8% |
| Nasycené tuky 1,5g | 8% |
| cholesterol 135 mg | 45% |
| sodík 105 mg | 4% |
| draslík 140 mg | 4% |
| sacharidy 8 g | 3% |
| Vláknina 0 g | 0% |
| cukry 3g | |
| protein 30g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Vápník 13% · Iron 0% | |
| * Na 2000 kalorií Based | |
Existují různé druhy bílkovin prášku můžete použít ve svém hubnutí chvění. Typ si vyberete může být rozdíl v tom, zda je nebo není zeštíhlení plán je úspěšný. Proč? Protože některé proteinové prášky jsou vyrobeny pro hmotnostní zisk , ne hubnutí. Mají vysoký obsah živin, ale také velmi vysoký obsah kalorií.
Například pevnost karoserie proteinový prášek (viz štítek) poskytuje 210 kalorií a 30 gramů proteinu na jeden-kopeček sloužící. Spotřebitelé se doporučuje kombinovat jeden kopeček nebo dvojitou kopeček (420 kcal, 60 gramů bílkovin), aby jejich oblíbený nápoj a směsi. Pokud přidáte prášek na osm uncí nízkotučného mléka (122 kalorií), pak se vaše hubnutí smoothie buď poskytne 332 kalorií nebo 542 kalorií.
Ale protože tato značka neposkytuje žádnou hlad mlátit vlákniny, možná budete chtít přidat nějaké čerstvé ovoce. Vaše hubnutí smoothie mohl celkem 400-600 kalorií, více než typické dietu příjemný jídle. A to je velmi pravděpodobné, že budete mít více bílkovin, než je třeba.
Takže to, co je nejlepší proteinový prášek pro vaše hubnutí chvění? Kalorií nezáleží. Tak podívejte se na štítek nutriční hodnoty, než si koupit. Možná budete potřebovat méně bílkovin (a méně kalorií) než některé značky poskytují.
Populární možnosti patří:
- Proteinový prášek. Syrovátka je mléčný protein, který poskytuje nezbytné a s rozvětveným řetězcem aminokyselin (BCAA), které jsou užitečné pro tvorbu svalové hmoty. Sušená syrovátka je 11 až 15 procent bílkoviny. Syrovátka koncentrátu je 25 až 89 procent bílkoviny a syrovátkový izolát je alespoň 90 procent proteinu. Uvidíte, že mnoho populárních proteinové prášky pro kulturisty jsou vyrobeny ze syrovátky izolovat.
- Kasein proteinový prášek. Kasein také pochází z mléka a poskytuje pomalé uvolňování aminokyselin, která pomáhá odstraňovat a budovat svalovou hmotu. Z tohoto důvodu, někteří cvičenci pomocí tohoto proteinového prášku před a během tréninku.
- Sojový protein prášek. Pokud potřebujete bez laktózy nebo vegan proteinový prášek , pak sója může být vaše nejlepší volba. Sója poskytuje všechny esenciální aminokyseliny, včetně aminokyselin s rozvětveným řetězcem.
- Prášek hrášek protein je další populární volbou pro lidi, kteří chtějí bez laktózy, vegetariánské či veganské produktu. Hrách protein je také kompletní protein.
Jak jste si porovnat štítky najít nejlepší proteinový prášek pro vás, pamatujte, že více protein není vždy lepší. Získat správné množství bílkovin pro hubnutí a udržení svalové hmoty, ale ne tolik, aby energie navíc eliminuje denní deficit kalorií.
Před pokusu Protein Powder Hubnutí
První věc, kterou je třeba se ptát sami sebe, je, pokud můžete spravovat svůj denní rozvrh, pokud budete jíst jen jeden skutečný jídlo každý den. Proteinový koktejl není jídlo, je to náhrada jednoho jídla. To může být šok pro váš systém jít jíst tři jídla denně k pitné dva z nich.
Měli byste také zvážit, jak dlouho můžete udržovat tento typ tekutou dietu. Rozumná dieta bude mít za následek ztrátu 1-2 liber každý týden. Tak například, pokud máte 40 liber ztratit to znamená, že budete čelit nejméně pět měsíců jíst tímto způsobem.
Také si můžete vzít čas a úsilí, aby plánovat kalorie kontrolované jídlo a občerstvení? To je rozhodující pro úspěch vašeho jídelníčku, že vaše občerstvení a váš denní jídla jsou výživné a zdravé, takže si udržet silné tělo. Budete muset pokračovat v nákupu množství potravin kromě proteinových koktejlů nebo proteinový prášek.
Konečně, prostě musíte se ptát sami sebe, pokud máte silnou vůli držet se ho. Když jste spotřebované your chvění, pravděpodobně nebudete cítit, jako byste jedli, co jste zvyklí jíst. To vyžaduje hodně odvahy, aby neuzavíraly další jídlo lehkého jídla, a to zejména pokud jste obklopeni jinými potravinami v práci nebo doma. Není moc smysl pro pitnou protein třese jednou nebo dvakrát denně, pokud přejídat zbytek času.
Final Thought
V závěru se snaží vybrat nejlepší dieta pro vás je osobní rozhodnutí, které jen můžete udělat. Každý dietní plán má své výhody a nevýhody. Někteří lidé skutečně mají rádi protein shake dietu, protože je to pohodlné a nemusíte se rozhodnout, co jíst dvakrát denně. Pro ostatní, protein prášek hubnutí není udržitelná a že program ukončit dříve, než uvidí výsledky. Pokud se rozhodnete jít na diety kapaliny, nebo jakékoliv jiné restriktivní dietní plán konzultovat s lékařem nebo mluvit k registrovanému dietologa, aby se ujistil jste získali všechny důležité živiny, které budete potřebovat.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.