Přerušovaný Půst vs. ostatní diety: Který je nejlepší?

Posted on

Přerušovaný Půst vs. ostatní diety: Který je nejlepší?
Přerušovaný půst (IF) je termín používaný k popisu diety, které zahrnují období omezení potravin. Tyto „půst“ fáze jsou strategicky střídají s obdobími „hodovat“, kde lidé, kteří následují plán konzumovat potraviny bez omezení. Ti, kteří praktikují přerušované půst omezit nebo úplně vyloučit příjem potravy v určitých obdobích den, týden nebo měsíc, aby získali přínos pro zdraví, zvýšení životnosti, nebo zhubnout. Někteří lidé také cvičí přerušované půst náboženských nebo duchovních důvodů.

Zatímco většina tradičních diet poskytne pokyny pro potraviny konzumovat a potraviny, aby se zabránilo jeden z nejzajímavějších rysů příjmu potravy plánu, pokud je to, že žádné potraviny jsou tabu. Během hodování fázi, lze obecně jíst, co chcete. Kalorická restrikce (a výhody s ním spojené) dochází bez nepohodlí, že bude muset vzdát potraviny, které vás baví.

Pokud uvažujete děje přerušovaným půstu program, může to být užitečné zhodnotit, jak je v porovnání s jinými podobnými stravy a výživy pokyny, USDA.

USDA doporučení

Pokud se budete řídit přerušované půst programu, je nepravděpodobné, že budete moci uspokojit nutriční pokynů uvedených USDA na denní bázi. Nicméně, to může být možné dosáhnout určité pokyny v průběhu jednoho týdne.

Kalorií
Pokud se budete držet přerušované půst plán časově omezen, může být schopen plnit pokyny USDA pro doporučené kalorického příjmu. Časově omezené IF plány umožňují konzumovat normální stravu v určitých hodinách dne a rychle během dalších hodin denně. Tyto plány obvykle poskytují okno 6-8 hodin, ve kterém se dostat kalorický energii, kterou potřebujete.

Nicméně, jiné druhy přerušovaným půstu vám nedovolí, aby vyhovoval vašim potřebám kalorické v určité dny v týdnu. Například plány, jako každý druhý den nalačno nebo 5: Plán 2 (pět dnů typického jídla a dva dny s omezením příjmu potravy) omezit příjem potravy tolik o půstu dny, které můžete získat pouze zlomek vašich potřebných kalorií za den.

Pro lidi, kteří obvykle konzumují příliš mnoho kalorií, jsou tyto nalačno plány mohou pomoci jim dosáhnout zdravějšího týdenní kalorický příjem. Kalorický příjem je velmi nízká na půstu dnech a studie ukázaly, že příjem potravy na jak hostí dnech obvykle není přehnané. Z tohoto důvodu, oni mohou skončit s kalorický příjem za týden, která spadá do doporučených zásad.

USDA pokyny pro energetického příjmu jsou založeny na věku, pohlaví, výšku a úroveň aktivity. Pokud si nejste jisti, o počtu kalorií, byste měli konzumovat denně, můžete použít kalkulátor kalorií.

Potravinové Groups
nejsou žádné doporučené potravinářské skupiny na občasné hladovění plánu a žádné skupiny potravin jsou tabu. Nicméně, na půstu dnech, to bude velmi obtížné (ne-li nemožné) konzumovat doporučený příjem určitých skupin potravin (ale to je bod).

Během půstu fáze občasné hladovění stravovací plán, je vysoce nepravděpodobné, že budete moci splnit svůj doporučený denní příjem kalorií nebo specifických skupin potravin.

Například na 5: 2 plán, zdravá žena se doporučuje konzumovat 500 kalorií za den půstu dní. USDA doporučuje, aby byla zdravá žena spotřebuje 130 gramů sacharidů. Setkání s ní USDA doporučuje příjem sacharidů ji sám staví více než 500 kalorií. Z tohoto důvodu musela by žádný prostor ke spotřebě bílkovin nebo zdravého tuku.

Navíc některé přerušované plány poradit kompletní rychle (prakticky žádné kalorie) na postní dny. Z těchto plánů, někdo po plánu by nebyli schopni dosáhnout některý USDA doporučil příjmu pokyny.

Dokonce i v průběhu týdne, že by bylo těžké pro někoho, aby splňovaly doporučený přísun potravin, jako je ovoce a zeleniny. Podle údajů shromážděných Centers for Disease Control, jen asi 12 procent Američanů jíst dostatek zeleniny denně a jen devět procent jíst dostatek ovoce. Na občasné hladovění programu, váš příjem by měl být podstatně vyšší o hodování dnů kompenzovat dny při jídle je tabu.

Rozmanitost
jídel je velká výhoda občasné hladovění. Žádné potraviny nebo druhy potravin jsou odrazováni, aby lidé, kteří následují stravovací plán může experimentovat a užít si nějaké jídlo, které chtějí.

Nicméně, žádné zdravé stravovací zásady, metody vaření, nebo nákupní pokyny jsou k dispozici na většině plánů. Takže, pokud jste spotřebitel, který jí širokou škálu zpracovaných potravin s přidanými cukry a rafinovaných obilovin, je pravděpodobné, že i nadále jíst ty typy nezdravé potraviny.

Podobné Diety

Není mnoho komerčních diety nebo jíst styly, které zahrnují období kompletních půstu dnů. Ale tam jsou některé populární diety, které zahrnují fáze omezení potravin.

3-Day Diet

3-denní stravy je sbírka diet, které vyžadují výrazně omezit příjem potravy po dobu tří dnů. Například lidé, kteří sledují 3-denní vojenská strava konzumovat jídla s jen několika málo potravin, které poskytují omezené kalorií.

Jednoduchost a pohodlí: Většina 3-denní diety vyžadují, aby sledovala stanovený stravu po celou dobu trvání programu. Ve většině případů to vyžaduje, abyste nakupovat a měřit potraviny, jako je vanilková zmrzlina, párky v rohlíku, saltines nebo grapefruitu. To nemusí být vhodné pro některé spotřebitele.

Strava: Jako obecné pravidlo, mnoho 3-denní diety neposkytují kalorií nebo výživy, které vaše tělo potřebuje. Největší omezení kalorický příjem na 1000 kalorií nebo méně. Kromě toho, že by bylo nemožné držet tyto diety a získejte doporučený příjem ovoce, zeleniny a dalších výživných potravin.

Zdraví Výhody: Programy trvající pouhé tři dny nejsou pravděpodobné, že neposkytuje žádné udržitelné zdravotní výhody. Ve skutečnosti děje a off omezených stravovacích programů může dokonce vést k přejídání nebo jiných poruch příjmu potravy.

Hubnutí : I když si můžete všimnout nějakou váhový úbytek po následující 3-denní stravu, není pravděpodobné, že bude udržitelný. Dieta, která je upravena pro pouhé tři dny, není pravděpodobné, že mít za následek ztrátu tuku. Spíše spotřebitelé pravděpodobně zhubnout s vodou a získat váhu poté, co obnoví své typické stravovací návyky.

Tělo Obnovit dieta

Body Obnovení dieta byla vyvinuta celebrity fitness trenér Harley Pasternak. 15-denní dieta vyžaduje, aby si projít úvodní fází, v němž je potravina omezen. Během první pětidenní fáze pijete pouze kapalina koktejly a vzdát tuhou stravu. Tato část jídelníčku má půst cítí k ní.

Jednoduchost a pohodlí: Protože program trvá pouze 15 dní, je důležité, že budete postupovat podle protokolu velmi blízko k získání výsledků. Pro většinu času, budete konzumovat tekutých krémů namísto celých potravin jídla. Během týdnů, druhý a třetí také začlenit některé zdravé pevnou stravu.

Pro některé lidi to může být problém, aby se zabránilo celých potravin na jídla a jen pít koktejly. Také jsou poskytnuty cvičení doporučení. Zatímco doporučení jsou přiměřené, drasticky měnit svůj jídelníček a zvýšit každodenní aktivitu zároveň by mohlo být obtížné pro některé lidi.

Výživa: Váš kalorický příjem na těle Obnovit dietní bude nižší než u většiny doporučených pokynů. Ve skutečnosti, v průběhu první fázi, je pravděpodobné, že spotřebují méně než 1200 kalorií za den. Nicméně, budete konzumovat zdravou rovnováhu sacharidů, zdravých tuků a bílkovin, které vám pomohou cítit nasycen. Doporučené potraviny poskytují vlákninu a další zdravé živiny.

Zdraví Výhody: Tato dieta trvá pouze po dobu 15 dnů. V tomto krátkém časovém úseku, nejste pravděpodobně získat nějaké udržitelné zdravotní výhody. Nicméně, program dělá podporovat aktivní životní styl a poskytuje doporučení pro přechod z plánu. Pokud budete postupovat podle doporučení a omezte příjem zpracovaných potravin, červené maso a jiné nezdravé položky, které mohou zlepšit vaše zdraví. Avšak nebyly provedeny žádné klinické studie.

Hubnutí : Je velmi pravděpodobné, že budete hubnout v tomto programu, zejména pokud jste byli sedavé a na vysoce kalorické stravy před zahájením dietu. Opět se však držet se programu za pouhých 15 dní, není pravděpodobné, že poskytují výsledky, které můžete udržovat.

Fast Dieta

Fast Dieta je variace občasné hladovění vyvinutý Michael Mosley, ve Velké Británii novinář vzdělávání lékařů. Stravovací Program navazuje na 5: 2 stravovací styl, kde jsou omezené kalorií, dva dny v týdnu, a budete jíst „typický“ stravu na pět dní v týdnu.

Jednoduchost a pohodlí: U některých lidí tato dieta může být problém sledovat, protože půst dny jsou nenásleduje „jak hostí“ dny. Ve skutečnosti, ve dnech, kdy nejste nalačno, doporučuje se dodržovat pravidla kalorií omezení a konzumovat jen dostatek kalorií, aby vyhovoval vašim potřebám energie. Žádné potraviny jsou mimo meze a některé omezené odpustky jsou povoleny, ale mnoho spotřebitelů, kteří mají občasné hladovění tak proto, že nemají počítat kalorie a protože mohou dopřát bez omezení na jejich non-půstu dnů.

Strava: Zdravé potraviny jsou doporučeny v tomto plánu. Ale půst dny na této dietě vyžadují, abyste konzumovat asi 25 procent svého doporučeného denního příjmu kalorií. U žen, které je asi 500 kalorií a pro muže, který je asi 600 kalorií. To by bylo nemožné, aby si doporučený přísun důležitých živin a zůstat v tomto rozsahu.

Zdraví Výhody: Některé studie, které zkoumaly občasné hladovění se domnívají, že tyto plány mohou zvýšit životnost, poskytují zdravotní výhody se srdcem, a pomoci lidem s diabetem řídit hladinu cukru v krvi. Ale další dlouhodobé studie jsou potřebné k potvrzení těchto výhod.

Hubnutí : Většina studií, které zkoumaly občasné hladovění (včetně plánů podobné tomuto 5: 2 plánu) ukázaly, že hubnutí je pravděpodobnější. Nicméně studie také ukázaly, že výsledky nejsou nutně lepší než tradiční denní kalorické restrikce. Navíc dlouhodobé studie je zapotřebí zjistit, zda ztráta hmotnosti je udržitelný.

Master Cleanse Lemonade Dieta

Tento restriktivní stravovací plán se chlubí, že můžete přijít o 10 liber za 20 dní.

Jednoduchost a pohodlí: Zatímco program je jednoduchý , není snadné sledovat. Ti, kteří následují plán pít slanou vodu a limonádu podobné nápoje po celý den po dobu 10 dní. Ve večerních hodinách, pijí čaj, který má projímavé účinky. Eliminuje pevnou stravu zcela je pro většinu lidí velmi obtížné.

Výživa: Extrémní omezení kalorií z tohoto programu, aby bylo možné pro vás, aby vyhovoval vašim doporučený přísun kalorií a živin. Na Master Cleanse Lemonade Diet, je pravděpodobné, že spotřebují jen 650 kalorií každý den mnohem méně, než je doporučená příjmu.

Zdraví Výhody: krátkodobý, vysoce restriktivní program, jako je tento, není pravděpodobné, že získá nějaké zdravotní výhody. Ve skutečnosti, může dojít k zdravotním problémům, zatímco na dietu. Únava, bolesti hlavy, závratě a může dojít z omezení kalorií. Navíc přejídání může dojít v důsledku hladu.

Hubnutí : Jedno dieta, která eliminuje tuhou stravu a omezuje kalorií na 650 / den, je pravděpodobné, že způsobí úbytek na váze. Nicméně, hubnutí není pravděpodobné, že bude udržitelný, když se vrátíte ke svým běžným stravovacím návykům. Kromě toho, pokud se přejídat poté, co šel na programu, můžete skončit získání větší váhu, než jste přišli.

Naše myšlení

Občasné půst diety ukázaly, že někteří slibují v oblasti zdraví a výživy komunity. Nicméně, je zapotřebí dalšího výzkumu, než budeme vědět, zda-li jíst styl je bezpečný pro dlouhodobě a pokud lidé budou pravděpodobně udržovat stravovací styl, aby i nadále těžit.

Také mějte na paměti, že prostě přidání postní dny nebo hladovění hodin své stravovací režim, nemusí nutně dělat vaše strava zdravá. Zvolíte-li výživná jídla během své stolování dnech, budete pravděpodobně získat zdravotní výhody. Nicméně, pokud jste rozmazlovat na svých svátcích či konzumovat méně výživné potraviny, nejste pravděpodobně vidět zdravotní výhody, které jste doufali.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.