Měření, kolik kalorií Pilates Burns

Posted on

 Měření, kolik kalorií Pilates Burns

Ačkoliv spalování kalorií není hlavní důvod, proč lidé dělají pilates, mnozí z nás, zejména zájemcům o hubnutí, by rádi věděli přesně , kolik kalorií Pilates popáleniny. Bohužel, pokud jste cvičení v laboratoři, měření spálených kalorií dělat Pilates je velmi nepřesná věda. V tomto článku se podíváme na faktory, které ovlivňují měření spálených kalorií v Pilates (a dalších aktivitách), stejně jako některé Pilates specifických proměnných.

Základy kalorie

Kalorie je jednotka měření tepla. Když budete jíst jídlo, které obsahuje určitý počet kalorií, to znamená, že potravina má potenciál uvolnit mnoho jednotek tepla při spalování. Vaše tělo přemění kalorií z potravy a uložené výživy, hlavně tuk do energie prostřednictvím tepelných metabolických procesů, které uvolňují teplo, tak termín „spalování kalorií.“

Trvá určitý počet kalorií pro vaše tělo, aby zůstali naživu a fungovat normálně. To je váš bazální metabolismus (BMR). Čím více budete vyvíjet se do činnosti, tím více se zvyšuje vaše rychlost metabolismu a tím více kalorií spálíte. Váš bazální metabolismus je jedinečný. To je ovlivněno vašeho věku, pohlaví, hmotnosti a složení těla (tukové poměr svalové například k). Výše váš metabolismus bude zvyšovat s námahou kromě vašeho bazálního metabolismu je také ovlivněna těmito faktory, jakož i intenzity a trvání tréninku.

Pilates a kalorií kalkulačky

Vidíte už, že počet proměnných podílejících se na měření přesné množství spálených kalorií v tréninku Pilates je značný. Přidáte-li k tomu, že značné rozdíly v intenzitě tréninku k dispozici v Pilates, stejně jako velké rozdíly v intenzitě spojené s zda je či není cvičení zahrnuje vybavení pilates, nebo ne, a pak které zařízení a na jaké nastavení je jasně nemožné identifikovat určitý počet spálených kalorií, které by byly použitelné pro všechny.

Jedná se o průměrnou mírou všeho dělá mat Pilates na úrovni začátečníka:

  • 191 kalorií za hodinu pro osoby 120lb
  • 206 kalorií za hodinu pro osoby 130lb
  • 238 kalorií za hodinu pro osoby 150lb
  • 286 kalorií za hodinu pro osoby 180lb

Je zřejmé, že čísla spálené kalorie by byly vyšší než ty citované pro člověka dělá středně nebo pokročilé cvičení Pilates.

Mějte na paměti, že většina on-kalorické kalkulačky ptát pouze na váze a délce trvání. Nemají ti, co obyvatelstvo jejich baseline je převzat z-pohlaví, hmotnost, úroveň kondice apod ani oni určit, jaký druh Pilates je vykonávána – mat cvičení, vybavení cvičení nebo úroveň. Takže tato čísla je třeba považovat za velmi obecně. Také, pokud jste „guesstimating“ mějte na paměti, že muži obvykle spálit více kalorií než ženy vykonávají stejnou činnost. Lidé v lepším stavu, mívají vyšší BMR ale spálit méně kalorií nižší procento dodatečných kalorií při námaze.

Spálené kalorie a vaše tělo

Chcete-li získat o něco přesnější čísla Pilates kalorie spálit, budete muset obrátit na opatření založená na svém vlastním těle. Primární způsob, jak to udělat, je použít tepové frekvence. Protože tělo potřebuje kyslík, jak spálit kalorie a srdce pumpuje kyslík do celého těla, existuje vztah mezi tím, jak těžké je srdce pracuje a poptávka vaše tělo kyslík spálit kalorie.

Některé monitory srdeční frekvence jsou vybaveny projekcí spálených kalorií na základě vaší BMR a průměrně tepové frekvence máte během námaze období. Ti velmi dobré mít vstupy pro další osobní údaje, jako je hmotnost a pohlaví stejně. Můžete také najít tepové frekvence na bázi spalování kalorií kalkulačky online. Jako technologie zlepšuje monitoruje činnost bude schopen předpovědět spalování kalorií při cvičení Pilates, ale nejsou dosud vyvinuty pro sledování aktivity v několika rovinách pohybu.

Vzhledem k tomu, pole proměnných podílejících se snaží určit spálené kalorie Pilates, praktičtější řešení je, aby věnovaly pozornost na své vlastní úrovni námahy as, která koreluje s hořící více kalorií, a to se stává, že je proměnná máte největší kontrolu nad. Můžete to udělat s monitorem tepové frekvence. Můžete to udělat mnohem snadněji pomocí vnímanou míru námahy měřítku, které používá subjektivní zkušenost frekvence dýchání, únava, pot měřené na stupnici od 6 (bez námahy) do 20 (nejvíce je to možné námahy), které vám pomohou posoudit vaši námahu hodnotit.

Spalování kalorií pro hubnutí

Pokud je váš zájem o spálených kalorií v Pilates je proto, že chcete zhubnout, mějte na paměti, že budete muset spálit 3500 kalorií víc, než si vzít do ztratit jednu libru. Většina lidí dosáhnout toho, aby v průběhu času tím, že sníží počet kalorií berou v a zvýšení počtu kalorií spálí s cvičením.

Pokud jde o Pilates a spalování kalorií, jako mírné silový trénink Pilates má určitě důležitou roli v programu hubnutí a to vám pomůže spálit kalorie. Ve skutečnosti, cvičením, jako je Pilates vybavení cvičení, bylo prokázáno, že udržovat rychlost metabolismu zvýšená již po tréninku, než aerobní cvičení. Nicméně, výhody Pilates daleko vyšší než spalování kalorií a Pilates není jeden z těch kardio aktivity, jako je jogging nebo eliptické školení, které jsou primárně udělal pro svou aerobní a spalování kalorií efekt.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.