Existuje něco, co v blízkosti posedlost okolo hmotnosti v dnešní době. Některé z nich je poháněn znepokojující novinové titulky, které říkají, že téměř dvě třetiny dospělých trpí nadváhou. Některé z nich je bezpochyby výsledkem konstantní proud obrazů krásných těl vidíme každý den ve všech typech médií.
Zatím to není nutně špatná věc, a to buď. Pokud se dvě třetiny z nás trpí nadváhou, může to bolet u většiny shodit pár kil. Ale stejně jako všechny obsesí, může jít příliš daleko. A protože trenér je všechno o tom montér, zdravější a šťastnější, mysleli jsme, že bychom se zaměřit spíše na poukazovat, co si zdravou váhu vlastně je, takže jakmile jste tam, můžete se soustředit na těší zdravý životní styl, spíše než pocení číslo na vahách.
Co je zdravé tělesné hmotnosti?
Existují tři hlavní způsoby, jak zjistit, zda jste či nejste zdravá váha, ale žádná z nich není dokonalý. To znamená, že pokud máte slušné rukojeť na všechny tři, budete mít možnost si rozumný hovor.
1. BMI
Body mass index (BMI) je dlouhodobě zavedená jako go-to volba pro orgány ochrany veřejného zdraví. BMI poskytuje jednoduchý skóre na základě vaší výšky, hmotnosti, věku a pohlaví, které pak vás zařazuje do jedné z pěti konzol – s podváhou, normální váhou, nadváhou, obezitou nebo velmi obézní.
Existují nějaké problémy s pomocí BMI jako jediný ukazatel, zda jste zdravá váha, ale to je nepochybně užitečná měření, takže je dobrým výchozím bodem při pohledu zjistit, jestli vaše vlastní hmotnost ve zdravém rozsahu. Vypravte se do zdravé hmotnosti kalkulačka na webových stránkách NHS a dát své údaje, aby si své vlastní BMI skóre.
BMI kdekoli mezi 18,5 a 25 je považován ve zdravém rozsahu. Níže je 18,5 podváhu, 25 až 30, je obézní, 30 až 40, je obézní a nad 40 je velmi nebo morbidně obézních.
Hlavním problémem s BMI je, že nebere v úvahu to, co je hmotnost je tvořena – tj tuku nebo svalů – takže si můžete být klasifikovány jako nadváhou, když ve skutečnosti jste svalnatý Adonis. Pokud je to tento případ, nicméně, budete pravděpodobně moci hádat na to, zda jste ve slušné kondici, bez ohledu na to, co říká vaše BMI.
2. procento tělesného tuku
Aby bylo možné čelit problému s BMI si můžete také změří procento tělesného tuku, který bude dělat to jasné, zda je hmotnost nesete je vzhledem k vyboulené bicepsy či pivní břicho. Procento tělesného tuku se může měřit s třmeny nebo inteligentní stupnic doma nebo u mnohem přesnější (a drahé) měření, můžete získat rentgenové absorpce (DEXA) měření dual-energie.
Pokud používáte inteligentní váhy být zejména vědomi toho, že měření mohou značně lišit v průběhu roku dokonce během několika minut, takže je nejlepší, aby se vždy používat tyto váhy v určitém čase během dne, aby rozeznali trendy v tělesného tuku v průběhu času spíše než znepokojující přes jednorázové obrázku.
To, co je považováno za zdravé procentem tělesného tuku se liší podle věku a pohlaví, a budete často najít různé držáky pro to, co je považováno za normální v různých místech. NHS nemá pokyny pro procento tělesného tuku, částečně proto, že je těžké pro lidi, aby přesně změřit sami, a to zejména ve srovnání s BMI.
Níže uvedená tabulka vychází z americké Rady o cvičení . Nebere v úvahu věk (pokud jste starší, to je normální, že vyšší procento z tělesného tuku), ale může být použit jako obecný návod, aby viděli, co je klasifikováno jako zdravý procentem tělesného tuku.
| Muži | Ženy | |
| Nezbytný | 2-5% | 10-13% |
| velmi libové | 6-13% | 14-20% |
| Opírat se | 14-17% | 21-25% |
| Normální | 18-22% | 26-31% |
| Nadváha | 23-29% | 32-39% |
| Obézní | 30% nebo více | 40% nebo více |
3. pasu k výšce poměr
Tam je další snadný způsob, jak měřit, zda jste zdravá váha, která bude také dát dobrý přehled o tom, zda máte u sebe příliš mnoho tuku. Toto je váš pas a výšky poměr (WHtR). Pokud se jedná o více než 0,5 jste na zvýšené riziko zdravotních problémů.
Změřit váš WHtR urvat kousek provázku a použít ji měřit výšku. Pak složit řetězec v polovině a zabalit ji kolem pasu na půli cesty mezi kyčelní kosti a vaše nejnižším žebrem (nedýchejte in). Je-li o polovinu řetězec není dostatečně dlouhá, aby jít kolem pasu, váš poměr je více než 0,5 a potřebuje určitou pozornost.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.