Zadek svaly patří největší sval v těle, což je číslo jedna oblast, která se zaměřují na tom, zda chcete vytvořit silnější, štíhlejší dolní části těla dělá.
Jakékoliv cvičení, které zahrnuje glutes (včetně kardio a silový trénink), bude nejen pomůže spálit více kalorií, ale přispívají k celkovému úbytku tuku na svém těle – a poskytuje tak sledujete svůj jídelníček.
Butt cvičení samo o sobě nutně spalování tuků ze svého zadku, ale přispívají k vaší celkové výdaje kalorií, což je, jak zhubnout. Vaším prvním krokem je pochopit, co svaly pracujete a jak je zacílit.
Vaše Butt
Zadek se skládá ze 3 hlavních svalů:
- gluteus maximus
- gluteus medius
- gluteus minimus
Gluteus maximus je největší sval v zadku, takže je místo, kde většinu svého zaměření bude. Druzí dva, gluteus medius a minimus jsou také důležité, i když – lžou pod velkého hýžďového svalu a držet pánev ve vzpřímené poloze pokaždé, když krok. Nejen, že zadek svaly mají na starosti všechny pohyby boků, k nimž patří:
- prodloužení (pohybující stehna dozadu)
- vnější rotace (otáčení stehna nebo pánev směrem ven)
- příčný abdukce (pohyb stehna ven hip ohýbal)
- adduction (stěhování stehno dovnitř s hip rovně).
Cílení velkého hýžďového svalu
Pokud máte přebytečného tuku kolem zadku a chtějí se ho zbavit, budete chtít zaměřit na celkovou ztrátu tuku. Nejbezpečnější a nejzdravější způsob, jak to udělat, je s kardio cvičení, silový trénink (pro celé tělo, nejen zadek) a zdravé výživy. Cardio je nutné, pokud se snažíte shodit tuk, takže vybrat aktivity, které vám umožní vypálit největší množství kalorií v co nejmenším množství času, jako jsou tyto:
- Intervalový trénink – Podívejte se na tyto intervalové tréninky pro některé nápady.
- Dělat něco úplně jiného, než je obvyklé pro práci své tělo zcela novým způsobem. Pokud jste běžec, zkuste plavání … chodec, vyzkoušet jízdu na kole, atd.
- Přidání intenzitu tréninku – Práce tvrdší prostředky hořící více kalorií celkově, které vám pomohou zhubnout.
- Zvedání těžkých břemen pravidelně – Náročné svaly jim pomůže sílit, zvýšit svůj metabolismus a ztratit tělesný tuk
- Cílit zadek a snaží tyto aktivity: pěší turistika, schodišťové lezení, jízda na kole, a step aerobic
Nyní, když víte, jak cílit zadek, naučit Butt cvičení Top Ten.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.