Pravděpodobně jste slyšeli, že cvičení během těhotenství je dobré pro oba máma-k-být a dítě. Po tom všem, zůstat fyzicky aktivní, když jste těhotná, může zvýšit krevní oběh, zmírnit bolesti zad, zlepšení trávení a spánek, zvýšit vaši náladu a energii, který vám pomůže spravovat svůj váhový přírůstek, a podporovat svalový tonus, sílu a vytrvalost (který‘ budete muset na porod!).
Ve svých doporučeních American College of porodníků a gynekologů (ACOG) doporučuje těhotným ženám vykonávat častěji, protože mnoho žen získat příliš velkou váhu během těhotenství. Ale je důležité, aby vykonávat moudře během devítiměsíčního úseku, a to zejména vyhovět měnícím karoserií nejen kil jste třímající kolem sebe, ale také své stále uvolněné vazy, posun ve své těžiště, a tak dále. Dobrou zprávou je: Stacionární cyklistika je na seznamu ACOG ze cvičení, které jsou bezpečné během těhotenství.
Proč indoor cycling je bezpečné pro těhotné ženy
Indoor cycling je ideální, protože nebudete čelit výzvám bilancí nebo mít těžký dopad na vaše klouby.
Přestože indoor cycling je obecně bezpečné během těhotenství, měli byste ještě dostat zelenou od svého ob-gyn v případě, že máte nějaké základní onemocnění či stav, které by mohly omezovat možnosti aktivit.
Za předpokladu, že on nebo ona vám řekne, jít na to, že je důležité přijmout některá preventivní opatření.
Pro začátek si uvědomit, že jste v podstatě cvičení pro dvě osoby, což znamená, že je to jednodušší pro vaše tepová frekvence rychleji stoupat a pro vás přehřát, takže si to jednodušší na kole, než byste, pokud jste nebyli těhotná.
Jaká opatření Pokud Těhotné ženy Vezměte Při indoor cycling?
Zde je několik užitečných tipů pro mít bezpečnou jízdu:
Promluvte si s instruktorem předem. Zda nebo ne jste dosud ukazuje, řekne instruktor, že jste těhotná před zahájením třídy. Tímto způsobem si mohou dávat pozor na to, jak děláte a nebude nutit vás příliš tvrdý. Ona může také dát důležitých rad o tom, jak upravit jízdu, aby vyhovoval vašim potřebám.
Zůstat v pohodě a dobře hydratovaná. Nosí pohodlné a prodyšné oblečení, které vám pomohou zůstat v pohodě a podprsenku, která nabízí dostatek podpory chránit své oteklé prsy. Pít hodně vody během cvičení, ještě víc než obvykle! -To pomůže vyhnout se přehřátí nebo dehydrataci.
Upravte nastavení motocyklu. Jak se vaše těhotná tělo neustále mění, může být nutné nastavit polohu sedla a zvedněte řídítka, aby zůstali doma. Je to dobrý nápad, aby sedět více vzpřímeně (což znamená zvýšení řídítka a přivést je blíže k vám), namísto předklonil ke zmírnění napětí v dolní části zad.
Dial dolů intenzitu. Během těhotenství, je nejlepší výkon při mírné intenzitě, takže se nemusíte ani přemýšlet o tom, jít na plný plyn v průběhu sálovou cyklistiku. Aby se ujistil, si pobyt v bezpečné intenzitě opotřebení tepové sazbou. Je také důležité věnovat pozornost hodnocení vnímané námahy měřítku (RPE), protože i když vaše tepová frekvence není příliš vysoká, pokud jste lapal po dechu, nebo máte pocit, že byste mohli projít ven, budete muset ustoupit hned !
Pobyt v sedle. V prvních měsících těhotenství, budete moci jezdit ve stoje, žádný problém. Ale jak vaše rostoucí bříško změní střed vašeho těla gravitace a klade větší tlak na vaše klouby, může být příliš mnoho pro vás jezdit postavení. Nebojte se: Stále můžete získat dobrý trénink, když se zůstat sedět po celou dobu, a co je nejdůležitější, budete vyhnout se přehánění, nebo ke zranění osob.
Dbát na signály vašeho těla. Vždy byste měli udělat při cvičení, ale je to obzvláště důležité, když jste těhotná. Pokud se vám udýchaný, závratě, nebo se necítí dobře, když jste na koni, dejte si pauzu, nebo se vaše úsilí o několik zářezů. A je-li třída 45- nebo 60 minut je příliš mnoho pro vás, klidně odejít brzy (jen ať instruktor vědět, že jsi v pořádku). Během těhotenství, vaše energie je pravděpodobné, že příliv a odliv, spolu s dalšími příznaky, takže poslouchat své tělo, a proto se o to postarám.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.