Cíle : nohy, boky a jádro
Úroveň: začátečníci
Pilates postoj je pozice ramen používaných v mnoha cvičení Pilates. V Pilates postoj, nohy jsou spolu, rovné, a otáčí směrem ven z horní části stehna. To přináší paty spolu s prsty mírně poukázal (Pilates V), po linii kolen. Tato poloha noha je podobná, ale ne tak extrémní jako, první místo Ballet. Nohy mohou být ohnuté nebo jemně upozornil. Postoj je používán v nastavení a příprava na cvičení a jako neutrální poloze.
Výhody
Nadpis „Pilates postoj“ je trochu neformální přezdívkou spíše než oficiální název pro „V“ tvaru nohou ve většině cvičení Pilates. Neutrální vyrovnávací těleso je zdůrazňováno ve všech cvičení Pilates. Pilates postoj nebyl ten, který Joseph Pilates vymyslel, takže by to mělo být nikdy provedena do majetnický pomocí apostrof Pilates’ postoj. Někteří autoři říkají, že to přišlo z jeho postřehu, že když visí skelet zavěšen na zem, přirozená poloha je to mírné vnější rotaci nohy. Pokud byly vyrovnány nohy rovně, že budou bojovat proti neutrální pozici skeletu.
Pilates je cvičení postoj připravené poloze, to neznamená, že je pozice použít vždy, když stál po celou dobu běžné den. Je to aktivní pozice příprava, zřízení orgánu k dalšímu cvičení pohybu. Christine E. Di Lorenzo říká, že v analýze Pilates pro rehabilitaci, „V Pilates postoj, tělesná hmotnost se udržuje mírně dopředu na špičkách nohou. S jádrem již v záběru a s vyrovnávacím optimální, se připraví páteř a chráněna provádění více zručnost.“
Pilates postoj není oficiální cvičení samo o sobě. Je to spíš o cvičení v tom, že svědomití o vyrovnání vašeho těla a umístění během všech ostatních cvičení Pilates. To vyžaduje zapojení boků, glutes, čtyřkolky, hamstringy, jádro, a dokonce i vaše nohy. Zvládnutí Pilates postoj, pokud je to vhodné pro vás, vám pomůže provádět další cvičení Pilates s řádnou formu a péči a zároveň umožňuje vaše tělo udržet přirozenou polohu při cvičení.
Pilates postoj vám také pomůže cítit připojení k vaší sit kostí a spojení mezi kostí a sedět v patách-což je velmi silná čára energie. Někteří lidé také zjistili, že pracují v této mírně vytočené ven pozice pomáhá ulevit nadměrnému aktivitu hip flexors v některých cvičeních.
Krok za krokem
Pilates postoj je silný postoj. K dosažení tohoto cíle, je třeba aktivovat hýžďové svaly hýždí, jakož i hluboké šest kyčelní svaly.
Můžete provést postoj, zatímco sedí, stojí nebo vleže, a to nevyžaduje nic jiného než své vlastní tělo, a možná i mat (je-li sedět nebo ležet), aby se uskutečnilo.
- Stojan (nebo naopak, sedni) vysoký. Nakreslit pánevního dna nahoru, vytáhněte břišní svaly dovnitř a nahoru a obejmout vnitřní strany stehen dohromady. Když stojíte v Pilates postoj, aby vaše tělesná hmotnost klesat rovnoměrně přes nohy, neměla by být zaměřena na paty.
- Aby vaše boky na vnější lehce otáčet, takže paty přijít k sobě a prsty u nohou tvoří malý tvaru „V“. Dalšími zajímavými správné držení těla jsou také na místě. Pokud při pohledu ze strany, měli byste být schopni nakreslit přímku od kotníku do kyčelního kloubu, ramene a do ucha.
- Uvolněte se a ukazovat prsty vpřed s nohama hip-vzdálenosti od sebe, aby se uvolnil pozici.
Obyčejné chyby
Pokud nemáte zranění nebo strukturální problém, který vám brání provádění postoj Pilates, že je to základní polohy, která je hartd zkazit. To znamená, že kontrola těchto drobných problémů.
Příliš velké na dopadat
Jednotlivci, kteří si vzali baletní třídy, nebo kteří jsou obeznámeni s první pozici v baletu, mohou mít tendenci proměnit své nohy dále, než je nutné. Chcete úzký „v“ mezi nohama spíše než široký, tupý úhel.
Není-li aktivovat Core
Je to lákavé prostě zapojit své hýždě a stehna a zase prsty směrem ven, ale pokud vaše břišní svaly a jádro nejsou zapojeni, můžete být na úkor správné držení těla a vyrovnání. Začněte na výkon tucking pánev, kreslení břišních směrem k páteři, a ujistit se vaše pozice je vysoký a silný. Poté, co jste udělal, že poté zapojit své glutes a zase prsty ven nepatrně.
Modifikace a variace
Modifikace a variace pro Pilates postoj je stejný, bez ohledu na úroveň schopností, ale můžete si vybrat, aby se zapojily do něj z různých důvodů. Například, pokud máte zranění kolena, nebo jste přirozeně knock-koleny, mírný účast může být nepříjemné, nebo dokonce bolestivé provést. V tomto případě, aby se vaše prsty na bod rovně a aby se vaše nohy hip-vzdálenosti od sebe. Toto je kompletní přijatelný adaptace postoje.
Naopak, pokud jste baletkou nebo někoho, kdo pravidelně stojí či pracuje v pozici se silným dopadat na bocích, prsty rovně, nohy hip-odstup postoj může skutečně vás vyzvat, aby ve větší míře než tradiční Pilates V.
Bezpečnost a bezpečnostní opatření
Jediná věc, dávat pozor, aby při provádění Pilates postoj, je-li to způsobuje nebo zhoršuje bolest jste pocit. Pokud z nějakého důvodu pozice bolí rámec toho, co by bylo považováno za „svalové burn“, zkuste alternativní verzi s nohama hip-vzdálenost od sebe a prsty u nohou směřující dopředu.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.