Pocit závratě, když vystoupíte robota je běžné, a tam může být pro to několik důvodů. To závrať může být nepříjemnost, nebo to může být příznakem většího zdravotního problému. Ale většinou je možné ji opravit, takže můžete držet krok své běžeckém pásu cvičení (i tréninky okruhu, které zahrnují nastupování a vystupování na běžeckém pásu opakovaně).
Proč byste mít závrať
Docela často, post-běžecký pás závrať je jednoduchý problém s jednoduchou opravu. Pokud se cítíte závrať, je důležité zjistit, proč, takže můžete zůstat v bezpečí (protože závratě mohlo vést k poklesu nebo dokonce mdloby epizody). Vezměme si tyto běžné příčiny.
No Cool-Down
Často, když máte pocit závratě poté, co odstoupil z běžícího pásu, je to proto, že jste se zastavil příliš prudce a nedal svému tělu šanci vychladnout. Cool-dolů po chodu udržuje proudění krve v celém těle. Zastavení náhle může způsobit závratě, protože vaše tepová frekvence a krevní tlak klesne příliš rychle. Slábne pomalu umožňuje vaše tepová frekvence a krevní tlak postupně a bezpečně klesat. Vychladnout na běžícím pásu:
- Po tréninku část svého běhu, zpomalit běžícího pásu na 3,5 h. Jog pomalu po dobu 5 minut. Měli byste cítit tepovou frekvenci a dech jak zpomaluje.
- Zpomalit běžícího pásu do 3,0 mph a chodit po dobu tří až pěti minut.
- Pokud je vaše tělocvična má běžecký pás lhůt a můžete nevejde do 10 minut ochlazování, chodí svižně po dobu tří až pěti minut předtím, než vystoupí z trenažéru.
- Po ochlazení, dělat post-run úseky nebo jógu.
Sledovat vaše tepová frekvence a ne dostat z běžícího pásu, dokud vaše tepová frekvence se zpomalil na 100 tepů za minutu nebo méně.
kinetóza
Dalším faktorem je, že vaše tělo bylo snímání pohybu vpřed na běžícím pásu, zatímco místnost kolem ní zůstává stabilní. Je to zvykl na tento referenční rámec. Jako když jste na pohyblivém chodníku nebo eskalátoru, to trvá chvilku, aby se přizpůsobily změnám. Když vystoupíte z běžícího pásu, jste zpátky do obvyklého stavu vaše tělo pohybuje po místnosti, jak se snímá pohyb.
Většinu času lidé, aby tento přechod se jen na okamžik dezorientace. Ale s cvičením a dalšími faktory, možná budete muset trochu déle, než se přizpůsobit. Stejně jako jen někteří lidé dostat mořskou nemoc, může vám být více ovlivněn tím, než ostatní. Pokud půjdete pomaleji na konci svého běžícím pásu tréninku, bude změna méně náhlá a vy to může tolerovat lépe.
Pokud máte pocit závratě, zatímco vy jste stále pohybuje na běžeckém pásu, zkuste se zaměřit svůj pohled na stacionární objekt (odtrhnout z televizní obrazovky).
Dehydratace
Dalším faktorem, který může přispět k závratím je dehydratace. Pokud jste nebyli pitné vody před a během tréninku, ujistěte se, že zvýší svůj příjem. To může být dost, aby zmírnily svůj závratě. Stejně tak, když i to, co jíte před spuštěním může ovlivnit, jak se cítíte poté. Možná budete muset jíst o něco více, něco méně, nebo jiný druh potraviny před spuštěním.
Zdravotní podmínky
Pokud máte pocit závratě po spuštění, i když jste vyloučit tyto další otázky, může existovat něco děje. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o vaše příznaky. Je možné, že se budete cítit dopady nízké hladiny cukru v krvi, anémie, vysoký krevní tlak, problémy s vnitřním uchu, srdečních poruch nebo nežádoucích účinků léků. To je dobrá cue získat úplnou fyzickou prohlídku, aby se ujistil, že zde naleznete nějaké základní problémy.
Běžecký Safety Upomínky
Použít tu malou závrať kouzlo vám připomene, proč je důležité, aby bezpečně používat robota:
- Vždy začněte s nízkou rychlostí, než se dostanete na, aby se zabránilo se strhl rovnováhy, pokud byl nastaven na spuštění při vysoké rychlosti.
- Vždy připevněte zastavení šňůru nouzového takže běžecký pás zastaví, pokud si výlet nebo vybledlé.
- Ujistěte se, že pás se zastaví dříve, než se dostanete z běžícího pásu.
- Držet zábradlí při opouštění běžícím pásu.
- Ujistěte se, že nic se převalil do této oblasti nebo spadl na zem, které byste mohli zakopnout.
Obvod Workout Safety
Běžecký pás sessions, které obsahují přestávky, různé pozice, nebo off-běžecký pás cvičení vám může dát skvělý trénink a porazit některé z nudy, které mohou přijít s běžícím pásu čase. Ale musíte být velmi opatrní, že dělá tyto druhy cvičení, především pokud se objeví závratě na běžeckém pásu.
Intervaly: Použijte přednastavené trénink, takže nemusíte držet při pohledu na konzole, tlačítky a provádění úprav. Použijte dobrou formu v průběhu všech segmentech tréninku; pokud nemůžete, snížit intenzitu, rychlost nebo sklon. Ujistěte se, že vychladnout správně a pít hodně vody.
Bokem tahů: Když děláte cvičení běžecký pás, který zahrnuje boční zamíchá nebo jiné pohyby kromě běh nebo chůzi dopředu, ujistěte se, že máte zpomalit pás pěší tempu a držet se zábradlí před změnou pozice.
Off-běžícím pásu okruhy: Před vystoupení z běžícího pásu dělat hmotnost nebo odporu cvičení, pauzu stroj a ujistěte se, že se zastaví. Mají své váhy nebo jiná zařízení v blízkosti. Máte-li, aby se vaše tepová frekvence pohybem rychle do svého odporu tréninku, nemusíte zaznamenat závratě. Ale pokud ano, za přečerpání Trenažér pro jiný kus kardio vybavením (jako rotopedu) pro tento typ tréninku.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.