Zdravé způsobů, jak získat bílkovin ve stravě

Posted on

Naučte se jíst více bílkovin na hubnutí

 Zdravé způsobů, jak získat bílkovin ve stravě
Některé dieters vyhnout protein, protože mnohé potraviny bohaté na bílkoviny jsou s vysokým obsahem tuku a kalorií. Ale tam jsou zdravé způsoby, jak získat bílkovin ve stravě a ještě zhubnout. Pomocí těchto tipů jíst správné množství bílkovin pro hubnutí a dobré zdraví.

Bude Protein pomůže zhubnout?

Lidé obvykle očekávat, že dostanete hlad, když jdou na dietu zhubnout. Ale pokud budete jíst více bílkovin, hubnutí nemusí nutně znamenat hlad.

Dobrým zdrojem libové bílkoviny vám pomůže pocit sytosti a spokojený během dne, které mohou pomoci omezit vaše chutě, takže budete hubnout rychleji.

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT je registrovaná dietetik a certifikovaný osobní trenér. Vysvětluje, že nejenže protein zlepšení sytosti-ten pocit plnosti, ale libové bílkoviny také pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, poskytovat podporu imunity, a pomáhá udržovat zdravý metabolismus.

Tak jak se vám získat dostatek bílkovin, jak zhubnout? Sarah navrhne dostat nějakou formu proteinu v každém jídle. To je jen několik způsobů, jak získat kreativní a obsahují bílkoviny v každém jídle, při občerstvení času a dokonce i na dezert.

5 způsobů, jak získat více bílkovin pro hubnutí

  1. Udělat Vaření Protein Snazší  Jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé nemají jíst více bílkovin je, že je příliš těžké na přípravu. Přiznejme si to, maso není v mikrovlnce stejně. Ale existuje mnoho levná pult grily, které dělají grilování masa snazší a zdravé. George Foreman Grill je značka, která je oblíbená u mnoha dieters. Sarah také poukazuje na to, že grilování je dobrý způsob, jak připravit jídlo, aniž by příliš mnoho tuku. Kromě kuřecího masa, Sarah navrhne grilování krůtí, libové vepřové maso, libové hovězí maso, a dokonce i tofu.
  2. Kreativní bílky Existuje nespočet nápadů pro zdravé omelety a vaječného bílku pere, které jsou oblíbené u chytrých dietu. Ale můžete také získat kreativní a zdravé vegetariánské a vejce frittata v neděli večer a část ho na oběd během týdne. Na rozdíl od masa, vajec dělat mikrovlnné dobře a jsou snadno se přenáší do práce v jednotlivých-sloužit kontejnerů. Kromě toho můžete přidat předpřipravené bílky do jiných potravin, které nemusí obvykle zvážit. Hodit míchaná bílky do tacos, nakrájené studené bílky do tří fazolový salát nebo plátky vejce natvrdo na sendvič. Vaječné bílky mají velmi malou příchuť, takže si můžete přidat do téměř cokoliv bez změny chuti.
  3. Pick vegetariáni s proteinem  Obecně živočišné zdroje mají více bílkovin než rostlinných zdrojů. Ale to neznamená, že obsah bílkovin v zelenině nemůže přispět ke svému celkovému příjmu. Někteří vegetariáni jsou lepší než ostatní. Dobrým zdrojem rostlinných proteinů zahrnují brokolice, špenát, kapusta, květák, a chřest. Některé ovoce dokonce obsahuje bílkoviny. Banán, například, může obsahovat až 2 gramy na živiny.
  4. Zásobili luštěniny, fazole, ořechy Pro non-pojídači masa, váš nejlepší zdroj bílkovin bude luštěniny. Jeden šálek máslo fazole, například, obsahuje 14 g bílkovin. To je méně než dostanete z jedné porce kuřecích prsou, ale pokud budete kombinovat zrna s vysokým obsahem bílkovin zeleniny, budete skončit s vysokým obsahem bílkovin jídle. Quinoa je další populární luštěniny, která je bohatá na bílkoviny. Fazole a ořechy také dobré občerstvení, protože jsou snadno vařit předem a nosit. Jen si dejte pozor na výběru nejlepších odrůd. Konzervované fazole jsou v pořádku, ale mnoho obsahovat přidaný sůl a cukr. Pokud můžete udělat čas vařit fazole od nuly, budete lépe. A vybrat si ořechy, které nejsou silně ochucené nebo solené.
  5. Jíst protein pro Dezert Věřte tomu nebo ne, můžete dokonce zahrnovat bílkoviny ve zdravém dezert. Nízkotučný jogurt s ovocem je skvělým příkladem. Řeckém stylu jogurt tendenci mít více bílkovin, ale nezapomeňte k jídlu tuto sladkou pochoutku s mírou (oba mražené a chlazené odrůd) jako některé ze značek a chutí obsahují docela dost cukru.
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.