Je denní hmotnostní fluktuace normální? Pokud si každé ráno vážit sami sebe, budete pravděpodobně zjistíte, že číslo na stupnici může výrazně měnit z jednoho dne na den. Někdy je důvodem pro denní kolísání tělesné hmotnosti, je zřejmé. Možná jste dopřáli před spaním velké jídlo, které mělo za následek zvýšení tělesné hmotnosti nebo měl velmi propocené cvičení, které mělo za následek úbytek na váze. Ale existují i jiné důvody, které kolísání hmotnosti dojít ze dne na den.
Pokud se snažíte zhubnout, nebo změnit složení těla, můžete být v pokušení věřit, že denní hmotnost kolísání je kvůli ztrátě tuku nebo zisk tuku. A to je možné.
Existuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují vaši váhu ze dne na den.
Normální Váha Fluktuace
V nedávném rozhovoru o tom, jak zhubnout vody, Dr. Kathleen Wyne, deska certifikované endokrinolog, řekl, že posun pětilibrovou hmotnost je typická pro většinu lidí ze dne na den, ale to číslo stupnice může změnit až o 20 liber v závislosti na velikosti vašeho těla. Tak proč je velká houpačka? A to, co způsobuje tyto frustrující kolísání hmotnosti ze dne na den? Tyto faktory přispívají ke zvýšení nebo snížení na stupnici.
Hmotnost Fluktuace ze sodíku
Vysoké sůl potraviny mohou způsobit zadržování vody v těle. Extra voda přidává až liber na váze. Někteří lidé jsou velmi citlivé na sodík a mohou ponechat více vody a jiné jsou méně.
Takže co když si nemyslím, že budete konzumovat hodně sodíku? Mnozí z nás nemají příliš často šejkr sůl v jídle. Ale sodný může skrývat na nečekaných místech. Uzeniny, mražená jídla a pikantní omáčky jsou často vysoký obsah sodíku. Konzervované polévka je další společný viník. Mnoho druhů nízkokalorickou polévka jsou velmi vysoký obsah sodíku. Ale i domácí polévky může mít mnoho přidané soli. Pokud jste Dieter, kteří se snaží snížit zpět na velkých jídel, můžete si všimnout zvýšení rozsahu při výměně velké jídlo s nízkokalorickou polévka, i když váha je prostě zadržování vody.
Hmotnost Fluktuace ze sacharidů
Pokud máte rádi chléb, těstoviny, rýže a dalších škrobnatých sacharidů, váha zisk vidíte na váze, může souviset s příjmem sacharidů.
Pro každý gram sacharidů, které konzumujete, vaše tělo zadržuje asi tři gramy vody za účelem uložení zdroje paliva.
Z tohoto důvodu, pokud budete jíst velmi vysokým obsahem sacharidů jídlo, vaše tělesná hmotnost je pravděpodobně zvýší v důsledku hmotnosti vody, ale ne z důvodu zvýšené tuku. Navíc, mnoho rafinovaných sacharidů potraviny jsou také vysoký obsah sodíku. Například, špagety a karbanátek jídlo s parmazánem může způsobit zadržování vody v důsledku příjmu sacharidů a vzhledem k vysokému obsahu solí.
Hmotnost Kolísání od potravin Weight
příjem potravy bude, samozřejmě, způsobí, že vaše váha mírně zvýšit, jak je zpracován v těle. Jídlo, které konzumují může vážit několik uncí za jídlo na několik liber za den. Voda v potravinách může způsobit vaše váha i ke zvyšování a mnohokrát poté, co jste jedli hodně tato hmotnost vody je to, co způsobuje, že číslo na stupnici vzroste.
Podle některých odborníků konzumovat dva šálky vody z nápojů nebo vody v potravinářských zvyšuje vaší hmotnosti o jednu libru.
Takže co se stane, aby všechny tyto váhy? To neznamená automaticky držet stehen. Kalorií v jídle se používají buď jako palivo přirozené procesy vašeho těla nebo energie se ukládá pro pozdější použití. Odpady jsou zpracovávány a vylučuje v těle ve formě moči a stolice (stolice).
Hmotnost Kolísání Od stolice
Budete pravděpodobně vidět některé výkyvy na váze kvůli stolice. Kolik stojí vaše záď váha? Ve výzkumné studii výzkumníci zjistili, že byste mohli vyrábět 125 na téměř 170 gramů stolice denně. To je méně než půl kila hovno. Nicméně, jiné studie hlásí průměrné hmotnosti denně stolice být zhruba 106 gramů na den méně než čtvrt kila. Stále, jiné zdroje uvádějí, že byste mohli záď až jedna unce za den za každých 12 liber tělesné hmotnosti. Sečteno a podtrženo?
Normální stolice se liší, ale neuvidíte velké výkyvy hmotnosti od samotných stolice.
Ve skutečnosti, i když vám zhubnout stolice, bude stále existovat stravitelné materiálu při přepravě. Normální fyziologické fekální doba průchodu Odhaduje se pohybují mezi 40 a 60 hodin, s optimálním celou dobu střevní tranzitní 24-48 hodin. Tranzitní doba se zlepší, pokud budete konzumovat více vlákniny.
Hmotnost Fluktuace z výkonu
Cvičení může způsobit, že se potit a zhubnout vody. Odborníci cvičení odhadují, že průměrný člověk ztrácí přibližně 25 až 45 uncí tekutin za hodinu v průběhu cvičení, zvláště intenzivní kardiovaskulární aktivity. Ale samozřejmě, že počet se může značně lišit v závislosti na povětrnostních podmínkách a dalších faktorech. A tekutiny ztracené od potu by neměl být rozdíl na váze. Proč? Vzhledem k tomu, tekutiny ztracené během cvičení by mělo být nahrazeno.
Pokud zjistíte, že vám zhubnout trvale po cvičení, možná budete chtít přijít s lepším plánem hydratace.
Existují ale i jiné formy cvičení může způsobit denní výkyvy hmotnosti stejně. Zvedání závaží nebo jakoukoli jinou formu silového tréninku může způsobit vaše svaly zadržovat vodu. Proč se to stalo? Když se podílet na silový trénink, můžete vytvořit malé slzy ve svalu. Vaše svaly skladovat a používat vodu na nápravu škod. Při vytváření a opravit tyto mikro slzy vaše svaly jsou stále větší a silnější.
Hmotnost Fluktuace léku
Některé léky mohou způsobit, že přibírání na váze. Určitý nárůst vaši chuť k jídlu, některé z nich mohou způsobit zadržování vody v těle, a v závislosti na obezitě koalice , „jiní mohou mít vliv na vaše tělo absorbuje a ukládá glukózu, což může vést k tukové zásoby ve střední části svého těla.“ Pokud si nejste na léky k léčbě podmínek, včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku, poruchy nálady, záchvaty migrény nebo můžete si všimnout zvýšení až na několik liber za měsíc, v závislosti na oacs lékařských expertů. „Někteří lidé mohou získat pár liber průběhu jednoho roku, zatímco ostatní lidé mohou získat 10, 20 nebo více liber za pouhých několik měsíců.“
Pokud si všimnete náhlé zvýšení na stupnici po spuštění nového předpisu, nepřestávejte užívat léky. Místo toho, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem.
Někdy přírůstek hmotnosti je normální a lze očekávat, ale jindy to může být známkou toho, že něco není v pořádku.
Hmotnost Fluktuace z menstruačního cyklu
Většina žen si všimnout nějakou míru nadýmání ze zadržování tekutin bezprostředně před a během menstruace. Studie ukázaly, že retence tekutin špiček první den menstruačního krvácení. To je nejnižší v polovině folikulární období (střední fázi svého cyklu), a poté se postupně zvyšuje v průběhu jedenácti dnů okolních ovulaci.
Autoři širokého studie jednoroční zjištěno, že zadržování tekutin v těle nebyla spojena s ovariální hormonální změny. Ale jiné studie spojené výkyvy estradiolu a progesteronu (vaječníků hormony) na změny v přejídání a emocionální jíst. Takže i když nemusí být hormonální změny, které způsobují přírůstek hmotnosti by to mohlo být, že tyto chutě dostanete před obdobím mohou být příčinou budete jíst více nebo jíst různá jídla, než byste normálně jíst, což by zvýšilo zadržování tekutin a případnému zvýšení hmotnosti z příjem potravy a vody.
Pokud se snažíte zhubnout během svého období, je důležité mít na paměti a spravovat tyto menstruační stravovací návyky.
Několik dní vysoce kalorické, vysokým obsahem tuku strava může snadno vrátit zpět během několika týdenní hodnotě důsledné diety.
Hmotnost Kolísání od alkoholu příjmem
Alkohol je diuretikum, takže je možné, že byste mohli zaznamenat pokles okamžité hmotnosti, pokud jste skončili močil více než obvykle při pití. Ve skutečnosti, vědci zjistili, že alkohol může produkovat proud moči během 20 minut spotřeby, které vedou k močových tekutin ztráty a případné nerovnováze tekutiny. Ale nerovnováha může také způsobit vaše tělo udržet tekutiny z nápoje konzumují az jídla, které jíte. Mnoho pijáků jíst, nebo se přejídat, slané potraviny, které způsobují zadržování vody. Konečným výsledkem je, že je velmi možné vidět zvýšení hmotnosti na stupnici po vypití.
Kdy bude moje váha se vrátili k normálnímu?
Existuje mnoho důvodů, které mohou nastat denní hmotnostní fluktuace. Většina změn může být spojena se změnami hmotnosti vody a normální tělesné funkce. Takže tam je opravdu není „normální hmotnosti.“ Pravděpodobně nebudete muset starat, pokud vidíte malý posun ze dne na den. Dokonce si můžete koupit měřítko tělesné hmotnosti, který měří vaši procent vody, aby viděli, jak se vaše hladiny kapalin změnit celý měsíc.
Kdy byste měli dělat starosti o denní změny hmotnosti?
Pokud je číslo na stupnici pokračuje ke zvýšení nebo zůstane na vyšší úrovni po více než 5-7 dnů, pak může být indikátorem lékařského zájmu, nebo jednoduše zvýšená tělesná hmotnost.
Ale mějte na paměti, že jak sval a tuk zvýšit svoji hmotnost, takže přibývání na váze nemusí být nutně špatné.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.