Čas potřebný pro vás vidět (a jiní si všimnout) má za následek úbytek hmotnosti se mohou lišit od člověka k člověku. Mnoho faktorů, včetně velikosti vašeho výchozího a své stravovací plán, může udělat velký rozdíl. Obecně však platí, mnoho lidí může vidět výsledky během jednoho až dvou týdnů, v případě, že se držet svého plánu.
Jak dlouho vidět Hubnutí výsledky?
Existuje mnoho různých faktorů, které ovlivňují, jak rychle uvidíte výsledky dietu. Bohužel, neexistuje jednoznačná odpověď na otázku, jak dlouho vaše hubnutí bude zobrazovat. To jsou některé z důvodů, že výsledky se mohou lišit.
Spuštění Size
Pokud váš výchozí hmotnost spadá do obézní sortimentu na indexu tělesné hmotnosti, není to nemožné, aby vaše váha ke změně až 20 liber za jediný den. Ale to množství hubnutí nemusí být ve větším rámu velmi nápadné. Nicméně, pokud jste drobná žena a ztratíte 20 liber, že množství hubnutí může být rozdíl mezi několika velikostech oblečení. To by bylo téměř nemožné (a hrozně nebezpečný), avšak pro drobná žena ztratit velkou váhu v jeden den. Pokud jste menší, budete pravděpodobně mít menší váhu ztratit, a to přijde off trošku pomalejší. Když vaše výchozí velikost těla je větší, budete pravděpodobně ztratit větší váhu rychleji, a to zejména v prvních dnech ve svém programu.
dieta Type
Některé diety jsou nastaveny tak, aby zahrnovala počáteční fáze, kdy ztratíte větší váhu. Atkins, South Beach a mnoho dalších populárních programů patří náskok na týden nebo dva, kdy omezení jídlo je intenzivnější a ztratíte větší váhu. Můžete ztratit pět liber nebo vícekrát týdně v průběhu této počáteční fázi. V důsledku toho, bude ztráta hmotnosti být patrné dříve.
příjem sacharidů
Sacharidů omezení může vést k rychlému úbytku vody. Když se zhubnout vody, budete pravděpodobně cítit a vypadat štíhlejší. Pro některé lidi, ztratil hmotnost vody může znamenat rozdíl mezi dvěma různými velikostmi oblečení. Ale hubnutí voda je jiná než ztráta tuku. Při řezání zpět na sacharidy je chytrý přístup k hubnutí pro mnoho dieters, to musí být součástí komplexního programu zdravé výživy pro trvalé hubnutí nastat.
Jak často se odváží sebe
Máte větší šanci vidět velké změny v počtu, pokud si váží sám sebe méně často. Proč? Vzhledem k tomu, pokud si váží sám sebe jednou za týden, výsledek bude celkový počet liber ztracených v průběhu sedmi dnů. Pokud si vážit sami sebe každý den, budete pravděpodobně vidět drobné změny a můžete dokonce vidět přibývání na váze. Existuje mnoho různých důvodů, že vaše váha se mění každý den, a to není vždy výsledkem toho, jak dobře jste postupovali svůj jídelníček.
Jak posuzujete Hubnutí výsledky
Při spuštění dietu programu, váš cíl může být, aby se vešly do menšího rozměru oblečení. Nebo snad číslo na stupnici znamená více pro vás. Jiní chtějí vidět změny na určitou část těla, jako jsou tenčí stehen nebo plošší bříško.
Ve většině případů budete pravděpodobně vidět první změny na váze , a to zejména pokud máte high-tech měřítko. Digitální váha může vyzvednout malé změny ve vaší celkové tělesné hmotnosti (dokonce zlomky libry), které se mohou příliš malý, aby výpovědi z jedné izolované části těla.
Dále budete pravděpodobně vidět změny ve vašem oblečení . Vaše skutečná velikost se nezmění hned, ale všimněte si, že vaše oblečení začít, aby se vešly pohodlně a pověsit trochu volnější. Vy jste s největší pravděpodobností zaznamenat tuto změnu dříve, pokud jste obvykle nosí více vybavená (těsnější) oděv. Nakonec, pokud se budete držet na vaše hubnutí program, úbytek hmotnosti z celkové hmotnosti tělesa bude mít za následek snížení vaší oblečení velikosti.
Konečně uvidíte změny v každé části těla . Samozřejmě, že tyto změny se děje v průběhu celého procesu hubnutí. Ale nemusí všimnout tenčí stehna, například, dokud jste ztratili několik liber. Máte větší šanci vidět změny části těla dříve, pokud začnete cvičební program, když jste diety.
Mějte však na paměti, že cvičení může zlepšit tvar těla a dělat to těsnější a atraktivnější. Ale zlepšila svalová hmota může mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti na váze, i když vaše tělo je menší a vypadá lépe.
Za jak dlouho Moje velikost konfekce změny?
Jeden z nejlepších částí cesty hubnutí je, když jdete do obchodu a dozvědět se, že vám vejde do menší velikosti oblečení. Pro většinu dieters, to je okamžik, kdy máte pocit, že všechny vaše tvrdá práce se vyplatila. Tak jak dlouho trvá, než se těšit, že nevšední zážitek? Opět platí, že se mění. Výška hraje velkou roli.
Pokud jste drobná žena, která je o pět centimetrů, ztráta deset liber váhy může znamenat, že jste ztratili až deset procent své tělesné hmotnosti. Že množství hubnutí bude velmi nápadné a mohou změnit její velikost oblečení až dvou velikostech. Ale pokud jste velmi vysoká žena, atletický, ztráta deset libra pravděpodobně ani nebude nápadné a nesmí měnit svoji velikost konfekce vůbec.
Mnozí experti říkají, že byste měli očekávat, že ke změně jedné velikosti oblečení se každých 10-12 liber hubnutí.
Ale my obvykle nemají zhubnout rovnoměrně po celém těle. Bohužel, tvrdohlaví oblastí obvykle trvají nejdéle změnit. Takže vaše velikost podprsenky se může dostat menší rychleji než velikost kalhotek. Nakonec vaše oblečení velikost závisí na měření každého jednotlivého části těla.
- Chcete-li změnit velikost kalhot je třeba snížit velikost pasu o cca 1 až 1,5 palce a velikosti vaší kyčle o stejnou částku.
- Chcete-li změnit velikost horního budete muset snížit poprsí pasu a zhruba o jeden palec v menších velikostech (velikost 8 a pod) a 1,5 palce ve středních a větších rozměrů (velikost 10 a nahoru).
- Chcete-li změnit velikost oblečení, které potřebujete snížit měření pasu, poprsí a hip zhruba o jeden palec každý v závislosti na stylu oblékání a nošení dáváte přednost.
Jak dlouho vidět hubnutí (Sample Timeline)
Nezapomeňte, že nová velikost oblečení a menší tělo nejsou jedinými přínosy hubnutí. To jsou některé změny, hubnutí, že jste pravděpodobně vidět i ukázku časovou osu, když budete pravděpodobně vidět, pokud se budete držet zdravou sníženou kalorií stravovací plán a mírné cvičební program.
- Jeden týden: Většina dieters začít se podívat na nějaké změny v rozsahu (obvykle do pěti liber) v průběhu tohoto týdne. Budete pravděpodobně cítit lépe, ale není vidět velké změny ve vašem těle.
- Dvoutýdenní: Během týdne dva budete pravděpodobně začít vidět změny ve způsobu, jakým vaše tělo vypadá a cítí. Cvičení začne cítit lépe a vaše oblečení začnou cítit uvolněná.
- Třítýdenní: tři týdny je, když se začnete cítit dynamiku hubnutí cesty. Pokud jste byli konzistentní ve svém plánu, vaše tělo reaguje dobře a začnete mít pocit, že program je úspěšný.
- Týden čtyři : Od čtvrtého týdne je velmi pravděpodobné, že jste ztratili dost váhy (bezpečně) být odlišná velikost konfekce.
Po týdnu čtyři váš nový stravovací plán se začíná cítit jako spíše běžné rutiny. V závislosti na množství váhy můžete ztratit, můžete začít se vrátit do upravené stravovací plán na udržování váhy.
Chtějí vidět výsledky hubnutí rychleji? Existují způsoby, jak přeplňovaný svůj jídelníček tak, aby číslo na stupnici mění častěji.
Hubnutí Výsledky a svůj vzhled
Mnoho dieters investovat do plánu hubnutí ke zlepšení jejich zdraví. Ale jiní to změnit svůj vzhled a stát se více atraktivní. Samozřejmě, zda jste či nejste-nebo se stanou atraktivní je subjektivní, ale vědci zkoumali množství váhy musíte ztratit, než se lidé všimnete změny ve svém vzhledu.
Vědci z University of Toronto hodnoceny hubnutí a atraktivitu obličeje. Jejich zjištění , publikované v sociální psychologie a osobnost Science ukazují, že je třeba přijít o asi osm nebo devět liber, než jiní pozorovat rozdíl ve vaší tváři. To je dobrá zpráva. Špatnou zprávou je, že musíte ztratit dvakrát této částky před ostatním najít ty atraktivnější.
autor studie Nicholas Rule je mimořádným profesorem a Canada Research Chair v sociální vnímání a poznávání na University of Toronto. Ve zprávě vysvětlil, že oni zkoumali obličeje adipozity (množství tučnosti v obličeji), protože se jedná o „robustní ukazatel něčí zdraví.“ On pokračoval poskytnout nějaké dobré zprávy pro ženy. „Obličeje atraktivita pro ženy mohou být citlivější na změny v hmotnosti,“ uvedl pravidlo. „To jen znamená, že ženy se snaží zhubnout muset vrhnout trochu méně liber než muži, aby lidé najít je více atraktivní.“
Slovo StrongGuru
Na StrongGuru podporujeme mírný životní styl, výživné stravování a pravidelné cvičení, protože chceme, aby naši čtenáři být zdravý. Ale také víme, že pro většinu z nás, záleží vzhledu (do jisté míry), stejně.
Podívejte se na vaše výsledky hubnutí po několika týdnech diety a cvičení, ale být laskavý a trpělivý sám se sebou. Tělo každého člověka je jedinečná a rychlost, s jakou jste zhubnout, může být jiný, než je pro někoho jiného. Zůstat konzistentní a připomínat si z mnoha výhod dosažení a udržení zdravé hmotnosti, takže si udržet motivaci po celou dobu vaší cesty.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.