Provádění změn do svého jídelníčku na hubnutí může být problém. Zatímco spousta pozornost je věnována jídla, které jíte, je stejně důležité zvážit, co pijete. Pokud jde o alkoholické nápoje, všeobecná shoda je mít na paměti, pokud se rozhodnete, aby se podílel. Existují desítky dobrých důvodů, jak snížit váš příjem chlast. V opačném případě může zlepšit své zdraví, své vztahy a svou úroveň produktivity. A ano, můžete snížit alkohol vám může pomoci zhubnout.
Pro mnoho lidí, snížení nebo odstranění jejich konzumace alkoholu může podporovat hubnutí, protože, jak to ovlivňuje tělo.
Ukončení Alkohol může snížit kalorie
Dokonce i když jste mírný piják, kalorií jste konzumují alkoholu může ovlivnit vaše váha a bránit vaše pokusy o hubnutí. Podle ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb (HHS), mírné pití je definováno jako jeden nápoj nebo méně za noc pro ženy a dva nápoje nebo méně za noc za muže.
V závislosti na tom, co budete pít, můžete tyto nápoje přidat až 1000 kalorií nebo vícekrát týdně.
Také jsme se často pijí více než jednu porci alkoholu najednou, aniž by to věděli. Jedna porce červeného nebo bílého vína, například, je jen pět oz. Mnoho restaurací sloužit 6-unce (nebo dokonce 8-unce) sklenky vína na objednávku. A sklenice na víno můžete mít doma se vešlo 15 uncí nebo více. Jako takový, možná budete chtít, aby zvážila měření vaše at-home víno nalít příště. Plus, míchačky (zejména ty s vysokým obsahem cukru, jako je soda a ovocné šťávy) přidat více kalorií do svého alkoholického nápoje.
Pokud vaše návyky přesahují mírných praktik, budete konzumovat více kalorií (stejně jako se zvyšuje riziko dalších zdravotních problémů). Nárazové pití je definováno jako pět nebo více nápojů u mužů a čtyři nebo více žen v krátkém časovém období. Je-li jedna porce piva obsahuje 150 kalorií, pak jeden binge-drinking epizoda by shodují 600 až 750 kalorií nebo více za jediný večer.
Ukončení Alkohol může zabránit Cravings
Není to jen kalorie náklady na alkoholu, které mohou mít vliv cíle hubnutí. Kalorie jsou snadno k nadměrné spotřebě, pokud jsou likvidní, protože nápoje nejsou nám zaplnit jako jídlo dělá. Takže pokud jste pití kalorií, byste mohli snadno skončit ještě hlad. Budete mít také předmětem dalších výzev k hubnutí jako následující.
nezdravé volby
Podle jedné studie o užívání alkoholu a obezita, kdy naše konzumace alkoholu jde nahoru, naše pravděpodobnost tvorby vyvážený, zdravý životní styl jde dolů. Jinými slovy, je pravděpodobné, že jíst méně výživné potraviny při pití a místo konzumovat více kalorií z kombinace alkoholických nápojů a potravin s vysokým obsahem nezdravých tuků a přidaného cukru. A pokud jste přeskočit cvičení, aby hlavy až k happy hour, budete spalovat méně kalorií, které denně.
Jiná studie zjistila, že výzkumné subjekty snědli o 11% více po alkoholickém nápoji ve srovnání s lidmi, kteří neměli konzumovat alkohol. Oni také jedli téměř o 25% více s vysokým obsahem tuku, slané potraviny. Zatímco zdravá strava nemusí eliminovat vyšší tuk nebo vyšší kalorické potraviny, cílem je umírněnost, což může být obtížné udržet, pokud je pod vlivem alkoholu.
Zpackané Metabolism
Alkohol může také vykolejit váš metabolismus. Vaše tělo používá alkohol budete konzumovat energetických spotřebičů, a teprve poté ji, že energie ze sacharidů a tuků v potravinách, které jste jedli, což znamená, že skončí uložena jako tělesného tuku.
Poor Sleep
Ty mohou být dokonce pomalejší a méně aktivní ve dnech po pití, zejména proto, že alkohol je také prokázáno, že vliv na kvalitu spánku. A zase je to těžší, jak zhubnout, pokud jste nespal dobře.
Jak přestat pít pro hubnutí
Pokud jste se rozhodli přestat pít pro podporu vašich cílů hubnutí, zde je několik užitečných strategií, které můžete použít s cílem pomoci vám přes hrboly na cestě.
Užijte Booze-free “mocktails”
Než půjdete na společenskou událost, mít plán na místě, pokud jde o vaše volby nápojů. Ve skutečnosti, můžete dokonce chtít vybrat místo, které nabízí atraktivní nápojů, které jsou bez alkoholu. Například Poutník v New Yorku je jedním z mnoha prvotřídních restaurací, které nabízejí vysoce kvalitní ručně řemeslně nápoje bez přidaného alkoholu.
Ty by mohly těšit Peach a Okurka Fizz, což je směs okurky, broskve, jalapeño a zázvorové pivo. Ostatní nápoje, jako je Berry Fusion nebo kiwi Sour, nabízejí nealkoholické pití zážitek, který se může zdát složitější než Shirley Temple a poskytovat více chuťově zkušeností než perlivá voda.
Můžete si také vytvořit svůj vlastní mocktails doma přidáním příchutí hořké se sodovkou. Nebo si předem smíchán mocktails od značek jako SodaStream. K dispozici jsou také značky, jako Seedlip, které tvoří nealkoholické duchy a některé, které prodávají chlast bez koktejly, například Curious elixíry.
Mějte však na paměti, že ne všechny nealkoholické nápoje s nízkým obsahem kalorií. Dokonce i „zdravější“ Vypij substituce mohou ještě hodně cukru nebo kalorií, aby zvážila.
Připravte si „Ne, díky“ Reakce
Můžete se setkat s společenský tlak na pití. Ve své knize „High střízlivost: My Year Without Booze,“ autor Jill Stark vysvětluje, že to bylo užitečné pro ni mít odpověď připraven, když její přátelé nebo spolupracovníci ji tlačil k pití během svého období abstinence. Můžete také chtít, aby byly připraveny vysvětlit, proč nejste pít, než půjdete do stran či událostí ladně pohybovat podobný společenský tlak.
Získat sociální podpory
Stark také spojuje s online komunity s názvem Dobrý den, v neděli ráno. Na webových stránkách spojuje lidi, kteří se rozhodli přestat pít s cílem vytvořit významnou změnu ve svém životě. Každý účastník blogy o svých zkušenostech a sdílí své důvody pro odvykání. Mnoho lidí patří hubnutí jako cíl. Stránky vám pomůže stanovit přiměřenou cíl a sledovat svůj pokrok.
Udržovat zdravé stravovací návyky
Pokud je váš konečný cíl je zhubnout, je důležité zajistit, aby vaše rozhodnutí snížit příjem alkoholu nevede k nahrazení jedné nezdravý zvyk s jiným. Co budete chtít jíst a pít během vašeho hubnutí cesty by měla být plná s vědomím možností, které pomohou cítit spokojený a vyrovnaný, a to nejen proces eliminace nebo omezení.
Final Thought
Rozhodli vzdát se alkoholu nebo snížit příjem může poskytnout příležitost, abyste se cítili lépe a vytvářet smysluplné změny ve vašem těle a celkové zdraví. Pokud jste chytrý o procesu a vytvořit návyky můžete udržovat také můžete zhubnout a udržet ji. I když to není „musí“ s cílem uspět, které mají podporu od rodiny a přátel může také pomoci, aby cestu pozitivní zkušenost.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.