Hubnutí je pro každého těžké. Ale hubnutí po 40 může být skutečný boj. Když si uvědomíte, hubnutí pro ženy nad 40 let, je třeba vzít v úvahu jedinečné hormonální změny, úpravy životního stylu a cvičení úvahy, že jste pravděpodobně řešit, když narazí že zvláštní věk.
Ať už jste ve své čtyřicítce, nebo jen blížící se svou čtvrtou dekádu, úbytek na váze , je to možné. Ale musíte plánovat dopředu, cvičení chytřejší a jíst dobrá strava plná klíčových živin, které udrží vaše tělo mladý a silný. Použijte tento seznam dos a co nedělat pro snížení hmotnosti po 40, včetně dietní tipy, jídlo plány a fitness rutiny získat a udržet tělo, které si zaslouží.
Ještě navštívit svého lékaře
Když narazí na věku 40 let, začnete všímat výrazných změn ve způsobu, jakým vaše tělo vypadá a cítí. Samozřejmě, že některé změny-jako šedé vlasy a vrásky -Jsou kosmetické změny, které nemusí nutně vliv na váš zdravotní zdraví. Ale další změny, jako zvýšení hmotnosti nebo v oblastech těla, kde se drží na váze, může mít vliv na vaše dlouhověkost. 1
Váhový úbytek může hrát velkou roli v celkové pohody a vaší schopnosti věku dobře. Když jdete pro roční check-up, nebo dříve, než začnete dietu, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče o tom, jak se vaše váha ovlivňuje vaše riziko pro určité podmínky, jako jsou srdeční onemocnění, diabetes typu 2, vysoký krevní tlak a rakovina. Pak zjistit, jestli hubnutí by mohlo snížit riziko nebo zlepšit své zdraví.
Můžete být schopni snížit riziko onemocnění nebo dokonce zastavit užívání některých léků, pokud budete hubnout. A mít takový důležité informace vám mohou pomoci udržet motivaci při hubnutí se stává výzvou.
Nejsou (zcela) Blame Menopauza
Jsou menopauze změny, které ovlivňují vaši váhu? Mnoho žen boj s úbytkem tělesné hmotnosti před, v průběhu a někdy i dlouho po menopauze 0,1 Zvýšení tělesné hmotnosti v tomto okamžiku může souviset se změnami ve vašich hormonů. Ale je to také doba, kdy mnoho žen, aby změnili své každodenní rutiny, které mohou mít vliv na jejich hmotnost.
Například poté, co děti opustí domov některé ženy nejsou tak zaneprázdněn v průběhu dne s non-cvičení fyzické aktivity , jako je nošení potraviny, zvedání koše na prádlo a jiné domácí práce. A mnoho žen začínají užívat některé neuspěchaný činnosti, které mohou přispět ke změnám na šupin jíst ven častěji, se těší delší dovolenou, nebo trávit více času relaxaci a čtení knih.
Zhodnotit svůj životní styl, aby se ujistil, že změna ve své každodenní návyky neovlivňuje svou váhu. Zvážit získání aktivity tracker zjistit, kolik kalorií spálíte každý den, a ujistěte se, že vaše energetická bilance není v nepořádku. Dokonce si můžete zhodnotit své kalorický výdej v průběhu dne a přidejte aktivity během doby, kdy máte tendenci být více sedavý. Jednoduché změny mohou mít velký vliv na váš metabolismus.
Dělat restartovat Confidence
Má svůj věk ovlivněn sebevědomí? Cítíte se méně spokojeni se svým tělem? Nebo máte stále pocit sebejisté a sexy, když jsou kolem mladší ženy? Věřte tomu nebo ne, vaše úroveň spolehlivosti může hrát roli ve své schopnosti, jak zhubnout.
Sex-appeal a důvěra tělo nemusí ztrácet s věkem. Mnoho žen tvrdí, že jejich 40s jsou sexy desetiletí. Často ženy mají obnovil důvěru, profesní úspěch a více smyslný sebevědomí během tohoto desetiletí. Tak proč ne používat ke svému prospěchu? Pokud se snažíte se přebudovat své tělo či zhubnout ve svých 40. letech, bude obnovený pocit důvěry a sex-appeal vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
Udělejte si čas, aby časopis uznat své zkušenosti, své úspěchy a své schopnosti. Přemýšlet o tom, jak svůj životní zkušenosti a výzvy, které jste překonat vám může pomoci, aby se stala silnější během hubnutí cesty. Hubnutí po 40 se stává trochu jednodušší, když si připomněli moudrosti, které jste získali v průběhu let.
Nepřehlížejte Stanovení cílů
Nejdůležitější první krok k vytvoření plánu hubnutí bude vyžadovat, abyste si sednout s perem a papírem. Proč? Dobře navržený plán hubnutí začíná gól.
Vaše hubnutí cílem bude řídit vaše hubnutí cestu a pomůže vám zůstat na trati, když jde přiostří. Krátkodobé cíle chování (jako je například jíst 2-3 více porcí zeleniny denně) vám může pomoci dosáhnout svého dlouhodobého cíle hubnutí.
Nejste si jisti, jak nastavit výkonné cíle, které přinášejí výsledky ztráta skutečnou váhu? Naučte se stanovit cíle SMART. Cíle SMART jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově vymezené. Jsou využívány podnikateli a motivačních trenérů aby mohla pomoci komukoliv stala úspěšnější.
Pokud chcete, aby vaše hubnutí plánu do práce, začít s SMART brankové zasedání. To trvá jen 30 minut nebo méně nastavení a poskytuje návod pro celý hubnutí cesty.
Ještě dostatek spánku
Je velmi těžké zhubnout, když nejste správně odpočívá. Studie prokázaly, že jsme s větší pravděpodobností rozhodovat chudým jídlo, když jsme unavení. Jsme také méně pravděpodobné, že cvičení a zůstat aktivní, když jsme vyčerpaní. Je proto důležité, aby se malé změny s cílem zlepšit váš spánek v noci.
Začněte tím, že zřízení noční rituál, který praktikovat každý večer před spaním. To by mohlo zahrnovat brát krátkou relaxační sprchu nebo vanu. Možná budete chtít vypnout svůj mobilní telefon a uložte ji mimo dosah vaší ložnice. Mnoho chytrých pražce také odstranit další elektronická zařízení (jako televize) z ložnice.
Pokuste se probudit ve stejnou dobu každé ráno dokonce o víkendech a vyhnou vysoce kalorických kávových nápojů a využití dietních metod šetrných ke zvýšení vaší energie namísto toho, jako voda nebo bylinné čaje.
Nespoléhejte se na Kardio Alone
Ve svých 20. a 30. letech, možná jste byli schopni zhubnout s vycházkovou programu nebo jednoduše zůstat více aktivní během dne. Nebo možná jste zeštíhlit s aerobiku nebo jiné kardio aktivity. Ale pokud jste vážně o hubnutí po 40, přidáte silový trénink a flexibilitu pro váš tréninkový plán.
Cvičení na hubnutí nad 40 let
Budete potřebovat tři druhy cvičení zhubnout, tón nahoru a zůstat zdravý. Ujistěte se, že začlenit kardiovaskulární cvičení, silový trénink a strečink do svého týdenního programu. Každý typ cvičení poskytuje jedinečné výhody hubnutí.
- Kardiovaskulární aktivita (nazývané také aerobní aktivita) pomáhá udržovat zdraví srdce a spálit více kalorií během každého zasedání.
- Silový trénink vám pomůže spálit více kalorií po celý den. Svaly potřebují více energie k udržení, takže váš metabolismus bude přínosem při jejich stavbě. Svaly také pomáhají formovat pevnější postavu.
- Flexibilita trénink pomáhá udržovat zdravé klouby a může vám pomoci snížit stres.
Můžete strávit jen 15-30 minut každý den na strečink, kardio a silový trénink vidět skutečné změny ve způsobu, jakým vaše tělo vypadá a cítí.
Dělat změnit své stravovací návyky
Inteligentní cíle, lepší spánek, komunikaci se svým poskytovatelem zdravotní péče a komplexní cvičení plán, bude vše, co pomůže zhubnout ve svých 40. letech, ale to, co jíte bude mít největší celkový efekt. To neznamená, že nemůžete jíst potraviny, které máte rádi. Ale může být nutné provést některé změny.
Nejlepší dieta pro ženy nad 40 let
Vaše 40s jsou není čas to zkusit výstřelek stravy pro rychlé hubnutí. Jsi chytřejší než to. Potřebujete jasný plán pro dlouhodobé udržení zdraví, pohody, hubnutí a hmotnosti.
Neexistuje jediný dietní plán, který pracuje pro každého. Ale dietní plán pro vaše 40s by měl být ten, který můžete použít k dosažení svých cílů hubnutí a poté upravit a držet se po celý život. I když neexistuje žádný „nejlepší“ dieta pro každého, může se jednat o „nejlepší dieta pro vás.“
Zhodnotit své současné stravovací styl, přemýšlet o své minulost diety a vybrat stravu, která vyhovuje vašim potřebám. Vyhodnocovat obchodní dietní plán, nebo si vytvořit vlastní stravovací plán doma.
V mnoha případech je nejlepší dieta je prostě věnovat pozornost kontrole části, zvýšit příjem potravin bohatých vláken, jíst více bílkovin, a přechod na skromné porce zdravých tuků. Můžete také použít kalkulačku kalorií určit vaše potřeby, pak počítat kalorie, aby zůstali ve vašem rozsahu.
I když tyto metody nejsou trendy, jsou nejlepší způsoby hubnutí více než 40 (a v každém věku), jak bylo stanoveno zdravotnických odborníků a vědeckých studií.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.