L-karnitin – recenze dávek vedlejší účinky a dávkování

Posted on

L-karnitin - recenze dávek vedlejší účinky a dávkování
L-karnitin je aminokyselina široce dostupné v podobě doplnění a často prodáván jako podporu hubnutí. Vyrábí se přirozeně vyskytuje v těle, L-karnitin transportuje tuk do buněk za účelem výroby energie. Zatímco výrobci doplnit často tvrdí, že L-karnitin může „zrychlit“ váš metabolismus, důkazy na podporu těchto tvrzení jsou obecně chybí.

Mezi podmínky, že L-karnitin se předpokládá, že k léčbě:

  • Obezita
  • mozkové poruchy, včetně Alzheimerovy choroby
  • Alkohol a drogová závislost
  • Hypertenze (vysoký krevní tlak)
  • cukrovka

To také bylo navrhl, že L-karnitin může zvýšit sportovní výkon, což je jeden z nejpopulárnějších doplňků stravy používají sportovci.

Výhody zdraví

K dnešnímu dni několik klinických studiích robustně testována účinnost L-karnitinu v léčbě některý z výše uvedených podmínek. Jako potravinový doplněk, L-karnitin není nutné podrobit přísným testováním, že farmaceutické léky dělat. Z tohoto důvodu se výrobci často tvrzení o výhodách L-karnitinu, které jsou podporovány pomocí skutečností.

Nicméně, existuje menší studie, které naznačují, L-karnitin, může být výhodné pro určité specifické podmínky. Žádná z těchto studií by měly být brány jako „důkaz“ je sám o sobě, ale spíše první krok směrem k větší užitečným výzkumu v budoucnosti.

Ztráta váhy

Vzhledem k použití L-karnitinu na hubnutí, recenzi publikoval v roce 2018 zjištěno, nebylo přínosem.

Brain Function

Bylo navrženo, že by zvýšení metabolismu v mozkové buňky, nepříznivé účinky mnohých mozkových poruch může být zpomalena, zastavit nebo dokonce zvrátit, ale většina výzkumu je od 1990 a brzy 2000s.

Nejambicióznější tvrzení, že určitý typ L-karnitinu, známého jako acetyl-L-karnitin (ALC) , může zlepšit paměť, poznávání, a pozornost u lidí s Alzheimerovou chorobou (AD).

Studie provedená v roce 1991 zjistil, že zatímco všichni účastníci zaznamenaly pokles mentálních funkcí po jednom roce, pokles se zdá být pomalejší u lidí předepsaných ALC proti těm dostane placebo.

Jiný výzkum naznačuje, že ALC může pomoci zotavení rychlost z užívání návykových látek prostřednictvím zlepšení mentální funkce a ostrost. Studie z roku 1990 zahrnující 55 osob procházejících alkoholu detox hlášeny rychlejší zotavení ze skupiny za předpokladu, 2 gramy ALC po 30, 45 a 90 dní oproti těm, za předpokladu, placebo.

Podle 2017 přezkoumání, laboratorního výzkumu na ACL pro léčbu dětských zranění mozku je možné, ale je potřeba mnohem více výzkumů na lidech.

metabolické funkce

Někteří vědci se domnívají, že metabolické výhody L-karnitinu může být rozšířena na kardiovaskulární systém, stejně jako regulace inzulínu a hladiny cukru v krvi.

24-týdenní studie z Itálie uvedli, že u osob s inzulínovou rezistencí, 2-gram denní dávka L-karnitin zlepšené glukózové tolerance a snižuje systolický krevní tlak v průměru o 10 bodů.

L-karnitin byl rovněž zkoumány jako prostředky k léčbě diabetu 2. typu. Z roku 2009 přehled studie ukázaly, že L-karnitin může snížit hromadění lipidů ve svalech, je stav, který inhibuje odpověď na inzulín a metabolismus krevního cukru (glukózy).

Nicméně zjištění Celkově tato studie byly do značné míry smíšené. Zatímco L-karnitin byl viděn ke snížení hladiny glukózy nalačno v některých studiích, v jiných ne. Ostatní stále hlášeny problematické zvýšení triglyceridů po dlouhodobém užívání L-karnitinu doplňky.

Sports Performance

Ještě nejisté jsou výhody L-karnitinu při zlepšování sportovní výkonnosti. Navzdory skutečnosti, že více než 100 milionů $ utratili každý rok na L-karnitin doplňky ve Spojených státech, podle Global Industry Analysts, Inc ., Tam je nedostatek důkazů na podporu jeho použití.

Zatímco mnoho výrobců tvrdí, že L-karnitin může zlepšit regeneraci svalů, zlepšit ukládání kyslíku, snížení hromadění kyseliny mléčné ve svalech, a zvýšit odolnost, výsledky z výzkumu rozmezí od smíchány za špatný.

Například, 2018 revize studií uvedla, že L-karnitin může zlepšit vytrvalost při tříděného běžícím pásu běží (měřeno VO2 max), ale nemohl udělat totéž při ustáleném stavu chodu.

Možné nežádoucí účinky

Obecně řečeno, jestliže se bere v předepsané dávce (2 až 3 g denně), L-karnitin doplňky jsou považovány za bezpečné. Nežádoucí účinky mají tendenci být minimální a mohou zahrnovat nevolnost, křeče v břiše, průjem a „rybí“ tělesný pach.

Více o je možný vliv L-karnitinu u lidí s rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Dlouhodobé užívání L-karnitinu doplňků může zvýšit krevní hladiny látky zvané trimethylamin-N-oxid (TMAO). Vysoké hladiny TMAO jsou považovány za nezávislý rizikový faktor pro vznik aterosklerózy (tvrdnutí tepen). Nicméně, L-karnitin doplňky nejsou spojeny s žádným zvýšeným rizikem kardiovaskulárních chorob a ve skutečnosti mohou mít přínos pro pacienty s kardiomyopatií.

L-karnitin může zvyšovat účinky krve ředidla, jako je Coumadin (warfarin) a Sintrom (acenokumarolu), což způsobuje nadměrné tvorbě modřin nebo krvácení. To může také snížit účinnost vašich štítné žlázy léky.

Aby se předešlo interakcím, vždy poradit se svým lékařem o všech léků, které užíváte, ať už jde o farmaceutický, over-the-counter, nebo bylinné.

Vzhledem k tomu, doplňky, jako jsou L-karnitin jsou z velké části neregulované, neexistuje žádný důkaz o jejich bezpečnost u těhotných žen, kojících matek, nebo děti. Před použitím jakéhokoliv výživového, homeopatický, nebo bylinný doplněk, abyste byli plně informováni o možných rizicích a přínosech vždy poraďte se se svým lékařem.

Dávkování a příprava

L-karnitin doplňky jsou k dispozici ve formě tablet, gelové tobolky, kapaliny, a práškové formulace. Neexistuje žádný standardizovaný dávkovací schéma pro L-karnitinu, ale dosahuje více než 3 g denně může způsobit nepříjemné vedlejší účinky.

Různé typy L-karnitinu jsou prodávány za různé zdravotní účely:

  • Acetyl-L-karnitin je často uváděn na trh pro zesílení mozku.
  • L-karnitin L-tartrát se používá především pro sportovní výkon.
  • Propionyl-L-karnitin se běžně používá pro krevní tlak.

Nikdy přesáhnout dávku doporučenou výrobcem. Setkáte-li se nežádoucí účinky, které se ujistěte, že výrobek s sebou, když navštívíte svého lékaře.

Co hledat

L-karnitin se nachází většinou v masných a mléčných výrobků. To je považováno za „podmíněně esenciální“, což znamená, že vaše tělo může produkovat to tak dlouho, jak jste také jíst potraviny bohaté na lysinu a methioninu, stavební kameny L-karnitinu.

Potraviny s vysokým obsahem lysinu patří sýr, jogurt, mléko, strom ovoce, masa, drůbeže a ryb. Potraviny bohaté na methionin obsahují ořechy, maso, Turecko, sýr, ryby, korýši, sója, vejce, mléčné výrobky, a fazole. Tak dlouho, jak si obsahují velké množství těchto potravin ve vaší stravě, budete obvykle mají dostatečný přísun L-karnitinu pomáhá regulovat metabolismus.

L-karnitin doplňky lze nalézt v mnoha obchodech se zdravou výživou a lékárnách nebo zakoupit on-line. L-karnitin je také součástí mnoha proteinové prášky a sportovních nápojů prodávaných na sportovce.

Aby bylo zajištěno, že dodatek je bezpečný, koupit pouze ty, které byly testovány a schváleny uznaným certifikačním orgánem jako amerického lékopisu (USP), NSF International, nebo ConsumerLab.

další dotazy

Pokud jde o metabolický „boostery,“ marketingový humbuk bude téměř vždy vyšší než přínosy pro vaše zdraví. Vzhledem k nedostatku kvalitních klinického výzkumu, L-karnitin by neměla být považována za účinný prostředek k léčbě obezity nebo zvýšení sportovního výkonu.

Pokud jste stále zvažuje, L-karnitin za jakékoliv zdravotní účely, být jisti, poraďte se svým lékařem. Čím více, že Váš lékař ví o drogách, které užíváte, zda farmaceutický nebo nutriční-the lépe schopni vám bude, aby se zabránilo nežádoucí účinky a interakce.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.