Krill olej, relativně nový doplněk, který lidé používají to ze stejných důvodů, které používají rybí tuk, je výborným zdrojem pro zdravé omega-3 mastných kyselin. Lékařský důkaz ukazuje, že krill olej může pomoci snížit hladinu takzvaného „špatného“ cholesterolu. To může také pomoci s bolestmi kloubů a pomáhají s obecně se snížením zánětu.
Přestože krill olej není tak snadno dostupné jako rybí tuk, najdete ji ve většině obchodů se zdravou výživou a online, většinou ve formě kapslí, ale občas v kapalné formě. Zde je vše, co potřebujete vědět o krill oleje za účelem zjištění, jestli je to něco, co chcete přidat do svého každodenního života.
Co je Krill Oil?
Krill jsou malé, krevety rádi zvířata nalézt téměř všude ve světových oceánech. Jsou korýši, což znamená, že jsou spojené s krevety, krabi, humři, raci a dokonce vilejšů.
Slovo „krill“ je norská pro „malé ryby ryby“, a krilu jsou ve skutečnosti malé. Největší krill je jen asi 2 palců dlouhý. Spousta zvířat jíst krill, včetně ryb, velryby, tučňáky a dalších mořských ptáků a tuleňů. Most krilu, které jsou loveny komerčně pochází z Antarktidy a ze severního Pacifiku a Japonska je nejvyšší kombajn světovým krilu.
Aby krilového oleje, výrobci extrakci oleje, obvykle vařením a stisknutím tlačítka z drobného korýšovitého planktonu. Je také možné extrahovat krill olej z vytěženého krilu pomocí odstředivek. To lze provést na palubě rybářských plavidel, nebo na souši. Někteří výrobci také používají chemická rozpouštědla oddělit olej z drobného korýšovitého planktonu.
Výživa
Vzhledem k tomu, Krill olej je druh rybího oleje, má podobný nutriční profil pro jiné typy vysoce omega-3 mastných kyselin oleje. Například, má asi 14 kalorií na polévkovou lžíci a je nižší obsah nasycených tuků, než některé jiné typy olejů, s asi 3 gramy na lžíci. Je to vysoký obsah mononenasycených mastných kyselin a polynenasycených tuků.
Lidé se krilového oleje, protože je vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí v rybách a v některých rostlinných produktů, jako například lněné semínko.
Dvě hlavní omega-3 mastné kyseliny nalezené v krilového oleje jsou eikosapentaenovou kyselinu (EPA) a dokosahexaenové (DHA).
EPA a DHA každý hrají důležité role ve svých různých tělesných systémů, včetně mozku, vaše oči, váš kardiovaskulární systém a váš imunitní systém. Vaše tělo produkuje trochu jak EPA a DHA, ale ne moc, takže je důležité, aby se ze svého jídelníčku.
Potenciální zdravotní výhody
Přestože krill olej je relativním nováčkem na doplnění průmyslu (rybí olej, zejména olej z tresčích jater, byl asi mnohem déle), výzkumníci vzali docela blízký pohled na jeho možných účinků na zdraví a zdravotní výhody. Zde je přehled možných specifických zdravotních výhodách krill ropy a jak výzkum srovnává ji s rybím olejem.
Cholesterolu a srdeční choroby
Mnohé studie ukazují, že jíst hodně ryb, může chránit před onemocněním srdce, a to především ze snížení hladiny takzvaného špatného cholesterolu a snížením zánětu. Vědci studovali, zda užívání krilového oleje doplňků bude mít stejný účinek.
Jedna studie zveřejněná v časopise Nutrition Recenze k závěru, že krill olej suplementace může snížit dva typy „špatného“ cholesterolu, LDL cholesterolu a triglyceridů-ačkoli je zapotřebí další výzkum, aby prokázal účinky. Další skupina výzkumníků, psaní na lékařském časopise nemocniční lékárně , hodnotilo vědu za krill ropy a dospěl k závěru, že je to slibně, ale jak přesto unproven doplněk.
Z tohoto důvodu, faktem je, že krill olej může pomoci s cholesterolem a onemocněním srdce, ale je ještě nevyzkoušené těch zdravotních problémů.
Artritida
Omega-3 mastné kyseliny menší zánět v těle, což může pomoci lidem s artritidou. Opět platí, že studie prokázaly tento účinek u lidí s strava s vysokým obsahem ryb a vědci se začínají objevovat, zda krill olej také může mít tento účinek.
Zpráva zveřejněná v časopise PLoS One se podíval na lidi s bolestí mírné kolenního kloubu v klinické studii, která srovnávala krill olej s placebem. Výzkumníci se zapsal 50 dospělých ve věku mezi 38 a 85 ° C, kteří měli bolesti mírné kolenního kloubu a je rozdělit do dvou skupin. Jedna skupina spotřebované 2 gramy na den (o něco méně než polovina čajové lžičky) z krilového oleje, zatímco druhá skupina spotřebované stejný-hledá a identické chutnající placebo. Ti, kteří konzumovali krill olej po dobu 30 dnů ukázalo větší úlevu od bolesti a ztuhlosti, než ti, kteří dostali placebo.
Zánět
Další studie z krilového oleje specificky a omega-3 mastných kyselin, a obecněji, které byly provedeny na obou zvířatech a lidech také ukázaly některé účinky na markery zánětu.
Snižování hladiny z celkového zánětu může mít pozitivní vliv na více než vaše klouby, to může také pomoci snížit riziko vzniku řady závažných onemocnění včetně srdečních chorob, rakoviny, autoimunitních onemocnění, a dokonce i deprese. Nicméně, to není jasné, zda ještě náročný krilového oleje doplňky mohou pomoci s těmito podmínkami, a to i v případě, že ano, jaké dávkování by bylo nutné pro blahodárné účinky.
Premenstruační syndrom a doba Pain
Tam je nějaký důkaz, že krill olej může pomoci ženám zvládat příznaky premenstruačního syndromu (PMS) a období bolesti. Studie , zveřejněná v alternativní medicíně Review , podíval se na specifickou značku krill olej, Neptun Krill Oil, a porovnala je s omega-3 rybí tuk. Celkem 70 žen se buď krill olej nebo rybí tuk po dobu tří měsíců.
Analýza údajů ukázala, že ženy užívající krill olej byly méně pravděpodobné, než ostatní ženy se obrátit na volně prodejných léků, jako je ibuprofen a paracetamol zvládat bolest období. Dotazníky znamenalo posoudit příznaky PMS také ukázaly zlepšení ve skupině žen užívajících krill olej.
Krill Oil vs. rybí tuk
Společnosti marketing krill olej, tvrdí, že je to lepší než rybí tuk v několika způsoby. Zjednodušeně řečeno, krill olej je řekl, aby byl více biologicky dostupné, což znamená, že je to jednodušší pro vaše tělo používat. To je také řekl, aby byl vyšší v astaxanthinu , antioxidační látky, které mohou pomoci vaše tělo bránit před jedy v potravinách a ve svém prostředí.
Do těchto tvrzení Hold Up? Výsledky jsou smíšené.
Nejméně dva různé studie k závěru, že krill olej , může být vyšší biologickou dostupnost než rybí olej, ale obě skupiny řekl, je zapotřebí dalšího výzkumu. Další studie uvedlo, že není významně vyšší biologickou dostupnost.
Pokud jde o astaxanthin, výzkum ukázal, že krilový olej obsahuje více než astaxanthin rybího tuku (což je logické, protože astaxanthin je sloučenina, která dává krill, krevety, lososa a jejich červené zbarvení). Nicméně, to je jasné, co zdravotní účinky může mít navíc astaxanthin, pokud jsou užívány ve formě dodatku k krill oleje (na rozdíl od jíst celé ryby, které obsahují astaxanthin sloučeniny).
Kteří měli vzít Krill Oil?
Nutriční odborníci radí většina lidí jíst alespoň dvě porce non-smažené ryby týdně. Nicméně, mnoho lidí nemá dostatek ryb v jejich stravě.
Pokud jste jedním z nich, měli byste zvážit přijetí krilového oleje doplňky.
Výzkum ukázal, že krill olej pravděpodobně pomůže zvýšit své úrovně důležitých omega-3 mastných kyselin EPA a DHA.
Krill olej je převážně k dispozici v kapslích a výrobci tout, že jako jednu ze svých výhod pití tekutý rybí olej ze lžičky (na rozdíl od v gelové) není odvolání některých lidí v důsledku jeho silné chuti. Kromě Krunýřovky výrobci ropy se chlubí, že jejich produkty nevedou k „rybí říhání,“ nějaký problém upozornil některými lidmi, kteří berou hodně rybího tuku.
Vedlejší efekty
Lidé, kteří berou krill olej se hlásí některé občasné vedlejší účinky, které jsou obvykle nejsou závažné, ale může být nepříjemné, nebo nepříjemné. Tyto potenciální nežádoucí účinky patří:
- Fishy říhání a rybí chuť v ústech
- pálení žáhy nebo kyselé žaludeční (často doprovázeny rybí říhání)
- bad-vonící, rybí dech
- žaludeční nevolnost
- nevolnost
- řídká stolice
Setkáte-li se některý z těchto nežádoucích účinků, přestaňte užívat doplněk stravy a poraďte se se svým lékařem o tom. Může se jednat o jinou značku nebo jiná forma omega-3 mastných kyselin doplněk, který bude fungovat lépe pro vás.
Když byste se měli vyhnout Krill Oil
Zatímco krill olej je obecně bezpečné, není to pravé pro některé lidi přijmout. Vyhnout krill olej, pokud máte:
- korýšů alergie nebo ryby alergie (kril olej obsahuje korýši, které jsou formou měkkýšů a mohou být kontaminovanému s rybím oleji)
- porucha srážlivosti, která má berete léky, jako je kumarin (warfarin) jako krill olej může váš krevní méně pravděpodobné, že sraženinou
Kromě toho, bezpečnostní krilového oleje je u dětí nebylo zkoumáno, a ženy, které jsou těhotné by se mluvit se svými lékaři, než začnete krill olej. Navíc, lidé, kteří mají operaci by se měli vyhnout krill olej po dobu dvou týdnů před a po jejich provoz.
Přestože krill olej má známy žádné interakce s léky na předpis, také byste měli promluvit se svým lékařem o lécích Bereš před přidáním krill olej do svého režimu.
Pokud budete mít krill olej a pak zažít náhlé příznaky, které zahrnují problémy s dýcháním nebo otok rtů a obličeje, vyhledejte lékařskou péči, jak si lze s život ohrožující alergickou reakci.
Final Thought
Příplatek průmysl je do značné míry neregulovaný, takže je obtížné určit kvalitu výrobku, jako krill olej. Obecně platí, že byste měli hledat doplňky, které byly certifikovány podle United States Pharmacopeia (USP) nebo NSF International. Jedná se o nezávislé skupiny pro hodnocení kvality, které testují produkty, aby se ujistil, že obsahují to, co jejich etikety říkají, že obsahují. A co je nejdůležitější, poraďte se se svým lékařem před přidáním jakýchkoli doplňků, protože mohou mít rizika jste nečekal.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.