Jako COVID-19 i nadále šíří exponenciální rychlostí ve Spojených státech a na celém světě, je to přirozený instinkt udělat cokoliv, aby chránit sebe a svou rodinu.
Bohužel, některé firmy vydělávat na to a dělat tvrzení, že konkrétní doplňky stravy může přispět k ochraně proti, nebo dokonce zabít virus. Věnovat pozornost výživy a životního stylu volby je jistě důležité při optimalizaci imunitního systému. Ale nejsou známy žádné doplňky, které mohou chránit tělo před COVID-19.
Kromě toho, potravinové doplňky a zdravotní tvrzení nejsou upraveny FDA, takže není žádný způsob, jak zjistit, co vlastně obsahují nebo věřit, co oni tvrdí, že dělat pro tělo.
Přesto existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro podporu správně fungující imunitní systém: jíst vyváženou stravu, dostatek spánku, zůstat fyzicky aktivní a zvládat stres, jak nejlépe to půjde.
Pochopení imunitního systému
Kromě dietních nároků doplňků, tam jsou četné nedávné články popisující, jak zvýšit váš imunitní systém se specifickými potravinami.
I když to zní jako by to mohlo být jen pozitivní, to je mnohem důležitější, že jste se zabránilo nedostatku živin, jak udržet váš imunitní systém normálně funguje. Užívání nadměrného množství živin ve formě doplňků bude pravděpodobně za následek pouze vylučování uvedených živin nebo toxických build-up ve vašem těle.
Imunitní systém je síť vzájemně propojených buněk, protilátky a orgánů, které pracují společně na ochranu těla. Spíše než se snažit identifikovat jednotlivé potraviny nebo doplňky k (teoreticky) dát váš imunitní systém v overdrive na krátkou dobu, vhodnější cílem je zaměřit se na propojených životním stylem, které dávají vaše tělo dobrou základní představu o tom, co je potřeba, aby co nejlépe boji choroba.
Jezte zdravě
Prvním krokem při posilující imunitní systém udržuje zdravé, vyvážená strava bohatá na celá zrna, ovoce a zeleniny, zdravé tuky, pre- a probiotik a vysoce kvalitních bílkovin.
Zatímco specifické potraviny nebudou bránit před nákazou, pokud jsou vystaveni viru, zajistit jste získali celou řadu vitaminů a minerálních látek z vaší každodenní stravy je klíčovým faktorem pro udržení silného imunitního systému. Pak se váš systém může správně bojovat nemoc a potenciálně snížit její závažnost, a urychlit zotavení.
Spotřebovávají barevné ovoce a zelenina
Každá barva skupina má různé typy polyfenolů antioxidanty působící, které jsou důležité pro imunitní systém. A to znamená, že čím více, tím lépe, pokud jde o ovoce a zeleninu spotřebované, a to jak syrové a vařené.
Chcete-li zachovat obsah maximum vitaminu C produktů, jako jsou papriky, citrusové plody, kiwi, jahody a brokolice, konzumovat potraviny syrové nebo mírně vařené. U ostatních vitamínů rozpustných v tucích, jako je vitamin A a vitamin E, které spotřebovávají na produkty vařené s nějakým tukem, jako je olivový olej nebo máslo je optimální pro absorpci. Byste měli jíst dvě až tři šálky ovoce a zeleniny denně. Získat vitamín A ze sladkých brambor, špenát, mrkev, meloun, a mango; dobré zdroje vitaminu E jsou pšeničné klíčky, slunečnicová semena, mandle, a arašídové máslo.
Spotřebují více Zinek
Zvýšení potravinové zdroje zinku, aby se zabránilo nedostatku; zinek je zodpovědný za aktivaci bílých krvinek, které jsou nezbytné pro náš imunitní systém. Nechceme ukládat zinku v našem těle, tak to musí být konzumovány denně. potravinové zdroje bohaté na zinek patří ústřice, kraby, humry, vepřové maso, dýně, jogurt, kešu oříšky, cizrna a obohacené cereálie.
Dostat více vitamínu D
Konzumovat dostatečné vitaminu D z kombinace expozice slunci (omezen na cca 15 min / den, aniž by proti slunečnímu záření), potravin a doplňků; zatímco potravinové doplňky jsou obvykle není nutné, pokud budete jíst vyváženou stravu, vitamin D je jediná výjimka, protože potravinové zdroje jsou omezené.
V zimních měsících a na jaře, kdy existuje spousta kalná, deštivé dny, naše hladina vitaminu D může být nízká a potravinový doplněk může hladina pomůže držet krok. Doporučený denní příjem je 400 IU pro děti ve věku 12 měsíců a mladší, 600 IU pro děti i dospělé do 70 let a 800 IU pro osoby nad 70 poraďte se svým lékařem nebo registrovaného dietologa, pokud uvažujete doplňky.
Zatímco Vitamin D nebude bránit nákazy virem, pokud jsou vystaveny na jeden, je nezbytné, aby tělo udržovat správně fungující imunitní systém a mohou lépe připravit, abyste v boji proti koronaviru (nebo jiná onemocnění), pokud se dostanete nemocný ,
Konzumují prebiotika a probiotika
Získejte denní dávku prebiotik a probiotik (nalézt v potravinách, jako jsou jogurty, kefír, artyčoky, žampiony, chřest, a Kombucha) k udržení zdravé střevní mikrobiomem. Výzkumy ukazují, že probiotika mohou podpořit produkci přirozených protilátek a může optimalizovat imunitní odpověď na virovou infekci.
Pokud máte pocit, že jste zaostává při plnění své každodenní potřeby prostřednictvím potravin, přičemž je over-the-counter základní multivitamin je naprosto v pořádku. Ale budete chybět na vlákna a různých přirozeně existujících antioxidantů, které jsou v ovoci a zelenině. Takže vždy jít za jídlo na prvním místě!
Dobře se vyspi
Spánek je velmi důležité pro udržení zdravého imunitního systému, aby se zabránilo náchylnost k nemoci a rychle zotavit. K dosažení kvalitního spánku:
- Většina dospělých by měly dostat od 7 do 9 hodin v noci. Dokonce i jedna noc nedostatečného spánku může negativně ovlivnit produkci v těle imunitních buněk a protilátek s infekcí bojovat.
- Chcete-li optimalizovat spánek, vyhnout se kofeinu, alkoholu a nikotinu, a to zejména v hodinách blízko před spaním.
- Dostat pravidelné cvičení, ale vyhnout intenzivní cvičení blízko před spaním.
- Udržovat pravidelný spánek harmonogramu, jak je to jen možné (jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den).
- Trávit čas venku na čerstvém vzduchu, kdykoliv je to možné.
- Schopnost pracovat na dálku je vhodný pro mnoho, ale také výzvou pro stanovení hranic kolem vašeho pracovního dne. To může být lákavé, aby zůstali až pozdě reagovat na e-maily nebo pracovat na projektu. Rozhodnout o dobu, po kterou skončí svůj pracovní den a držet se ho. V tomto okamžiku, vypněte telefon nebo zastavit kontrolu e-mailů, a užít si trochu tupý čas na odpočinek před spaním.
- Pak se uvolňující horkou koupel před spaním.
Nepodceňujte hodnotu a význam dostatečného, kvalitního spánku pro své zdraví.
Zůstaň aktivní
Vzhledem k tomu, tělocvična nebo oblíbené cvičení třída je pravděpodobně k dispozici, využít jarní počasí a získat venku nějakou fyzickou aktivitu. Je-li to deštivý den, udělat nějaký silový trénink, nebo meditační jógy uvnitř. Tam je hodně, že lze provést pomocí vlastního těla jako odpor.
- Ideální cíl pro fyzickou aktivitu, je asi 150 minut týdně.
- Chůze se počítá! Ať už pracujete z domova nebo ještě v kanceláři, vzít svižné chůze jako přestávka v práci udržet se v pohybu.
- Domů se svou rodinou? Získat všem zúčastněným. Další rodina čas znamená více příležitostí pro rodinnou kondici .
Zůstat aktivní, je důležité pro zdraví vašeho těla a mysli. Ať už je to 10 minut nebo 60 minut, každý kousek se počítá.
zvládat stres
Nelze popřít, že se jedná o neuvěřitelně stresující doba pro každého. Nalezení klidné chvíle v den může pomoci minimalizovat příznaky stresu a mít velký vliv na vaše celkové wellness a imunity. Existuje několik copingové strategie, jak snížit stres; vybrat, které jsou tou správnou volbou pro vás.
- Meditace je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit pocity stresu. Dokonce i začínající vědomého dýchání po dobu 2 až 5 minut ráno a večer bude mít význam a pomůže cítit na střed, jak začít svůj den a uvolnila usnout na night.8
- Zůstat aktivní , je účinným prostředkem proti stresu vymazat svou mysl a vykonávat jakoukoliv fyzickou nervozitu a obavy, které máte.
- Udělejte si plán pro sebe, pro udržení struktury a organizace po celém svůj den, takže můžete stále cítit pod kontrolou a na vrcholu své práce.
- Sociální distancování vás může zanechat chybí některé mezilidských vztahů, které jsou obvykle užitečné pro snížení stresu. Použití technologie ve svůj prospěch a zvednout telefon pro volání nebo videochat s přítele nebo příbuzného zůstat ve spojení.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.