Vaše tělo obsahuje více vody, než cokoliv jiného, asi 60 procent své celkové tělesné hmotnosti. Voda pomáhá regulovat svou tělesnou teplotu, dopravuje živiny a pomáhá odstranit odpad. Každý den ztratíte vodu, když dýcháte, pot, močit a vyprázdnit, a je třeba, aby voda určená k doplňováno.
Kolik vody potřebujete?
Velkou otázkou je, kolik vody potřebujete vypít každý den? I když je to jednoduchá otázka, ale nemá jednoduchou odpověď. Záleží na některých environmentálních a fyzikálních faktorů, které mohou měnit každý den. Také, to není jen voda, kterou pijí, asi 20 procent svého příjmu vody pochází z potravin, které jíte. Zbývajících 80 procent pochází z nápojů, včetně vody, káva, čaj, mléko, a něco nádobí.
Institute of Medicine of National Academy přezkoumána roky výzkumné důkazy o adekvátní příjem vody a má následující doporučení:
- Muži: 13 šálků (asi 10,5 kelímky od nápojů)
- Ženy: 9 šálků (cca 7 kelímky od nápojů)
- Těhotné ženy: 10 šálků (asi 8 šálků od nápojů)
- Kojící ženy: 13 šálků (asi 10,5 kelímky od nápojů)
Jak víte, pokud jste dostatek pitné vody?
Většina lidí může odhadnout jejich příjem vody při pohledu na barvu moči. Máte-li dostatek vody, bude vaše moč bude světle žlutý, a budete močit několikrát denně. barva moči nefunguje pro každého. Užívání potravinových doplňků, které obsahují riboflavin bude vaše moč světle žlutá, a některé léky mohou změnit barvu moči, stejně. A pokud máte nějaké problémy s ledvinami nebo jiných zdravotních podmínek byste měli promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, kolik vody k pití.
Pokud jste Thirsty
Žízeň je touha pít něco. To může být vyvolána ztrátou objemu kapaliny v a kolem buněk a v krvi. Žízeň je způsob, jak vaše tělo říct, že si potřebují vodu, aby se zabránilo dehydrataci.
Žízeň má behaviorální složku, jak dobře a může být spuštěna vůní a chutí, takže jen přemýšlet o své oblíbené nápoje může udělat žízeň. Je také důležité si uvědomit, že starší lidé mají často problémy s žízeň mechanismus a nesmí pocit žízně, i když jsou dehydrované.
Máte-li zápach z úst a sucho v ústech
Tam jsou některé věci, které mohou způsobit nepříjemný zápach z úst, jako jíst cibuli a česnek. Ale další potenciální důvodem je nedostatek běžné produkce slin. Dokonce i mírná dehydratace může snížit slin proudění, takže pokud váš špatný dech je doprovázen sucho v ústech, pít více vody po celou den může pomoci. Mějte sklenici vody vaší postele pro noční úlevu, taky.
Pokud nemůžete myslet
Voda je nezbytná pro funkci mozku.
Studie ukazují, že ztráta asi dvě procenta tělesné tekutiny mohou způsobit pokles duševních funkcí, takže pokud máte problémy se soustředěním, může to být čas na přestávku vody.
Pokud jste fyzicky aktivní
Zvýšená aktivita jako cvičení nebo fyzické práce může zvýšit množství tekutiny dojde ke ztrátě potit. Je to nejlepší pít dva až tři šálky vody, než začne vaše činnost a vypít asi jeden šálek vody každých 15 minut nebo tak, když jste aktivní. Možná budete potřebovat ještě více, pokud pracujete, nebo cvičení v extrémních teplotách.
Pokud jste v horkém prostoru
Voda je nezbytná pro regulaci svou tělesnou teplotu, takže pokud jste venku v horkém dni nebo uvízl uvnitř bez klimatizace, budete potřebovat více vody, protože by žár způsobí, že se potit víc. Dokonce i když nejste aktivní, strávit den v teplotách 90 stupňů by mohl více než zdvojnásobit svůj požadavek tekutiny. A ještě více, pokud jste fyzicky aktivní.
Pokud jste na vysoké výšky
Tlak vzduchu se snižuje ve vyšších nadmořských výškách a ve srovnání s být na úrovni hladiny moře, lidé, kteří žijí na 4000 stop obvykle ztratí asi osm oz více každý den tekutin, především z důvodu změn v dýchání. Čím vyšší jdete, tím větší potenciál pro ztrátu tekutin, takže se určitě přinese více vody, pokud se chystáte na výlet do hor.
Pokud máte horečku
Pokud jste nemocní s horečkou, nechal sám dostat dehydratovaná se nepomůže, a to může mít za následek horečka horší. Sip voda nebo jiné tekutiny udržet si hydratované. Také vidět svého poskytovatele zdravotní péče v případě, že horečka trvá déle než dva dny, nebo máte jiné příznaky, které nejdou pryč.
Pokud máte průjem
Průjem může dojít z různých důvodů, včetně infekce, syndrom dráždivého tračníku, a zánětlivé střevní poruchy. Ale ať už je příčina, průjem může vést k dehydrataci. Vypít další tekutiny, když máte průjem, a poté zůstat hydratované.
Pokud máte kocovinu
Nadměrné pití alkoholu povede k kocoviny druhý den. Zatímco jeden nebo dva alkoholické nápoje by neměl způsobit potíže, overindulging může vést k dehydrataci, zánětů, bolestí hlavy a podráždění žaludku. Pijte hodně vody, zatímco vy se zotaví. A příště, pít vodu, zatímco vy jste na párty – to může zpomalit váš konzumaci alkoholu.
Pokud jste těhotná
Ženy, které jsou těhotné potřeba asi deset šálků tekutin každý den. Některé ženy udržet přebytečné tekutiny během těhotenství a mít nějaký otok, ale to nesnižuje potřebu vody. Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem o tom, kolik vody je třeba každý den.
Pokud jste Kojení
Mateřské mléko je většinou voda, takže budete muset pít více vody nebo zdravé nápoje, zatímco vy kojení.
Institute of Medicine doporučuje všem kojící maminky konzumovat asi 13 šálků tekutin denně.
What About kofein?
Kofein je diuretikum, což znamená, že to dělá pee více, ale vaše tělo se přizpůsobí až středně příjem kofeinu a množství vody v šálku kávy nebo čaj je více než dost, aby kompenzovat žádné tekutiny ztracené. Ale to není jasné, co se stane, když budete konzumovat velké množství kofeinu bez tekutiny. Je to asi nějaký potenciál pro dehydrataci, pokud jste polykal dolů energetické nápoje a tanec ji celou noc bez pitné vody navíc.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.