Chcete budovat svaly, ale myslíte si, že kvalitní jídlo k dosažení tohoto cíle je nedostupné? Mnozí z nás se cítí tímto způsobem, ale tento závěr je založen na nepřesných nutričních informacích. Drahé proteinové prášky a doplňky nejsou pro zvýšení svalové hmoty nutné.
Pravdou je, že můžeme budovat svaly správným fyzickým tréninkem a konzumací potravin bohatých na živiny. To vše lze provést při dodržení rozpočtu.
Výživná jídla jsou nejen cenově dostupná, ale umožní vám dosáhnout přírůstku chudé hmoty. Není vyžadováno nic fantastického ani nákladného, jen jíst to pravé pro vaše fitness cíle.
Následující tipy pro rozpočet vám pomohou, jak se najíst pro svaly, které budujete, zatímco zůstanete finančně na trati.
Jezte doma
Stravování nebude při rozpočtu možné. Jste na misi ušetřit peníze, ztratit tuk a získat svaly. Prioritou bude učení, jak nakupovat výživné potraviny a jak je vařit. Vaření dovednosti se stanou vaším fitness úspěchem.
Oceníte kontrolu nad vědomím toho, co jíte, abyste dosáhli štíhlého a zdravého těla. Udržujte skromnou osobnost, pokud jde o nákup potravin, s cílem nalézt nejlepší nabídky na zdravých potravinách.
Nezapomeňte se držet svého rozpočtu a odolat pokušení zbloudit, i když přátelé na tu večeři volají.
Jak nakupovat cenově dostupné výživné krmivo
Biopotraviny jsou nejlepším způsobem, jak jít, ale ne vždy je to možné z rozpočtu. Dělat to nejlepší, co můžete při sledování vašich výdajů, je důležité a nezbytná strategie. Stále můžete jíst správně a dosahovat cílů v oblasti fitness pomocí alternativ. Některé možnosti, které je třeba zvážit, zahrnují:
- Mražená zelenina a ovoce . Mražené produkty jsou levnější než čerstvé odrůdy, ale stále jsou vynikajícím zdrojem základních živin a snadno se připravují.
- Velké pytle sušených fazolí a hnědé nebo bílé rýže . Tyto potraviny mají dlouhou trvanlivost a lze je měřit a vařit podle potřeby. Fazole a rýže společně obsahují všechny aminokyseliny, aby vytvořily kompletní protein nezbytný pro růst svalů.
- Velké pytle sladkých brambor a bílých brambor . Tato jídla jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, antioxidantů a zdravých uhlohydrátů pro zvýšení libové hmotnosti.
- Celá kuřata a mleté libové hovězí maso . Vyberte si levnější zdroje bílkovin, než již nakrájenou drůbež nebo celý steak. Konzumace dostatečného množství bílkovin je důležitá pro opravu a budování svalové hmoty.
Vytvořte nabídku vhodnou pro rozpočet
Tělo vyžaduje živiny ze štíhlých bílkovin, dobré uhlohydráty a zdravé tuky pro optimální kondici. Vědět, co tělo potřebuje, je prvním krokem k vytvoření nabídky pro rozpočet. Strategizovat nakupování potravin umístěním diskontních prodejen potravin a velkoobjemových nákupů a oříznutím kupónů pro další úspory.
Organizace a potraviny v konzervách budou levnější v prodejnách se slevou. Porovnejte ceny a snižte stres vyhledáním jednoho nebo dvou oblíbených obchodů v obchodě s potravinami a ušetřete náklady na dopravu.
Připravte si rozpočet na jídlo předem a nenechte se zlákat impulsy.
Pamatujte si, že peníze jsou kritické, zdravé jídlo je prioritou a je důležité získat štíhlou hmotu.
Zvolte levnější, ale zdravé možnosti
Následující potraviny jsou obvykle levnější, ale zdravé zdroje živin k dosažení vašich cílů v oblasti kondice: Fazole, rýže, libové maso na prodej, konzervované potraviny s nízkým nebo nulovým obsahem sodíku, vejce, arašídové máslo, oves, nízkotučné mléčné výrobky a sezónní zelenina a ovoce.
Kuře je často levnější kupované celé a krájené doma. Nákup kuřecích prsou na kosti s neporušenou kůží může také ušetřit náklady. K vykostění a vylíhnutí kuřete může dojít v kuchyni a v části přípravy jídla.
Totéž platí pro libové červené maso a nákup většího řezu v prodeji a ořezávání tuku doma. Staňte se hledačem obchodu a nakupujte libové maso s nízkou cenou za libru. Bude čas nakupovat hromadně a zmrazit porce.
Mléčné výrobky, jako je nízkotučné mléko, tvaroh a jogurt, lze zakoupit ve velké nádobě, která je obvykle levnější.
Kdykoli je součástí balení individuální velikosti, přemýšlejte o více peněz. Je levnější koupit si větší nádobu a oddělit velikosti porce doma.
Koupit ve velkém
Nákup zdravého jídla ve velkém je skvělý způsob, jak ušetřit peníze. Sušené fazole lze zakoupit ve velkém sáčku a vařit doma. Konzervované odrůdy však lze pro větší pohodlí zakoupit také v obchodech se zlevněnými potravinami a ve velkoobchodu s potravinami.
Pokud je to možné, podívejte se na organické látky a přinejmenším na nízký až žádný obsah sodíku. Objemná hnědá rýže je levná a ve spojení se servírováním fazolí vytváří kompletní bílkovinu a dobré uhlohydrátové jídlo.
Ovesné vločky jsou dalším zdravým sacharidovým jídlem a oblíbeným mezi chudými masovými příznivci. Oves je levný, snadno se vaří a lze jej přikrýt ovocem nebo dokonce smíchat s arašídovým máslem pro získání silného jídla.
Konzervovaný tuňák bude zachránce při nakupování na desetník. Chunk light tuňák ve vodě bude nejlepší řešení a vynikající zdroj bílkovin. Může být smíchán s hnědou rýží, přelitý kořením nebo snězen přímo z plechovky.
Arašídové máslo je nejlevnější z máslových másla. Hledejte vše přírodní a vyhýbejte se výrobkům plněným hydrogenovaným cukrem. Přírodní arašídové máslo má obvykle na povrchu olej, vyžaduje míchání, aby se produkt smíchal, a obsahuje vynikající zdravý tuk. Výzkum naznačuje, že arašídové máslo je vynikající superpotravina spojená s přírůstkem štíhlé hmoty a ztrátou tuku.
Vejce jsou levná, zejména pokud se nakupují hromadně, a patří mezi nejlepší snadno asimilované proteiny pro tělo. Vaječné bílé a ovesné vločky jsou jedním z nejoblíbenějších jídel na hubenou hmotu ve fitness průmyslu.
Mám si koupit konzervy?
Zelenina a ovoce se lépe nakupují čerstvé, levnější v sezóně a nejlepší čas na zásoby. Nákup čerstvých nebo sezónních produktů však nemusí být vždy možný nebo cenově dostupný. Zmrazené potraviny a některé konzervované potraviny by byly další zdravou volbou.
Hledejte konzervy, které jsou zpracovány minimálně, s nízkým obsahem sodíku a konzervačních látek. Ovoce by mělo být baleno do vlastních přírodních šťáv bez přidaného cukru. Mražené ovoce a zelenina obvykle neobsahují žádné další přísady a přísady.
Zásoby během prodeje a udržet spíž plný zdravých zmrazených a konzervovaných výběrů potravin. Přidání strany zmrazené zeleniny jako doplněk k vařenému libovému masu je skvělý způsob, jak konzumovat základní živiny a kvalitní bílkoviny.
Koření jsou nezbytná
Koření jsou levná a vynikající způsob, jak okořenit zdravá jídla. Hořčice, pálivá omáčka, salsa, mletý pepř, skořice, vanilkový extrakt a přírodní kokosový cukr jsou několik skvělých příkladů.
Extra panenský olivový olej a balzamikový ocet na saláty a zeleninu budou základem ve spíži a budou cenově dostupné. Vyvarujte se zpracovaných a nasycených tuků, jako jsou krémové salátové dresinky, margarín a cokoli s vysokým obsahem soli a falešných látek.
Připravte si jídlo
Aktivní dospělí, sportovci a kulturisté si užívají pohodlí kontejnerů na skladování potravin k oddělení a skladování zdravých jídel. To je dobře známý tip pro kulturisty, kteří se vážně starají o to, aby zůstali poháněni pro zvýšení libové hmotnosti.
Nákup nádob na skladování potravin různých velikostí vám pomůže držet krok s vašimi požadavky na rozpočet a výživu. Když začnete hromadně nakupovat a vařit, oceníte připravené jídlo.
Kompletní jídlo připravené a zásobené lednice znamená, že prakticky každé jídlo dne je připraveno k jídlu. Peníze se ušetří a získá se vynikající výživa.
Následují ukázková jídla, která kulturisté obvykle dávají do těchto nádob na potraviny:
- Jídlo 1 : Kuřecí prsa, ½ šálku hnědé nebo bílé rýže, 1 šálek zelené zeleniny, lněný olej
- Jídlo 2 : losos, ½ šálku quinoa, 1 šálek nebo 8 kopí chřestu
- Jídlo 3 : Mletá krůta, ½ sladké brambory, 1 šálek brokolice
Konečné myšlení
Jíst pro růst svalů je cenově dostupné a jednoduše vyžaduje konzumaci různých živných hustých potravin. Důkazy ukazují, že požadavky na výživu lze splnit prostřednictvím našeho denního příjmu potravy.
Zahrnuje to jídlo potřebné pro chudé hromadné zisky. Dodatečné doplňky a prášky na bílkoviny opravdu nejsou nutné k dosažení vašich cílů. Důkazem jsou zdravé stravovací návyky kombinované se stálým cvičením podporujícím růst svalů.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.