Pitná voda je nejlepší způsob, jak k doplnění tekutin v průběhu a po cvičení, ale můžete najít různé rady o tom, zda pít studenou vodou, ledovou vodu, nebo vlažnou vodou. Cvičení orgány, jako je American College of Sports Medicine a Mezinárodní společnosti sportovní výživy doporučujeme , aby se voda a další nápoje, ochladit při použití během cvičení. Existuje několik důvodů pro toto doporučení. Stejně tak, pokud pracujete v horkém prostředí je doporučeno chlazené vody namísto vody pokojové teploty.
Studená voda Aids Athletic Performance
Zvýšíte vnitřní teplotu vašeho těla, když cvičíte a ztratíte tekutin potem. Pitné studené vody nebo chlazených sportovní nápoje pomáhá zpoždění nebo snížení tohoto zvýšení teploty. Zejména v horkém prostředí, pitná ledovou vodu nebo ledová kaše může pomoci udržet jádro zvyšování teploty. To bylo prokázáno, že zlepšit výkon i pro silový trénink a vytrvalostní cvičení .
Cold Water a studené nápoje chutnají lépe
Velký důvod k doporučení, aby studené nápoje jsou k dispozici v průběhu cvičení nebo atletických soutěží je, že většina lidí zjistí, že lépe chutnají. Je pravděpodobné, že více pít a pít častěji, pomáhá předcházet dehydrataci. Dokonce i malé množství dehydratace může ovlivnit sportovní výkon.
Účinky na břiše Funkce
Studené nápoje jsou zahřeje na tělesnou teplotu během pěti minut po jejich pití. To nezdržovala kapalina prochází z žaludku do střev, které mají být absorbovány. Voda pak nahradí, která ztratila v potu během cvičení, prevenci dehydratace. Můžete vidět tvrzení, že studená voda se zastaví trávení, ale několik starších výzkumné studie nezjistila žádné rozdíly v teplotách kapaliny jídlo na žaludeční funkci.
Účinky na spálených kalorií
Vaše tělo vynakládá trochu více energie, aby se zahřál ledové vody na tělesnou teplotu. Účinek je menší, odhady se pohybují od 5 do 18 kalorií na 16-unce sklenici ledové vody. Máte-li opakovat celý den po dobu pěti a více sklenic, můžete spálit tolik kalorií jako chůze na míli. Mějte na paměti, to není náhradou za skutečně vykonával.
Studená voda nezpůsobuje rakovinu
Jedna legenda cirkulující prostřednictvím e-mailu a sociálních médií tvrdí, že pití studené vody po jídle může způsobit rakovinu. To je zcela nepodložená výzkumu. Zdůvodnění bylo, že zpevnil látky s rakovinou podporu v tucích v žaludku, vystaví vám k nim po delší dobu. Jak voda v žaludku zahřívá na tělesnou teplotu během pěti minut, není tam žádná podpora pro tuto víru dokonce v teorii.
Co pít a kdy
American College of Sports Medicine doporučuje:
- Studené : Nápoje pro cvičení by měla být chladnější než pokojové teplotě.
- Ochucené : Nápoje by měly být s příchutí, aby se jim ochutnat přitažlivější, pomáhá lidem více pít. Squeeze citrónové šťávy nebo špetka příchuť může pomoci bez přidání kalorií.
- Handy : Nápoje by měly být podávány v nádobách, které umožňují pít, aniž by došlo ke ztrátě výkonu. Sportovní láhve mají sipper ventil na vrcholu, aby vám umožnil pít bez odstranění uzávěru. Hydratace balení mají sipper trubice. Láhve s širokým hrdlem umožňuje přidat led do svého vody či sportovního nápoje, aby ho chladnější celém procházky nebo cvičení zasedání. Některé lahve jsou stlačitelné, zatímco jiní mají slámu, aby vám umožnil pít bez mačkání. Je lepší nosit láhev s vodou s vámi ve vodní láhev vyčkávacího balení při chůzi, spíše než se spoléhat na vodní fontány podél cesty.
- Sportovní nápoje : Použijte sportovní nápoj k nahrazení sacharidů a elektrolytů při výkonu po dobu delší než jedna hodina. Ztratíte elektrolytů (tělo sůl) pocením. Aniž by nahrazovat to, riskujete hyponatremii pokud budete i nadále doplňovat s čistou vodou a bez soli.
- Plain Voda : Je-li cvičení méně než jednu hodinu, čistá voda je v pohodě, snad s tlakem, citrónové šťávy nebo jiných látek určených k aromatizaci v případě výhodné pro chuť.
- Pití Thirst : The Old radu, stále daný některými trenéry, bylo pít, pít, pít a že žízeň se nedá věřit, aby vám říct, kdy jste potřebovali k pití. Nicméně, pomalejší běžci a chodci užívali, že příliš k srdci a končí u hyponatrémie. To je velmi závažný stav. Aktualizované pokyny opatrnost vytrvalostní běžce a chodce, které nadměrně pití může způsobit hyponatremii, takže většina cvičenci měli používat žízeň jako jejich průvodce, spíše než nutit tekutin.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.