Pokud jste sledovali cokoli týkající se cvičení, jste pravděpodobně obeznámeni s nejnovější trend: tréninkového o vysoké intenzitě.
Proč je HIIT tak populární? Je to proto, že tento druh cvičení nabízí dvě velmi důležité věci, které ostatní cvičení ne: Kratší cvičení a více kalorií, než byste si s většinou tradičních kardio a silový trénink tréninku.
Také známý jako metabolický Klimatizace ( MetCon) , tento typ tréninku vyžaduje velmi vysoké pracovní rychlosti při použití cvičení, které spálit více kalorií během tréninku a maximalizovat spálených kalorií po tréninku (nebo, jak toto období se často nazývá se „Afterburn“ ).
Tyto náročné vysokou intenzitou obvod typu cvičení často zahrnují celkové tělesné složené cvičení a krátké intervaly obnovy. Kratší doba zotavení vám umožní strávit více času v anaerobním pásmu , což je úroveň, na které byste měli zůstat po dobu asi 2 minuty, než se musíte zastavit a odpočinout si.
Najdete celou řadu programů, tam venku, které obsahují metabolický školení, jako je P90X , šílenství a CrossFit, z nichž všichni tlačí tělo člověka na hranici svých možností se rychlonohý kardio a silových cvičení , jejichž cílem je budovat sílu a vytrvalost.
Druhy MetCon výcviku
MetCon trénink přichází v různých formách. Ten si vyberete by měl záviset na vašich cílů a v některých případech svou práci.
- Taktická metabolický klimatizace pro hasiče, pracovníky vojenské nebo vymáhání práva, a jiní, kteří se pravidelně zapojují do náročné fyzické aktivity.
- Metabolické klimatizace zvýšit sportovní výkon. Například triatlonista může používat MetCon trénovat na nadcházející události.
- Pro každodenní zdraví a fyzickou kondici, což je, jak většina z nás bude využívat školení.
Základy o MetCon Workout
Termín „metabolický klimatizace“ nepopisuje konkrétní cvičení. Místo toho se odkazuje na typ tréninku navržen tak, aby napadnout dvě hlavní energetické systémy, které přispívají k efektivitě cvičení. Silový trénink spoléhá nejvíce na ATP , energetického systému, který splňuje naši okamžitou potřebu paliva.
Na druhé straně to, že středně kardio použití glykolýzy na pohonné hmoty našeho těla v průběhu delší, pomalejší cvičební lekce. Metabolický klimatizace zaměřuje na oba energetické systémy ve stejném tréninku pomocí vysoké intenzitě, pohyby celého těla spolu s velmi krátkou poměru mezi prací a na rukou.
To znamená, že jdete z jednoho náročné cvičení na druhý s malou nebo žádnou odpočinku mezi nimi. To lze provést na určitých intervalech, kdekoli od 20 sekund do více než 2 minuty, zdanit své tělo, mysl a své energetické systémy. Některé příklady cvičení, které by mohly dělat v typickém MetCon tréninku patří Burpees , výpadu skoky , kliky či medvěd leze .
Měli byste se pokusit MetCon?
Zda MetCon je pro vás do značné míry závisí na vašich cílů a vaší fyzické zdatnosti. Tak dlouho, jak se budete dívat, co jíte, programy, jako je P90X, šílenství a CrossFit může lidem pomoci zhubnout. Objem naprostá a intenzita tréninku zajistí, že.
Nicméně, velký objem a intenzita cvičení se nejlépe hodí pro lidi zvyklé na užívání jejich těla a trénink na novou úroveň. Tréninky, které jsou příliš intenzivní pro začátečníky, může vést k poranění , syndrom vyhoření a těžké bolesti svalů . Pokud nemáte práci si cestu až k tréninku, možná zjistíte, je tak těžké, budete skončit úplně.
Takže pokud vaše tréninky nebyly zvlášť náročné, je třeba postupně, než řešení MetCon výzvu vybudovat svou vytrvalost a sílu.
Začínáme
Pokud si nejste připraveni na intenzitě cvičení najdete v CrossFit nebo P90X, můžete přijmout cvičení program, který vás připraví na základě přísnějších požadavků metabolické klimatizace. Například:
- Cvičit kruhový trénink . Ať už provádí pevnostní obvodů, kardio obvodů nebo jejich kombinaci, kruhový trénink kopíruje jeden prvek MetCon o přesvědčivé budete pohybovat od jednoho z jednoho cvičení do druhého buď s krátkými odpočinky nebo bez přestávek mezi nimi. Procvičte si své cvičení jeden po druhém s 30 a více sekund mezi každou sadu. Jak se vaše fitness zlepší a ty si zvykli na nástrahami školení, začít snížení zbytky pokaždé, snížení klidové intervaly 10-15 sekund, případně odstranění respites úplně. Tento jednoduchý úkon zvýší metabolické nároky na své tělo, a to je to, co MetCon je vše kolem.
- Změnit různé prvky do tréninku . Změna metabolický požadavek na vaše tělo může být tak jednoduché, jak zvedání těžších břemen, o něco těžší práci během kardio sezení, přijímání intervalový trénink , hrát kombinace cvičení nebo zavedení krátké záblesky kardio do svého pravidelného silový trénink program.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.