Top 10 Kardio cvičení, které můžete udělat doma

Posted on

Top 10 Kardio cvičení, které můžete udělat doma

Nepotřebujete běžecký pás nebo eliptický trenažér dělat kardio rutina už ne. Spálit kalorie a roztočit váš metabolismus s těmito kardio cvičení u vás doma.

Skvělé kardio cvičení doma

1. tajtrlíci:

Klasický kardiovaskulární cvičení, to pálí dobré množství kalorií. Navíc, to tóny své vnitřní a vnější stehna, čtyřhlavý sval, zavětrování a deltového svalu. Tuck v břiše, zatímco dělá tyto pro tónování dolní abs stejně.

Jak to udělat:

  1. Natáhnout ruce a nohy v dostatečném předstihu před svým startem konektorů.
  2. Stojan vzpřímený, páteř a jeďte rovně, ruce odpočívá vedle své tělo a nohy k sobě.
  3. Mírně ohýbání kolena, vyskočit do vzduchu tak vysoko, jak je to možné.
  4. Rozložit své nohy trochu širší než ramena, jak si skočit.
  5. Natáhnout ruce, současně, v souladu s rameny.
  6. I když sestupuje, ujistěte se, že vaše nohy spočívat na podlaze v šíři ramen, zatímco vaše ruce natažené nad hlavou.
  7. Rychle přejít zpět ke kroku 3 a opakujte kroky 4 až 6, bez přestávky až do dokončení jednu sadu.

Ještě 2 sady 30 opakováních každý začít s, čímž se zvýší vaše opakování 100 s časem.

2. Křížové Jacks:

Tento kalorický křupavý tah je ideální způsob, jak poprsí tuk nahromaděné ve vašich stehen, biceps, tricpes, a dokonce i lýtkové svaly. Můžete ji použít jako abs toner, pokud jste schopni držet bříško v jak si houpat se vzduchem.

Jak to udělat:

  1. Stojan vzpřímený, páteř a hlavu zpříma. Nechte své paže odpočinku vedle těla, nohy k sobě.
  2. Natáhnout nohu ven k odpočinku na šířku boků.
  3. Skákat tak vysoko, jak je to možné.
  4. Současně nechť vaše ruce jít nad hlavou přechod na zápěstí.
  5. Jak jste přišel dolů, přes nohu v kotníku.
  6. Zároveň, aby vaše ruce dolů je přechod v přední části vašich boků.
  7. Pokusit se inhalovat zatímco skákat nahoru a výdech při přechodu nohy v úrovni podlahy.
  8. Rychle zapadnout do kroku 3 a opakujte kroky 3 až 6, a to bez přestávky až do dokončení jednu sadu.

Ještě 2 sady 30 opakováních každý začít s, čímž se zvýší vaše opakování 100 s časem.

3. Spot vybočení:

Můžete to udělat kardio cvičení doma, bez ohledu na místo a čas, na vaše pohodlí. Můžete si připravit čaj, jak to provést. Ano, ne vtipy tady. V době, kdy voda pro čaj vaří, můžete dokončit rychlé kolo 30 bodových zaběhat, dokončení jednoho kola. Zvedněte kolena tak vysoko, jak je to možné a pokusit kopat svůj zadek. Můžete také použít své zbraně povýšit rychlost srdečního tepu, zvýšení výhod tohoto cvičení. Pokud to děláte na svém volném čase, pak se ujistěte se, že místo běhat nepřetržitě alespoň po dobu 60 sekund.

4. bruslař dřep:

To je skvělé cvičení pro štíhlejší vás ze dvou důvodů – spaluje kalorie a za druhé to zahrnuje základní svaly jako byste sát jim zároveň dělat dřepy. Glutes, lýtka, dolní části zad, deltového svalu a čtyřkolky také získat tónovaný v tomto procesu. Stručně řečeno, kompletní tělo tónování cvičení!

Jak to udělat:

  1. Stojan rovný, páteř a hlavu vzpřímeně. Udržujte své nohy společně a zároveň umožňuje ruce k odpočinku vedle vašeho těla.
  2. Přejít na levé straně a zároveň rozšiřuje svou levou ruku dozadu.
  3. Současně přináší pravou pěstí směrem k bradě.
  4. Levá noha by měla být umístěna na podlaze, zatímco pravá noha je zvýšena dozadu.
  5. Squat rychle a okamžitě.
  6. Proveďte stejný postup s druhou stranou.
  7. Pokračovat v tréninku, změna strany rychle a tekutině.

Ještě 2 sady 30 opakováních každý začít s, čímž se zvýší vaše opakování 100 s časem.

5. Přeskakování:

Ty opravdu nepotřebují švihadlo přeskočit. Ať už je to na místě skákání nebo přeskakování a stěhování, můžete spálit asi 200 + kalorií, pokud přeskočíte nepřetržitě po dobu 20 minut. I když jsou k dispozici za minimální cenu švihadla, můžete si také vzít za pomoci dlouhého, pevného lana. Co víc, nevyžaduje žádné speciální dovednosti nebo příslušenství!

Jak to udělat:

  1. Stojan rovný, páteř a hlavu vzpřímeně, provaz držel se rukama za tělem. Ujistěte se, že jsou ruce alespoň jednou nohou pryč z vašeho těla nebo jinak tam jsou šance vašeho zakopnutí.
  2. Houpačka lano dopředu a hop přes něj, což mu umožňuje pohybovat se za své tělo.
  3. Skočit na vaše prsty. Aby vaše zápěstí a rukou pohybovat spolu s rukojetí.

Ještě 2 sady 30 opakováních každý začít s, čímž se zvýší vaše opakování 100 s časem.

6. Jump výpady:

To je jeden z dalších kardio wokrouts doma, který pomáhá při tónování stehna, zatímco zvyšující se vaše srdce bije, a to i bez jakéhokoliv vybavení. To také pomáhá při zlepšování koordinace těla při zachování spodní část těla pružnější a tónovaný.

Jak to udělat:

  1. Postavte se rovně, nohy k sobě, ruce položené vedle těla. Aby se vaše páteř a hlavu vzpřímeně.
  2. Nadechněte se a pak výpad vpřed s pravou nohou ohýbání kolena, ruce složené v pěst. Přineste si levou ruku v přední části hrudníku, zatímco pravá spočívá v kyčli.
  3. Skákat, rychle přepínání své ruce a nohy, takže si je vykládat v výpad s levou nohou.
  4. To dělá jednu rep. Udržujte střídající nohy, jak si skočit a výpad bez přerušení, dokud se dokončí jednu sadu.

Ještě 2 sady 30 opakováních každý začít s, čímž se zvýší vaše opakování 100 s časem.

7. High Knee March:

To je poměrně jednoduchý, ale účinný způsob kardio. Oni mozků vaši energii a zároveň vám pomůže vlastní tónovaný zadek a jádro. Hladiny vytrvalostní také získat podporu, zatímco propůjčuje tónovaný stehna, boky a břicho. Do plného 60 sekund a pak zažít energii vypouštění z vašeho těla.

Jak to udělat:

  1. Stánek postavit na zem, aby vaše páteř a hlavu vzpřímeně.
  2. Ty noha by měla být spolu, zatímco ruce zbytek podél těla.
  3. Zvednout ti nohy, jeden po druhém, takže kolena přijít do pasu.
  4. Současně přesuňte pravé ruce. To je – levá ruka se pravé koleno a naopak.
  5. Udržet tempo, pochod nepřetržitě po dobu 50 počítá, což v ideálním případě trvá 20 sekund.

Činit 3 takových souborů pro získání maximálních výhod.

8. Squat Skoky:

Tyto plyometric všestranné cvičení peps až rychlosti vašeho srdečního rytmu, zlepšení úrovně oběh a posílení metabolismu. Hořet spoustu kalorií a zvyšuje sílu nohou. Žádné zařízení, žádné zvláštní školení! To lze provést i uprostřed svých pracích, pokud nemáte vyhrazenou fitness rutiny.

Jak to udělat:

  1. Stojan vzpřímeně, s nohama šíří ven na šířku ramen. Ruce spočívají na obou stranách těla.
  2. Protáhnout své ruce v souladu s vaší hrudi, rovnoběžně s podlahou, a tlačit se do dřepu.
  3. Tuck ve svých hlavních svalů a vyskočit, tak vysoko, jak je to možné, v ohnivém způsobem.
  4. Zvednout ruku nad hlavu současně.
  5. Land zpátky na zem v dřepu.
  6. To dělá jednu rep.

Dělat dvě sady 10 opakováních.

Tipy

Neskákejte s prsty u nohou, ale s celou nohou. Nenechte pokrčte ramena nebo tělo, zatímco dělá.

9. Surya Namaskar:

Zajímá vás, co Surya Namaskar je tady dělá? Jedná se o jediný kardiovaskulární cvičení, které vám pomůže zůstat fit a fab. Skládající se z 12 úžasné jógových ásan, to vám pomůže zůstat ve formě, a zároveň zachovat vaše mysl klidná a vyrovnaná. Jediný požadavek – to na lačný žaludek, protože má inverze představuje. 25 minutách Surya Namaskar spálí asi 350 kalorií. Dělá každý představují s přesností a rychleji vám pomůže spálit více. Začněte pomalu, s pěti kolech, rostoucí počty postupně v průběhu času. Relax po dobu asi 15 sekund po každém opakování.

10. horolezci:

Spálit kalorie, tón vaše břišní svaly a stehna, posílit vaše svaly a zlepšit své úrovně oběžné s touto rychlou a snadnou kardio doma

Jak to udělat:

  1. Ležet na zemi v poloze prkna se vaše tělo balancuje na zápěstí.
  2. Vaše tělo by mělo být v jedné přímce od hlavy až k patě.
  3. aby vaše dolní části zad klenutá, pokrčte levé koleno k hrudníku.
  4. Držet pózu po dobu 2 sekund, vraťte se do výchozí polohy a rychle opakovat s pravou nohou.
  5. To dělá jednu rep. Udělejte to bez přestávky až do dokončení jednu sadu.

Proveďte 2 sady 20 opakování každého, zlepšení opakování až 50 s praxí.

Kardio cvičení jsou nezbytné, aby se vaše srdce zdravější a zvýšit svůj metabolismus. Takže začít dělat těchto 10 kardio cvičení doma hned. Zůstat zdravý, zůstat fit!

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.