Rychlost chůze je obecný termín pro rychlou chůzi nebo chůzi tempem 15 minut míli nebo rychlejší. Do kategorie rychlosti, chůze jsou různé fast-walking stylů a technik, včetně elektrického pěší a Olympic stylu závodní chůzi, kde chodci jít tak rychle, jak 6 minut míli.
Existuje mnoho výhod rychlosti chůze, včetně lepšího kardiovaskulárního zdraví, vyšší spalování kalorií, a schopnost pokrýt větší plochu v kratším čase. Pokud to zní jako dobrou volbou pro vás, čtěte dál objevovat různé typy rychlosti chůze a to, co potřebujete vědět, abyste mohli začít.
rychlá chůze
Rychlá chůze je nejčastějším typem rychlosti chůze. Předtím, než se zaměřením na zvýšení své rychlosti, to je důležité, aby se dozvěděli o správné a rychlé chůzi mechaniky.
Chodci mohou stavět rychlost pomocí dobrou chůzi držení těla, vhodná paže pohyby, a dělat jiné jednoduché změny jejich chůze. Ve skutečnosti tyto malé vylepšení vám pomůže rychle zlepšit svou rychlost o 0,5 mph až 1 mph a holení 2 až 4 minuty z vašeho míli.
Trik je použít dobrý krok, kde se valit přes každý krok od paty ke špičce a získat dobrou push-off od zadní nohy. To vyžaduje, aby eliminovat overstriding, což je častý omyl pro lidi, kteří se snaží jít rychleji.
Nošení správné obuvi je další nezbytnou součástí rychlosti chůze. Tenisky by měl být rovný, flexibilní a lehký s cílem vybudovat rychlost a používat správnou nohou pohyb. Pomáhá také nosit pohodlné sportovní oblečení pro volnost pohybu.
Olympic-Style Racewalking
Olympic stylu racewalking je track-and-pole sport, který je součástí olympijských her od roku 1906. Jedná se o závažnou vzdálenost sport s 20-kilometru kurzů pro muže a ženy, a 50-kilometru kurzy pro muže. Závodníci mohou udržet tempo míli za 6 minut nebo pod.
Racewalking používá speciální techniku, která podléhá pravidlům a rozhodování při soutěžích. Koleno je udržován rovný a pookřál od okamžiku, kdy přední noha dopadá na zem, dokud neprojde pod tělem. Jedna noha je v kontaktu s vozovkou za všech okolností, a racewalkers pomocí pohybu ramene pro zvýšení jejich rychlosti. Tato technika má za následek výrazné valivým hip akci.
Racewalking není přirozený pohyb a mnoho lidí zjistí, že je nejlepší se učit od trenéra in-osoby, která může poskytnout vodítko a zpětnou vazbu.
Power Walking
Power walking je obecný postup rychlé chůze, který nepřilne k formálnímu Racewalking stylu, ale stále používá pohyb paží na rychlost. Dříve než dáte moc chůzi vyzkoušet, naučit se správné a rychlé chůzi paže pohybu, aby se zabránilo používání nedbalé, přehnané pohyby, které vás opotřebovávají bez holení volno vašeho míli.
Některé elektrárny chodci používají ruce váhy ve snaze spálit více kalorií, nebo budovat sílu horní poloviny těla. Nicméně, fyzioterapeuti varovat To může způsobit tlak na krku, ramen, loktů a zápěstí. Měli byste se také vyhnout používání kotníku váhy nebo speciálně zkonstruované vážené boty, které mohou zvýšit riziko napětí a zranění. Odborníci radí uložení závaží na samostatném posilovacích cvičení.
Předcházet společné zranění Speed-Walking
K ochraně před úrazy a zlepšit svůj trénink, vždy začít s 5 minut warm-up na snadnou tempem, pak před zahájením rychlého část vaší chůze udělat nějaké jemné táhne. Měli byste také protáhnout po tréninku, aby se zabránilo nadměrnému bolesti a zranění.
Když se nejprve přidat na rychlosti krokových technik do svého rutinní pomalu práci si cestu do ní střídavě několika minutách rychlé chůze a během několika minut chůze mírnějším stylu. Postupně zvyšovat rychlost-walking intervaly budovat vytrvalost a prevenci úrazů, jako jsou bolesti svalů nebo Shin-dlaha bolesti.
Shin dlahy jsou bolestivé záněty svalů, šlach a kostí tkáň věřil být způsoben tím, opakující se stresem a nadužívání. Pokud se setkáte s Shin dlahy, budete se cítit ostrou bolest nebo tupou bolest na své spodní části nohy kosti (holenní kosti), zatímco rychlost chůze. Bolest je obvykle umístěn v přední části nohy (holenní), ale může dojít také v zadní (telecí), uvnitř, nebo vně bérce. Tam může být také mírný otok na vnitřní straně spodní části nohy, mezi kolenem a kotníkem.
Je to Shin dlahy?
Bolest z Shin dlahy obvykle zastaví, když se přestane pohybovat. Může to být způsobeno tím, overstriding, obuv, která je stará nebo nepodporují nebo arch vaše noha je bytí tuhý nebo bytu.
Léčit Shin dlahy, měli byste si odpočinout zranění, platí led, vzít over-the-counter nesteroidní protizánětlivé léky proti bolesti (NSAID), a zabalit tele na elastické bandáže nebo kompresní ponožky.
Máte-li podezření, že Shin dlahy, ale bolest pokračuje i po několika minutách nečinnosti nebo nezlepší s ostatními, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Mohlo by to být znamení, nebo vážnější zranění, jako je například stres zlomenin.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.