Pokud jde o určitých sportů a jiných sportovních aktivitách, slovo výkon je často hodil kolem docela snadno s odkazem na něčí výkon. Už jste někdy zastavil, aby zvážila, co to vlastně znamená? A co to znamená síla v souvislosti s indoor cycling konkrétně?
Co znamená ‚Power‘ znamená v indoor cycling?
Někteří lidé popisují sílu jako množství práce, kterou děláte, nebo množství energie jste vynaložení v daném časovém období, zatímco na kole. Ale to není tak docela jednoduché. Když přijde na sálovou cyklistiku, je dobré uvažovat o moci v rámci této rovnice:
Síla x rychlost = W
Jinými slovy, výkonové opatření, jak těžké (nebo jak silně) a jak rychle (jakým tempem nebo kadence nebo v jaké rychlosti) cyklista se vyvíjí tlak na pedály, aby se nemohly otáčet.
- Ozubená kola poskytují sílu nebo odpor.
- Rychlost se měří jako kadencí (nebo otáčkách, otáček za minutu).
- Výkon se měří ve wattech, který je měřítkem vašeho intenzita cvičení v reálném čase (podíval na jiný způsob, je to výrobek na základě rovnice spotřeby energie).
jednotlivá opatření
Výkon se výrazně liší od jednoho krytého cyklisty do druhého, a to i z jednoho profesionálního (venkovní), cyklisty na druhou. Takže porovnáním výkonové proměnné z jednoho jezdce k druhému není cenná.
Měření a sledování vlastní výkon vám říci, jak tvrdě pracujete, a to, co jste již dosaženo během určitého cvičení, zda váš výkon a pokrok se zlepšuje v průběhu času, a co byste měli dělat dál, aby stále silnější.
Některé počítače na různých vnitřních kolech nabízejí opatření výkonu, obvykle z hlediska wattů, ale tam jsou výjimky.
Kola na setrvačník, například pomocí Torq metr, který měří, kolik úsilí jste vynaložení na základě úrovně rezistence na kole a rychlost, s jakou jste šlapání (to je zobrazeno na Torqboard ve studiu , ale pouze pokud se rozhodnete sdílet své statistiky).
Naproti tomu, indoor cycling Group IC7 kola používat systém vzdělávání „Trenér podle barev“ aby určil, jak moc pásma cyklista jede na: White představuje velmi lehké, modrá je poněkud světlo, zelená je mírný, žlutý je velmi těžké, a červený odráží maximální výkon. Tyto zóny jsou přizpůsobené pro každého jezdce, a mohou být spojeny s wattů a funkční prahová síla člověka (FTP, což je nejvyšší výkon jednotlivec může udržet trvale po delší dobu, říkají, 60 minut), nebo ke svému srdeční frekvence a procento maximální srdeční frekvence (MHR).
Dělat to vaše cesta
V případě, že vnitřní kola, které používáte, nemají wattmetru, to nebude potit. Můžete dát tyto zásady pracovat pro vás tím, že vytvoří svůj vlastní početní výkon zóny systém, založený na tepové frekvence, množství odporu na kole, a své tempo nebo rychlost.
- Zóna 1 by bylo velmi lehké.
- Zóna 2 by bylo docela lehké.
- Zóna 3 by byl mírný.
- Zóna 4 by bylo velmi těžké.
- Zóna 5 by odrážel maximální úsilí.
S trochou výkonu metriky, ladění do svého výkonu a používat to, aby se zasadila své úsilí během daného indoor cycling sezení vám může pomoci sledovat výkon přesněji a objektivněji, než, řekněme, dávat pozor na vaší úrovni vnímán námaha dělá.
Jednoduše řečeno, opatření svého výkonu poskytne pravidelné průběžné zpětné vazby, které vám pomohou přizpůsobit svou techniku nebo strategii a zlepšit svou schopnost lézt kopce s pevností, vytrvalosti a rychlosti. To také může pomoci vyniknout při sprintech a časovky, s lepší stimulaci a urychlení odtrhnout od balení během útoku.
A co víc, může vám pomoci budovat sílu nohou pro celou řadu jízdních podmínek a výzev.
Tipy pro optimalizaci napájení
Mějte na paměti, že s cílem optimalizovat svůj výkon, pomáhá rozvíjet silné, hladké mrtvice pedál, v němž obě nohy jsou plně zapojeni. Zvyšování výkonu a maximalizaci mechanickou účinnost závisí na tom, které mají úzkou koordinaci svalů v horní a dolní části cyklu pedálu, podle v roce 2015 studie z Simon Fraser University v Kanadě.
Při budování a udržování moci, ale také pomáhá používat záchvaty obnovení strategicky přestávkách: Aktivní rekuperace (ve kterém jste šlapat pomaleji) mezi sprinty umožňuje cyklistům udržovat vyšší průměrný výstupní výkon v porovnání s pasivním využití (jako v, klidový) když se několik cyklistických sprinty prováděny postupně na stacionárním kole, v závislosti na v roce 2014 studie z Marywood univerzitě v Pensylvánii.
Nakonec, silový trénink vám pomůže nastavit měřitelné cíle a zlepšení opatření ve vaší fyzické zdatnosti, jak si lépe schopny zvládnout vyšší výkon po delší úsek času.
Například:
- Můžete cílem, aby se zasadila svůj výkon o 25 wattů na 20-ti sekundových intervalech, pak 30-sekundových intervalech, postupně buduje na ty delší.
- Nebo se můžete pokusit udržet svou váhu ve wattech proti středně náročné odporu po určitou dobu (možná 20 minut), a postupně se snaží zvýšit své wattů do 1,25 násobku své váze pak 1,5krát svou váhu po stejnou dobu.
Být schopen dosáhnout některý z těchto měřítek je měřitelný úspěch!
Jak si změnit zátěž přidáním odporu, což zvyšuje své tempo nebo zvýšit své průměrné wattů během jízdy, budete také vyvinout větší uvědomění si svého těla, je intenzivnější pocit, jak vaše tělo cítí v pohybu, za různých okolností. Že se zaměří na tyto aspekty vaší narůstající silou, dostanete se ve větší míře ocenit to, co vaše tělo může dělat, což je stejně tak by to mělo být.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.