Váhy a silový trénink Otázky a odpovědi

Posted on

 Váhy a silový trénink Otázky a odpovědi
Pokud jste novým silový trénink, začít se základními principy. Oni jsou relativně jednoduché, ale můžete postupovat až do složité olympijské výtahy, čisté a trhnout, a chytnout, pokud je to váš sklon. Není třeba se dostat příliš úzkostlivý o tom, které konkrétní cvičení verzi děláte, když začínáte, tak dlouho, jak si můžete chránit před úrazem se správnou technikou. Stejně jako zahájením nové cvičební program, jít snadno na začátku, vybudovat složitost později. Jako jeden známý zvedák byl slyšen říkat: „Dejte se do toho: zvedání závaží zatraceně!“

Co je to silový trénink?

Silový trénink je organizovaná cvičení, ve kterém jsou svaly těla provedeny smlouvu v reakci na vnější hmotností, tělesné cvičení nebo odporu, nebo jiných zařízení s cílem stimulovat růst a sílu.

Silový trénink je také nazýván odpor školení a silový trénink.

Jaké jsou výhody silový trénink?

Silový trénink má významné výhody nad rámec budování velké svaly, což je často ohnisko hodně pozornosti médií. Silový trénink může:

  • Tón a tvar těla na hubnutí, osobní vzhled nebo kulturistické soutěže.
  • Zlepšit sportovní výkon zvýšením objemu, sílu, sílu a vytrvalost ve sportu, jako je fotbal, baseball, hokej, jízda na kole a většina individuálních i kolektivních sportů.
  • Připravte se, že v oblasti hospodářské soutěže vzpírání v olympijských zdvihací a silovém trojboji sportů.
  • Prevenci civilizačních chorob, jako je cukrovka, osteoporóza, a obezita.
  • Budovat sílu a zlepšit rovnováhu a funkčnost, a to zejména, jak stárneme.
  • Pomoc při zotavení z, nebo řízení, chronických nemocí nebo stavů, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, náhrady kyčelního kloubu a artritida.
  • Pomáhat při rehabilitaci při zotavení z havárie a hospitalizace.
  • Připravte vojáky pro servis a bojové pohotovosti nebo na jakékoliv jiné činnosti vyžadující sílu a moc.

Kde bych měl dělat svou silový trénink?

Můžete trénovat v tělocvičně, health club nebo fitness centru nebo doma. Některá pracoviště instalovat cvičení tělocvičny a mnoho hotelů a letovisek také mít alespoň základní vybavení. Někteří lidé dávají přednost trénovat doma s vlastními hmotnostmi a vybavení. Najdete zde výhody a nevýhody jednotlivých přístupů.

Stále, jiní jako open-air činnost a vzít přenosné zařízení, jako jsou odporové pásy a trubky do parků a polí.

Vybavení potřebné ke spuštění silový trénink

Přinejmenším budete potřebovat pevné boty s protiskluzovou podrážkou, láhev s vodou, ručník a vhodným oblečením. Pro domácí cvičení, začíná zařízení mohou zahrnovat nastavitelné závaží lavice pro dělání různých cvičení; činky – možná dokonce jen dva nebo tři různé váhy; nastavitelný krok pro aerobní krokování; cvičení nebo jógu na prostných a fitness koule, která je nafukovací míč na kterém lze provést celou řadu tělesných cvičení.

Pomocí své vlastní tělo, aby smlouvu svaly je podstatnou součástí silový trénink. Pushup je dobrým příkladem využití tělu vlastní váhu trénovat paže a svaly hrudníku. Chinups a situps jsou jiné příklady.

Jaké zařízení je k dispozici v tělocvičnách a fitness center?

Tělocvičnách obvykle mají kombinaci činkami, strojů, židle, lavice, koule, a kapel. Volné váhy mají tendenci být použit v místnosti nebo prostoru, odděleném od strojů a dalších zařízení, ale ne vždy. Záleží na klubu.

Volný váhy mají tendenci být docela standard s činky, činky, tyče s nastavitelnými deskových závaží, snad kettlebells a pár dalších kousků přídavných zařízení, jako jsou stojany a klece.

Stroje, jako jsou rotopedy, krok strojů, crossové trenažéry, veslařské stroje, kabelových závaží, rozbalovacích strojů, dip stroje asistované a multi-tělocvičen, abychom jmenovali alespoň některé, zdá se, že růst v designu a funkce rychleji než globální oteplování, a zároveň i fantazie elektronické věci s přejetí prstem karet pamatovat vy tím jsou vidět v některých místech.

Musím osobní trenér?

Pronájem osobního trenéra (PT) Je to dobrý nápad, ale musíte si být jisti, že daná osoba je způsobilá a má nějaký záznamem o kvalitní práci. PT může být zapojen v soukromém nebo můžete obvykle pronájmu jeden v tělocvičně za hodinovou sazbu. Mnoho tělocvičny obsahovat alespoň jeden trénink nebo průchozí s členstvím, během kterých se dostanete do vyzkoušet různé cvičební stroje a činky. Výcvikový program může být také zahrnuty. Měli byste se na to s jakýmkoli potenciálním posilovně ještě před registrací.

Trenéři a trenéři nalézt na střední škole, vysoké školy a univerzitní tělocvičny není pochyb o tom se liší v kvalitě a odbornosti, a přesto může být vynikající úvod.

Jak mám Warm Up and Cool Down?

Zahřívání by měla obsahovat lehké aerobní cvičení po dobu 10 až 15 minut. Před provedením jakékoli zdvihací cvičení s váhami, několik opakování s lehčí než zvolený pro hlavní cvičení je dobrá strategie.

Cool-down mohou přispět ke snížení bolesti svalů v následujících hodinách. Ochladit světlo protahování, kalestenika, nebo provedením pomalejší verzi činnosti; například pomalý jog pro běžce, pomalé plavání pro plavce.

Jaké jsou sady a Opakování?

Jedná se o jednoduchý koncept, ale měli byste být zcela obeznámen s tím, protože to určuje kvalitu a kvantitu jen o všech vzdělávacích programů hmotnosti.

Opakování  je kompletní cvičení pohyb a často se zkrátil k ‚opakování‘. Například jeden zdvih činkou od podlahy do pasu a zpět dolů je opakováním jednoho. Zní to trochu divně, když opakování je jen jeden, ale počkejte, je tu ještě přijít. Opakování platí pro každého cvičení nemáte včetně těch bez závaží. Dva situps jsou také dvě opakování.

Sada  je skupina opakování a je definován přestávku mezi nimi: například, vy šest vzpěračská činka vleky a pak si odpočinout po dobu dvou minut a udělat další šest. Máte-li opakovat tento cyklus šesti třikrát jste udělali tři sady šesti opakováních činka cvičení. Toto je psáno podobně jako tento:
činka tah 3 x 6, nebo 3 sady 6 opakování.

Co RM znamená?

RM znamená R epetition  M aximum. Toto je maximální zatížení, které lze tolerovat pro daný počet opakování před vaše svaly selžou nebo špatně pneumatiky a budete muset zastavit.

Příklad: Děláte 10 biceps paže kadeře s činka 15 liber (asi 7 kg) a nemůže ohnout ruku zvednout hmotnost na další opakování.

Co je psáno takto: biceps lokny – 10RM – 15 liber.

Vaše 1RM je jako váš osobní rekord pro jakékoli cvičení. Je to nejvíce můžete zvednout na jediném opakování. Vaše 1RM pro činky oblouček by mohlo být 25 liber (asi 11 kilo), ale váš 10RM je pouhých 15 liber.

Co je dobré formy?

Provádění cvičení s vhodnou formou prostřednictvím následujících doporučených polohy těla a pohybu, aby byla zajištěna efektivní zdvih, stejně jako ochranu před zraněním. Například v dřepu, zachování rovnými zády u paty zakotvena pevně na zemi a kolena neskloněný nebo se zhroutil dovnitř je důležitá pro výkon této činnosti.

Co jsou složené a izolace cvičení?

Složené cvičení cílit na více než jeden kloub a více než jednu svalovou skupinu. Izolace cvičení jsou omezeny na jeden společný pohyb a obvykle jeden svalové skupiny

Například, standardní činka zvlnění je izolace cvičení, zatímco dřepy jsou složené cvičení, které zahrnují svaly dolních končetin, zad, gluteals (tupé) a kolena, boky a kotníkové klouby. Bench-press je také sloučenina cvičení.

Co je to Pozorovací?

Špinění je praxe přítel nebo trenéra sledování nebo vám pomoci při zvedání závaží za účelem bezpečnosti nebo pokyny. Spotter může skutečně pomoci osobě pod zatížením v případě, že hmotnost hrozí přemoci osoba si všiml, nebo navrhnout dobrou formu. Cvičení, jako je bench press s těžkými váhami obvykle vyžadují spotter.

Jak bych měl Breathe?

S výjimkou některých pokročilých technik, měli byste výdech intenzity, to znamená, že po stisknutí, výtah nebo vytáhnout, a vdechovat, jak se vrátit do výchozí polohy. Je snadné zapomenout, dýchat, když dělá hmotnosti ne na dlouho, samozřejmě, ale je to stojí za to se občas připomenout dýchání.

Final Thought

Stejně jako mnoho sportovních a fitness aktivit, můžete postoupit do vyšší úrovně znalostí, komplexnosti a osobní odborné znalosti v silový trénink s trochou času a úsilí. Ze všeho nejvíc, dostat se k němu a udělat nějaký silový trénink doma nebo v tělocvičně. Začněte pomalu a budete překvapeni, jak rychle jste schopni učinit pokrok.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.