Debata běží na běžeckém pásu vs vnějšku není nová. Běh venku může zlepšit stabilitu tím, že nutí vás navigovat stále se měnící terén. Ale běžícím pásu vás nutí k udržení úrovně rychlosti a výkonu, které by jinak mohly zaostávají venku.
Nakonec, není správná nebo špatná odpověď na debaty o běžící pásy versus mimo provoz. Obě metody mají své výhody a nevýhody, na základě svých individuálních vzdělávacích potřeb a cílů.
The Power of vnímané úsilí vynakládané
Sportovci mohou získat stejný trénink, zda běží na běžeckém pásu nebo venku, pokud udržet stejnou úroveň úsilí. Ale „úsilí“, sám o sobě, je vysoce variabilní opatření.
Klinicky řečeno, snaha je založena nejen na srdeční frekvenci, ale o jev známý jako vnímané námahy. Vnímán námaha se vztahuje především na to, jak „těžké“ byste zvážit být činnost, a to bez ohledu na to, jak vaše tělo reaguje na tuto činnost.
Například vnímán námaha běhu v interiéru bude obecně nižší než venku na deštivé dny, i když spálíte více kalorií, nebo mají rychlejší tepovou frekvenci. Za slunečného dne, samotný akt běh do kopce, může být vnímán jako „tvrdší“ než běží na stejném svahu a vzdálenost na běžeckém pásu.
Vnímán námaha důležité, protože máme tendenci se vzdát dříve, pokud něco je vnímáno být obtížné. Tato psychologická komponenta může ovlivnit, jak moc jsme se dostat z jednoho cvičení ve srovnání s druhou.
Nicméně, pokud posouzení skutečné, nikoli vnímána výhody běhu, venkovní běžecká obvykle vyjdou na vrcholu. Dokonce i když se dostanete stejným tempem na běžícím pásu, budete zpravidla vynaložit více energie běh venku. Není to jen kvůli změnám v terénu, počasí a větrné podmínky; běžecký pás nakonec dělá hodně práce za vás na základě tryskání vás dopředu.
K vyrovnání rozdílu mezi běžícím pásu a venkovní provoz, bude běžci často zvyšuje sklon běžeckého trenažéru by kdekoli 1-2 procent v průběhu tréninku.
běžecké pásy
Nicméně, posilovny jsou jedním z nejoblíbenějších kousků kardiovaskulárním zařízením a to jak doma, tak v tělocvičnách, a to díky mnoha výhod, které nabízejí. Podle amerického Komise pro bezpečnost spotřebních výrobků (CPSC), více než 50 milionů Američanů použít každý rok běžecký pás, což představuje nárůst o nic méně než 40 procent od roku 2000.
Klady běžících pásů
- Neexistují žádné počasí a teplotních omezení. Běžící v nepřízni počasí je nepříjemné, i když šaty pro ni. A je to riskantní pro provoz na sněhu a ledu. V horkém počasí, je zde riziko dehydratace a vyčerpání z horka. Uvnitř na běžícím pásu, vyhnout se těmto rizikům. Také nemusíte mít obavy, ochranu proti slunečnímu záření, nebo o nadměrné nebo nedostatečné oblékání a přistižení daleko od domova bez správného vybavení.
- Můžete simulovat (některé) podmínky závodu. Pokud jste školení pro kopcovité maratón, můžete spustit kopce na běžeckém pásu, i když nemáte přístup k tréninkové trase s kopce. Prostudujte si průběh a plánovat své běžeckém pásu kopce na vhodných místech. Stejně tak, pokud budete běží závod na počasí teplejší, než kde žijete, použití běžecký pás běží, aby se aklimatizoval do teplého prostředí. Konečně, použití běžecký pás běží vyzkoušet závodní den oblečení a ujistěte se, že bude pracovat pro vás.
- Můžete ovládat své tempo. Mimo to může být obtížné udržet konzistentní tempo. Z tohoto důvodu se běžecký pás trénink může být dobrým řešením, pokud se vrací ze zranění. Běžecký pás usnadňuje sledovat kilometrový výkon a rychlost. Můžete také ukončit kdykoliv budete chtít. Ale můžete také použít robota tempo, aby se zasadila sebe.
- Je to pohodlné. Domácí běžecké pásy umožňují provozovat ve svém volném čase, a to i ve špatném počasí, pozdě v noci, nebo když je třeba dávat pozor na své děti.
- Můžete multi-úkol. Na běžícím pásu, je to bezpečné použití sluchátek pro poslech hudby nebo podcastů. Můžete se dívat na televizi nebo dokonce stránku prostřednictvím časopisu.
- Hladký, měkký povrch, je jednodušší na klouby. Posilovny nabízejí lepší tlumení nárazů než chodníku, což znamená méně stresu na kotníky a kolena. A při spuštění šikmo na běžícím pásu, budete budovat sílu a vytrvalost, jako byste běh kopce venku. Ale nemusíte spouštět z kopce, který může být tvrdý na své tělo.
- Můžete to udělat sami a v kteroukoli hodinu. Běží uvnitř na běžícím pásu znamená, že jste se vyhnuli nebezpečí běhu ven. Je to také bezpečnější než běží ven sami, bez běžícího partnera nebo skupiny.
Nevýhody běžících pásů
- Stále můžete si ublížit. Zatímco posilovny jsou považovány za bezpečnější varianta by většinu uživatelů je CPSC hlásí, že existuje více než 24.000 úrazů běžecký pás související ve Spojených státech každý rok. Patří mezi ně podvrtnutí, pády, úrazy hlavy a kardiovaskulárních příhod u lidí, kteří buď běžel příliš rychle nebo příliš těžké srazit.
- Nemůžete jít z kopce. Většina posilovny nemají klesající stoupání rys, který je nutný k posílení přední holenní svaly na přední části nohy.
- Nemůžete dělat zatáčky. Stejně tak neexistují žádné zatáčky na běžícím pásu stroje, což omezuje schopnost zlepšit své boční pružnost.
- Může to být nuda. Dokonce s hudbou nebo televizi, aby vás společnost, běžecký pás běží po dlouhou dobu, může být únavné.
mimo Running
Ať už na trať, stezka, nebo chodníku, běh venku je populární volbou, zejména pro běžce školení pro silnici nebo trase závodu.
Klady Venkovní Běh
- Nepotřebujete členství v tělocvičně. Běh venku je zdarma a nejste zúžen podle plánu tělocvičně nebo dostupnost strojů.
- Můžete pokračovat výcvik, i když na cestách. Hotely mohou často doporučí blízké trasy. Běh je skvělý způsob, jak vyzkoušet nové místo.
- Poskytuje sportovní specifické školení pro silniční závody. Spuštěním venku, budou vaše svaly a klouby být více podmíněna rozmanitou terénu kterými se setkáte v závodě. Budete moci lépe adaptovat na změny v počasí, a vědět, kdy vyvinout další úsilí, když čelí nadmořských výškách nebo známými překážkami.
- To vám umožní užívat přírody a dýchat čerstvý vzduch. Některé výzkumy dokonce prokázaly, že cvičení je mnohem příjemnější , když se to dělá venku.
- To může být motivující k dokončení cílovou vzdálenost venku. Dokonce i když nejste motivován, stále máte k dokončení své cesty se dostat domů.
- Buduje své kosti. Weight-ložiska, high-dopad cvičení jako běh buduje minerální hustotu kostí, míra toho, jak silné kosti. Jedna malá studie prokázala to být účinnější než jízda na kole a dokonce silového tréninku.
- To spálí více kalorií. Díky větru odolnost venku, budete muset pracovat trochu těžší udržet své tempo, což znamená větší spalování kalorií.
Nevýhody Venkovní Běh
- Je zde nebezpečí úrazu. Podle výzkumu z University of Applied Sciences v Nizozemsku, zranění kolena jsou zdaleka nejvíce obyčejný, následovaný bérce, nohy a poranění kotníku, resp. 3
- Může to být nebezpečné. Kromě zranění nadužívání, existují i jiné překážky mimo: Falls, auta, cyklisté, psi a další útočníky.
Verdikt
Pokud váš jediným záměrem je splnit a zachovat vaše kardiovaskulární fitness cílů, běžecký pás může být vše, co skutečně potřebují. Spárováním cvičení s přesným pulsu monitoru, můžete tlačit se odpovídajícím způsobem při zachování dobře uvnitř vaší maximální tepové frekvence (MTF).
Na druhou stranu, při tréninku na závod událost, budete zřejmě více těžit z běhu venku. I když můžete začlenit běžecký pás běží, jak zlepšit své kardio zdraví, omezit pouze na ne více než 40 procent své celkové tréninku.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.