Jedním z nejlepších způsobů, jak pro každého sportovce, jak zvýšit jeho nebo její zrychlení, maximální rychlost a hbitost je procvičit sprintovat proti odporu. Toto školení technika je už několik desítek let, ale pokroky v zařízení, inventář, aby metody cvičení sprint valivým odporem vrtačky více rozšířené, bezpečné a ještě více zábavy. Ať už jste sportovec nebo trenér, možná budete chtít přidat různé následujících bránil sprintu cvičení do svého tréninku triků.
Proč Sprint proti odporu?
Hlavním důvodem k tomu tyto vrtačky je pomáhat sportovci budovat funkční pravomoc vytvářet rychlejší akceleraci a dosáhnout vyšší maximální rychlost. Odolal trénink sportovců pomáhá zvýšit poměr rychlosti pro-síly, což zlepšuje jejich schopnost generovat větší sílu při začíná sprint, nebo v jakékoliv rychlé zrychlení při spuštění. Zní to složitě, ale je to poměrně jednoduchý koncept. Čím více energie sportovec generuje při tlačení off proti zemi, tím rychleji se bude pohánět sebe pryč ze země. Je to klíč k sprintovat.
Stejně jako u jiných forem silový trénink je nejlepší způsob, jak budovat svalovou hmotu, je to přetížení tím, že pracuje se na únavu a pak mu umožní odpočinout a znovu. Která se obvykle provádí v posilovně a že funguje dobře. Ve skutečnosti, dřepy a tahy jsou ideální pro budování síly. Ale posilovny trénink nemusí vždy vybudovat funkční pevnost, a to ne vždy se promítají do vyšší rychlost na hřišti. Budování funkční síla, síla a rychlost vyžaduje, aby sportovec používají stejné svaly ve stejných vzorů pohybu jako při jejich sportu. Není to vždy snadné najít způsob, jak k přetížení svalů při provádění pohybu používané při sportu. Dva z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je zvýšit buď sportovce tělesné hmotnosti s použitím hmotnosti vesty nebo přidat odpor vůči pohybu. Některé z nejlepších způsobů, jak přidat odpor vůči pohybu zahrnují použití váhových saních, padáky, kopce, schodů a dokonce i písek.
Jak Sprint proti odporu
Nejdůležitějším faktorem úspěšného sprint-odolal cvičení je zvýšit táhnout na sportovce beze změny dobré provozní mechaniky a formu. To je často, kde sportovci a trenéři jít trochu stranou v zásadách odborné přípravy. Chcete-li zachovat správnou formu, sportovec potřebuje přidat odpor velmi pomalu a dávat pozor na případné změny v podobě. Jakmile je ohrožen chod forma, se sníží vliv tohoto druhu vzdělávání. Jedním pravidlem je přidat ne více než 10 procent odpor a ujistěte se, že zatížení nezpůsobí sportovec zpomalit více než 5 procent z jeho nebo její maximální, un-vydržel rychlosti.
Rychlost padáku sprinty
Sprintovat s padákem připojené k sportovce pomocí popruhu je skvělý způsob, jak začít protivily sprint vrtačky. Tyto padáky může jen málo nebo hodně odporu přidat a zřídka ovlivnit běžící formulář. Mít partnera držet padák na začátku sprintu získat padák správně nahuštěné. Rychlostní padáky vytvořit přetížení na svaly používané pro sprint v průběhu sprintu. Čím rychlejší sprint, tím větší odpor je generován, takže padáky vytvořit rovnoměrné a stabilní odpor. Obecná doporučení k použití 20 až 50-yard sprinty opakovaných po dobu tří až deseti opakováních s dlouhým odpočinku mezi sprinty. Někteří trenéři mají soutěžící uvolnit padák po 20 metrech vytvořit další rychlostní praskne.
Hmotnost spřežení sprinty
Použití hmotnostní sáně nebo jinak tažením hmotnost a zároveň sprinting vytváří konstantní zatížení svalů používaných pro akceleraci a maximální rychlost sprintech. Je to v podstatě kombinace sprintu vrtáků a silový trénink. Když udělal správně s řádnou formu, hmotnost saně jsou skvělý tréninkový nástroj. Základní struktura vrtáků je stejné jako při použití rychlosti padáku. Většina hmotnosti saně musí být vytaženo na trávě nebo trávníku, a množství váhy by se měla měnit, aby se přizpůsobila povrchový odpor. Opět platí, že nepoužívají tak velkou váhu, že vaše rychlost klesne o více než 5 procent ze své normální rychlostí sprintu na stejnou vzdálenost.
Hmotnost Vest sprinty
Hmotnost vesty může zvýšit odolnost při sprintu vrtáky stejně. Tak dlouho, dokud se udržují tvar a rychlost, většina sportovců můžete vidět dobré výsledky s použitím dobře padnoucí vesta. Další možností je nosit hmotnosti vestu, zatímco schodiště nebo kopec chodu nebo při nácviku skoku a pozemků vrtačky. Rychlostní sportovci budou obvykle začínají s ne více než pět až osm liber váhy. Cvičit vrtačky dovednosti při nošení vesty také pomáhají budovat sílu a sílu prostřednictvím různých pohybových vzorů sportovní specifické.
Schodišťové a Hill Běžecké sprinty
Pokud máte omezený zařízením, může kopec a schodišťové vrtáky také poskytují dobrou odolával sprint výcvikový cvičení. I když to nemusí napodobovat vzory pohybu v daném sportu, bude to vytvořit přetížení celého těla a pomáhají sportovec vybudovat funkční a dynamickou sílu a moc. Začněte pomalu, aby nedošlo ke zranění nebo opožděným nástupem bolesti a postupně vybudovat intenzitu a čas. Použít vratnou fázi jako oživení, spíše než sprintující zpátky dolů. Opakování bude lišit v závislosti na délce schodiště, takže pracovat s trenérem určit nejlepší postup.
písek sprinty
Písek je jedním z nejnáročnějších površích, na které se praktikují sprint vrtačky. Čím měkčí písek, tím více nutí sportovec bude muset produkovat pokročit. To také vyžaduje více energie, větší rovnováhu, a větší sílu než tvrdém povrchu. Nevýhodou pískových sprintech je, že je téměř nemožné udržet řádný chod formu v důsledku posuvného pohybu povrchu. Takže, i když je to vrah cvičení, a bude stavět rychlost a sílu, že to není ideální pro všechny sportovce. Pro ultra-intenzivní sportovce, zvažte přidání kanadský sprinty a pak připravit trpět.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.