Nejlepší cvičení pro zlepšení svých Koncentrace

Posted on

Nejlepší cvičení pro zlepšení svých Koncentrace

‚Flow‘, pro nezasvěcené, zní jako termín vysnila nového věku guru popsat, co se děje v mimořádně produktivní třídy Duhové rytmy. Není to tak, že je to stav mysli, že se dostanete lepší výsledky v posilovně.

Technicky je to definováno jako ‚optimálního stavu vědomí, kde se cítíme v našich silách, a provádět v našich silách.‘ Podle Steven Kotler, tvůrce koncentrace toku Genome Project‘se stává tak laser-zaměřené, že všechno ostatní odpadne. Akce a sloučení povědomí. Naše sebevědomí a sebeuvědomění zcela zmizí. A, samozřejmě, všechny aspekty výkonu jsou neuvěřitelně zvýšená.‘

To samozřejmě není nic nového, aby špičkových interpretů z celého světa, kteří byli využití stát prostřednictvím tréninku, protože předtím, než termín byl vytvořen. Níže najdete výběr cvičení, jejichž cílem je využít stavu toku a zvýšit pracovní kapacitu – bez mletí.

Jádro síla a hbitost

Než začnete stavět, budete potřebovat pevné základy. Ginástica Natural, vyvinutý surfař a Brazilské Jiu Jitsu expert Alvaro Romano, pojistky pohybuje z obou disciplín do nonstop cvičení, které budou napadat i vaše jádro a pohybovou koordinaci. Do tohoto proudu entry-level alespoň jednou týdně.

Zpětný ráz

Počínaje stojící, skok dopředu na ruce, čímž nohu vysoko za sebou. Přineste si nohu a jít rovnou do další tah.

výpad Twist

S jednou nohou vpřed, pocit úseku, kroucení čelit svou vůdčí koleno a přinést ruku na té straně do vzduchu. Podržte ji a poté vstoupit do stejného úseku na druhé straně.

Válec

Z výpadu, projít ruku opačný vaší přední nohu v přední části vašeho těla, a vrátit se na této straně. Zatímco na podlaze houpačka jedné noze k oblíbeným a a pak se vrátit se do podřepu.

kozák

Ze svého krčí postavení, přinese jednu nohu vzhůru do vzduchu, jako kdyby jste kopat soupeře nad vámi. Držet, pak opakujte na druhé straně.

Hollow sit stisknout-up

Od kozáka, snížit se k zemi, krátce podržet a pak točit své nohy kolem za sebou, přichází do tiskové-up.

Vyskakovat

Z tiskové-up pozice, nižší k zemi a pak exploduje nahoru, jako kdyby jste na lyžích na surfu.

Power and Endurance

Nemusíte závaží budovat postavu hodnou MMA bojovníka. Strikeforce veterán André Galvão kombinuje gymnastické pohyby a živočišné vrtáky do obvodu kardio-oslabovat. Činili po dobu pěti minut bez mezipřistání na konci tréninku.

Alligator Walk

Přineste jedno koleno nahoru tak vysoko, jak je to možné v těsné blízkosti lokte na stejné straně, aby vaše boky tak nízké, jak je to možné. Nižší do Dotlakové, opakujte na druhé straně, takže si ‚procházení‘ dopředu, gator stylu.

gorila Walk

Z dřepu, chodit ruce dopředu na zem, dokud jste protáhla téměř plné délce, pak sedět na svých hýždích stručně a explodovat vpřed do skoku, přistání s nohama od svých rukou. Opakujte pětkrát.

Macao

Je to portugalský pro ‚opice‘. Sedět s rukama a chodidly vašich nohou na podlaze, pak most up, aby vaše paže za hlavu a jít dál, aby vaše prsty. Odborníci by se přestěhovat do flip – byste měli držet pozici na sekundu, nižší a opakujte na druhé straně.

Technické Stand

Bojovníci použít vstát efektivně, ale je to také jádro, povzbuzující látku. Poté, co se posadil po dokončení macaco, složit jednu nohu pod sebe a zasadit další pata na zemi, lisování svoji váhu přes to vstát.

Mobilita a rychlost

Funkční sval je o pohybu, nikoliv velikost. Vybudovat mobilitu a rychlost těchto pohybů inspirovaných free running a rozcvičku.

Squat na všech čtyřech

Udržet svou váhu na paty, udělat dřep. Zůstat řízené, předklonit na všechny čtyři. Jít rovnou do další tah.

Dive Bomber Push-up

Začínající na všech čtyřech, Dive svou tvář směrem k podlaze, snaží se udržet co nejníže. Na konci pohybu, aby vaše hrudníku nahoru.

Horolezec

Aniž byste museli sundat ruce z podlahy, vyskočí na tiskové-up pozici a poté podat jedno koleno dopředu a pak na druhou.

Vynechat

Začínající na všech čtyřech, vzít jednu ruku z podlahy a ‚kop‘ opak noha až tam, kde býval.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.