Ať už je váš cíl s indoor cycling je zhubnout a zhubnout, dostat silnější, vlakem na akci nebo vypotit stres, můžete získat jeden extra bonus bez jakéhokoli dodatečného úsilí: zlepšení svého tělesného vzhledu.
Vaše tělo image je mentální reprezentace máte na svém těle; odráží postoje, názory a představy, které máte o své tělo a jeho tvar a velikost. To také ukazuje, jak pohodlně se cítíte v něm. Je normální mít rád určité části sebe sama a jiné ne. Ale má obecně špatný obraz těla mohou mít silné dominový dopad na vaši celkovou pohodu, váš stav mysli a vašem chování. To může být dobrý nápad, aby přijaly opatření s cílem zlepšit svůj tělesný vzhled, kdykoli je to možné. To může být snadné, jak to udělat s indoor cycling, mezi jinými formami aerobní cvičení.
Četné studie prokázaly, že když se lidé zapojují do pravidelné aerobní cvičení po značně dlouhou dobu, s nimiž se setkávají zlepšení své tělesné image. Výzkum dokonce zjistili, že ženy, které vykonávají během těhotenství reagovat příznivěji na fyziologické změny v jejich tělech, než ženy, které jsou sedavé během devítiměsíčního stint.
Tělo Image and Science
Pokud jde o zvyšování tělesné uspokojení, když nejste těhotná, aerobní cvičení může odpor školení trumf. V roce 2014 studii zahrnující 46 mladých žen se základními otázkami vnímáním těla, vědci z McMaster University v kanadském Ontariu zjistili, že když ženy dělal aerobní cvičení třikrát týdně po dobu osmi týdnů, ale hlášeny výraznější zlepšení ve svých hodnoceních jejich vzhledu a výraznější pokles úzkosti sociální postavě, než ti, kteří dělali posilovacích třikrát týdně.
Navíc studie z dětské nemocnice východní Ontario Research Institute v Kanadě 2012 zjištěno, že při 30 s nadváhou dospívající jezdil na stacionárním kole při poslechu hudby po dobu jedné hodiny v době, dvakrát týdně po dobu 10 týdnů, ale také významné zlepšení jejich tělo image, stejně jako jejich vnímána akademické a sociální kompetence. Pokud jde o jejich zlepšení tělo snímek šel, oni zažili podporu v jejich vzhledu úcta, váha úcta a celkový pocit jejich fyzický vzhled, i když neztratil nějakou váhu.
Jak kole zlepšuje sebevědomí
Existuje mnoho různých způsobů, jejichž prostřednictvím aerobní cvičení, zejména jízda na kole, mohou zlepšit svůj tělesný vzhled. Za prvé, indoor cycling je mocný náladu posilovací díky uvolňování endorfinů a jiných pohodových chemických látek v mozku. To může být také neuvěřitelný způsob, jak zvýšit svůj smysl self-účinnost. Ty by mohly najít sami opouštět posilovnu s možností důvěrou po náročném třídě. Ve skutečnosti, jak si získat aerobní kondici, vytrvalost a sílu svalů, může se posunout od myšlení, že kritizuje své tělo, aby ten, který ho vidí jako generátor elektrické energie a síly.
Ale vy nemusíte čekat, aby se tak stalo přirozeně. Můžete si vzít celou řadu kroků, které Postrčí účinky ve směru většího těla zhodnocení. Zde je návod:
- Zaměřte se na to, co vaše tělo může dělat: Místo toho, aby stát se posedlý s tím, jak to vypadá, což je neuvěřitelně snadné dělat v našem mládí a krásy posedlé kultuře, aby se společně snažily ocenit své tělo jako nástroj síly a moci hned. Naladit na to, jak vaše svaly cítit, jak se tlačit do pedálů a jak vaše plíce a srdce, pocit, jako byste vyvíjet sami. Pak se naladit do fyzické změny, které jste zkušenosti, jak si získat sílu, rychlost, vytrvalost a sílu ve svých pedálu tahy, když se zapojily do pravidelných indoor cycling sezení.
- Podívejte se na vaše svaly: Při pravidelném sálovou cyklistiku, jste povinni vytvořit křivky v některých místech, jak si vytvořit větší svalovou sílu ve svých telat, na frontách a záda stehen, vaše triceps a vašich hýždí. Neváhejte se na ně dívat a ocenit je. Buďte hrdí na tomto svalu definice, to je odznak zdatnosti a síly!
- Dejte si pauzu: Některé dny, ty prostě nemají, co to znamená: Je pravda, pro vnitřní účastníky cyklistické a instruktory podobně. Možná jste neměl dostatek spánku v noci před nebo jste prostě unavený, že den. Důvodem nejste si špičkový výkon nezáleží, tak dlouho, jak je to jen příležitostné funk. Pokud se jedná o jedno-off, prostě pokrčit ho a říznout více času, protože není v nejlepší formě a dát své tělo body za stejně dělá cvičení.
- Neporovnává sami ostatním: Je to ztrácí problém, jakkoli jej krájet. Srovnávat s triatlonista ve své cyklistické třídě, a budete mít pocit, jako když nemáte vyrovnat. Srovnávat s out-of-tvar nováček a budete mít pocit, krátce lepší než vina soupravy. Takže přestat hrát srovnávací hru! Místo toho, přemýšlet o tom, co se dá dělat teď v porovnání s tím, co byste mohli dělat, když jste poprvé začal indoor cycling. Ocení ten rozdíl!
- Obejmout zmocňující mantru: Mysl je mocný nástroj a má několik dobře volených slov-mantru -Na hosta může inspirovat k vytrvat nebo rozvířit vaši snahu o několik zářezů, když únava sady v místě a pocit hrdosti! v čem vaše tělo dosáhne. Nejen to, ale neustále říct si: „Jsem tvrdá; Jsem silný „nebo‚Jsem síla‘nebo‚Jsem nezastavitelný!‘-! A budete přijít na to věřit a zobrazit vaše tělo tak silný, schopný a úžasné.
- Pečovat o své tělo: Po intenzivním indoor cycling zasedání, léčit své tělo extra sadu pohodových úseků, datum s pěnovým válečkem na zmírnění bolesti svalů či masáž nebo luxusní máčet v horké vaně. Slather na dekadentní hydratační v vůně vás baví. Uvolněte se a vyhřívat v tom, co jste dosáhli.
Final Thought
Vaše tělo je úžasný dar, ale naučit se být vděční za to, co to může dělat, a to jak dovnitř a ven z cyklistického studiu, vám může pomoci být hrdí vlastnictví v něm. Kultivovat tělo vděčnost může také inspirovat k tvrdší práci, lepší výkon a venture mimo svou zónu pohodlí a zároveň cítí silný pocit hrdosti a spokojenosti.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.