Odporové pásy jsou skvělou alternativou k hmotnosti nebo dokonce skvělý doplněk k tradiční silový trénink program. Jsou levné, univerzální a pracují svaly v úplně jiným způsobem, než závaží.
Ve skutečnosti, studie ukazují, že svaly reagovat na silový trénink s odporem kapel stejně dobře jako ostatní typy zařízení, jako jsou například činkami a různé stroje.
Lidé někdy vyhnout se snaží odporu kapel, protože jsou obeznámeni s tím, jak je používat. Pracuje se s kapelami jiný pocit, než činky a další vybavení, protože odporu, pokud se cítil v průběhu obou částí cvičení.
Například během činky oblouček s kapelami, pracujete svaly i když ohnout ruku a uvolněte jej. Jako výsledek, tam je konstantní napětí na svalech, že to funguje takovým způsobem, nemusí být zvyklí.
Výhody
Odporové pásky poskytnout jiný druh tréninku
Kromě toho, že stejně účinný jako dražší vybavení, odporové pásky nabízejí mnoho jedinečných výhody:
- Zvyšují koordinace . Pásy pracují podobně jako kabelové stroje, což vám umožní udržet konstantní napětí na svalu. Budete také začlenit další stabilizační svaly udržet kapelu v zákrytu v průběhu každého cvičení, přidáním jinou dynamiku do stejné staré tahů. To pomáhá při koordinaci a rovnováhu, a to také pomůže zapojit více svalových skupin.
- Budete mít dobrý trénink. Můžete provádět stejné cvičení, které děláte s činkami. Rozdíl spočívá v umístění pásmo. Například, můžete postavit na pásmu a přilnavost na rukojeti pro biceps kudrlinek a režijní lisů. Můžete jej připevnit na dveře a udělat triceps rozšíření dolů. Můžete zabalit pásek kolem sloupu nebo židli pro hrudníku cvičení nebo ramenních rotacích. Dokonce si můžete dělat cvičení na podlaze jako těchto sedících biceps kadeře. Možnosti jsou nekonečné a zjistíte, existuje celá řada cvičení a cvičení jsou k dispozici pro vás.
- Dodávají rozmanitost . Odpor kapela vám umožní změnit umístění v mnoha způsoby a vytvořit odpor ze všech směrů-boku, nad hlavou, vzadu dole, atd. Tím se změní, jak vaše tělo funguje a jak cvičení cítí.
- Jsou drahé . Pásy se pohybují kdekoli od $ 6 až $ 30 v závislosti na tom, kolik máte a kde si je koupíte, což je příjemné pro sportovce s omezeným rozpočtem.
- Neberou hodně prostoru. Na rozdíl od zařízení, které vyžadují velké množství podlahové, odpor kapely může být snadno zastrčený pod postel nebo prádelníku, nebo dát do šatníku.
- Cestují dobře . Resistance kapely váží jen velmi málo. Můžete snadno zabalit do kufru pro cestování a dělat cvičení v autě nebo v hotelovém pokoji-ideální, když máte málo času a nemají přístup ke svému obvyklému vybavení.
- Jsou skvělé pro všechny fitness úrovně . V závislosti na tom, jak je používat, pásma mohou být skvělé pro začátečníky i pokročilejší cvičenci. Můžete je použít pro základní pohyby nebo přidat intenzitu na tradiční pohyby.
Zjistíte, že existuje celá řada odporu kapel k dispozici a většinou je možné najít téměř všude, včetně diskontních prodejen (jako je Walmart, nebo Target), u většiny sportovních potřeb obchody.
Vždy se můžete koupit odporu kapel v obchodech, ale pokud hledáte více možností máte, a někdy i více kvality, možná zjistíte, budete muset objednat on-line.
Nákup tipy
Koupit celou řadu kapel. Většina pásy jsou barevně odlišeny podle úrovně napětí (např, lehký, střední, těžký, velmi těžký). Je lepší mít alespoň tři-lehká, střední a těžká, protože různé svalové skupiny budou vyžadovat různé úrovně rezistence. Oblíbený pro mnoho cvičenců jsou SPRI kapel . Podívejte se na úrovni napínací pro každou barvu, takže si můžete koupit celou řadu.
Koupit pohodlné, snadno ovladatelný kapel. Některé skupiny najdete v obchodech nabízejí výměnné rukojeti, což znamená, že musíte sundat a používat různé skupiny. Některé z nich mají úchyty, které jsou větší, než je obvyklé, nebo vyrobené z tvrdého plastu. Jedná se o drobné problémy, ale mohou dělat pomocí své kapely mnohem obtížnější, než je třeba. Snažte se koupit pásy s polstrovaným rukojetí a ujistěte se, nemusíte je měnit ven.
Nech si to jednoduché. Existuje celá řada kapel realizovatelná Obrázek 8 je, dvojité pásy, kruhové pásy, atd. Pokud jste právě začínáte, držet se svým základním dlouhou trubkou s rukojetí. Poté, co jste zjistili, jak ji používat, možná budete chtít koupit další typy později odrůdy.
Koupit příslušenství. Jedním z klíčů k použití pásů má různé způsoby jejich připojení. Pokud máte pevné tyče nebo schodišťové zábradlí v domě zabalit pásek kolem pro cvičení, jako je hrudníku lisy či sedících řádky, nemusí být nutné navíc. Ale pokud ne, můžete přílohu dveří. Můžete si také koupit kotník pouta, různé úchyty a další příslušenství.
Cvičení
Zatímco kapely jsou skvělé pro cvičení se zátěží, můžete také použít pro různé kardio cvičení stejně. Ve skutečnosti, pokud jste na cestách, můžete začlenit i kardio a síla výkonu za použití jen, že jedno zařízení.
Cardio
Několik cvičení, které můžete udělat s kapelami, aby si vaše tepová frekvence nahoru, patří:
- Band Jumping Jacks. Držte kapelu oběma rukama nad hlavou a vytáhněte pás dolů, jak si to skákání zvedáky.
- Přední a zadní Double Leg skoky. Dal odpor kapelu na podlaze před vámi v přímém směru zprava doleva. Přeskočit pásmu s oběma nohama na zemi před domem, pak skočit šikmo dozadu, pohybující se na pravé straně. Pokračujte skokem dopředu a zpět pomocí skupinu jako marker pro délku pásu, než se vrací.
- Ze strany na stranu Double Leg skoky. Položte pás na zem příčně vedle pravé nohy. Každá rukojeť by měla směřovat k přední a zadní části místnosti. Začíná na levé straně pásu, skočit s oběma nohama nad skupinou, přistání na druhé straně. Skočit zpět znovu a opakujte po dobu 30-60 sekund.
- Ze strany na stranu Band v výpady. Zabalit pásek kolem záda a chytit na každé straně pod podpaží, těsně pod rukojetí. Pivot a odbočit vpravo, přičemž levou nohu do nohy výpad přímé a stiskněte levou ruku dopředu, rovnání kapelu. Vrať se na začátek a opakovat na druhé straně.
To jsou jen několik nápadů. Uvedení vaší kapely na podlaze vám může dát nějaké nápady, jak využít jeho délku u jiných se pohybuje jako puddlejumpers.
Silový trénink
Pokud jste připraveni vyzkoušet své odporu pásma, může být jednodušší, aby mohli začít tím, že dělá základní cviky, které vás již znají. Podrobné pokyny pro mnohé z těchto cvičení, podívejte se na odpor kapely cvičení pro začátečníky.
- Posilování prsních svalů. V tomto cvičení zabalit kapele židli za sebou. Můžete také obalit to kolem pólu, po železnici nebo pomocí přídavného zařízení dveří pro upevnění kapelu ve dveřích. Odpor kapela by měla být přímo o úrovni hrudníku a vy byste měli krok dostatečně daleko od dveří, které dostanete konstantní napětí v kapele. Pokud jste na židli, budete možná muset zabalit pásma okolo svých rukou několikrát větší napětí. Udržujte lokty v poloze „Cílem post“ (paralelní s podlahou) v celém hnutí. A tlačit ven a zpět asi 16 opakováních.
- Rotující Chest Press. Zabalit pásek kolem pevné objektu a smyčky jednou klikou přes jiný, táhne ji těsný. Krok od kotvy, dokud nebudete mít dostatek napětí na kapelu a začít s pravou stranou směrem k kotvu, paži rovně. Otočení těla, které se otáčejí na nohou, a přivést přímo kolem celou cestu přes a dotknout levé prsty. Tento postup opakujte pro 16 opakování na každou stranu.
- Band řadách. Loop kapela pod nohama a chytit na pásmu blíže k vašim nohám více napětí. Tip z boků, aby vaše záda je plochá a vaše abs jsou v. Nyní zmáčknout záda a vytáhněte lokty do trupu ve veslování pohybu. Dolní a opakujte pro 16 opakování.
- Biceps kroutí. Pro biceps curl, můžete postavit na pásmu s oběma nohama (tvrdší) nebo s jednou nohou (snadnější). Držte rukojeti v každé ruce a stočit do biceps curl, stejně jako byste s činkami. Můžete provést tento krok těžší tím, že šlápne nohy široký nebo pomocí těžké kapelu.
- Band triceps Extensions. Sedět vysoký a držet kapelu ven před vámi s lokty ohnutými do stran na úrovni ramen. Dlaně by měly směřovat na podlahu. Čím blíže jsou ruce dohromady, tím těžší to cvičení bude. Při zachování levou ruku na místě, narovnejte pravou ruku do strany, dokud je rovnoběžná s podlahou, mačkání zadní strany paže. Přesunout zpět na start a pro 16 opakování před přechodem zbraně.
To jsou jen některé příklady pásových cvičení. Zkuste včleňovat některá cvičení se svým tradičním hmotnosti rutiny pro odrůdy a výzvou.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.