Horolezectví Základy: Začínáme, Klady a zápory

Posted on

Horolezectví Základy: Začínáme, Klady a zápory
Není pochyb o tom, že horolezectví je konečný trénink pro testování své fyzické síly a duševní odolnost. Ve skutečnosti, velmi málo aktivity zaměřit tolik svalů jako lezení dělá, a zároveň se zaměřuje na rovnováhu, flexibilitu a psychické odolnosti.

Zatímco mnoho lidí, aby jejich trénink venku, začátečníky, kteří hledají vynikající cvičení často zjišťují, že používáte vnitřní vzdělávací zařízení je nejlepší cesta, zejména proto, že máte přístup k kvalifikovaných instruktorů, vybavení a různé úrovně tříd. Chcete-li přidat horolezectví ke svému celkovému fitness rutiny, nejbezpečnější způsob, jak začít, je s umělou lezeckou zařízení

Skalní lezení je celkem-tělesné cvičení, které se zaměřuje na sílu, rovnováhu, flexibilitu a aerobní klimatizace.

Horolezectví Zdravotní výhody

Horolezectví je především cvičení síla bázi. To znamená, že to také dostane vaše bušení srdce a spaluje některé vážné kalorií. Ve skutečnosti, 155 liber člověk může spálit asi 600 kalorií za hodinu lezení. Porovnáme-li to s jinými cvičení však, horolezectví je spíš interval založený na tréninku, protože produkuje více short anaerobní výbuchy sílu ve srovnání s kardiovaskulární cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, který má tendenci produkovat více stabilní a trvalé srdeční frekvenci.

Pokud jde o svaly budete pracovat, můžete očekávat, že používat většinu, ne-li všechny z nich, zatímco lezení nebo bouldering, což je lezení na nízkých skal bez lana. Vzhledem k tomu, vaše spodní část těla je obvykle silnější než horní části těla, budete spoléhat na glutes čtyřkolky, hamstringy a lýtka vás tlačit ke zdi, zatímco vaše záda, hrudník, ramena, paže a spolupracovat, aby tě vytáhnout.

Když už mluvíme o tahání, nebuďte překvapeni, pokud předloktí silnější, protože na rozdíl od mnoha jiných tradičních cvičení, budete potřebovat obrovské množství síly úchopu, aby vás na vrchol zdi. Plus, se všemi dosažení a protahování nutné přesunout z jednoho prostoru do dalšího, horolezectví je také skvělý způsob, jak zvýšit svůj základní pevnost, pružnost a zlepšit koordinaci.

Ale to není jen fyzická složka tohoto cvičení, které je dobré pro vaše zdraví. Přínosy pro zdraví duševní, které přicházejí s pocitem věří, pomocí schopnost řešit problémy, být trpělivý a současnost a pocit z vykonané práce se setkáte při dosažení vrcholu jsou jen některé z důvodů, proč toto cvičení vede žebříček nejlepší pro vaši mysl a tělo ,

Horolezectví Klady a zápory

Vědět, co jste se dostal do sebe mohou pomoci zmírnit některé úzkosti, a doufejme, že zodpoví všechny otázky, které jste o tréninku. Když přijde na horolezectví, klady rozhodně převažují nad zápory, ale je to pořád stojí za zmínku některé společné zájmy lidé vyjadřují o tréninku.

Klady

Celého těla cvičení „horolezectví trénink je kompletní trénink, což je důvod, proč je tolik lidí přitahuje to,“ vysvětluje Justen Sjong, vrchní ředitel nastavení a programy na Planet Granite trasy. Nejen uplatnit své horní a spodní části těla, ale je tu obrovská mentální a emocionální složka, která lezení stejně. V jistém smyslu, říká Sjong, je to velmi komplexní.

Vybízí pamětlivosti Horolezci budou muset zůstat v okamžiku, a to navzdory duševní rozptýlení z minulosti a budoucnosti, kteří se snaží ukrást, že zaměření.

Uspokojí Vaše Sociální Cravings tu komunita prvkem lezení a posilovny je to skvělé místo, aby se s novými přáteli. Plus, podporu a povzbuzení, budete se cítit od ostatních účastníků vede k větší spokojenosti a zvyšuje pravděpodobnost, že budete držet s lezení jako trénink.

Nevýhody

V závislosti na tom, koho se zeptáte, existuje jen velmi málo nevýhody horolezecké tréninku, zvláště pokud budete mluvit s lezce. Ale stejně jako jakýkoli jiný sport nebo fyzickou aktivitu, tam se bude některé stinné stránky škálování až do zdi.

Není čistě aerobní. Ano, vaše tepová frekvence se bude rychle stoupat, a zvýší vaše kardiorespirační kondice, ale pokud hledáte pro tradiční aerobní cvičení srovnatelná s něčím, jako je běh, jízda na kole nebo plavání vám, můžete být zklamáni. Nicméně, aby se vaše kardio systém připraven k stoupání, budete pravděpodobně warm-up na strojích, jako je spin kola a rotopedy.

Časově náročné. Většina horolezců nebude jednat o to podvod, ale pro lidi, nový sport, Sjong říká, že čas potřebný k lezení je někdy vnímána jako con. „Nejen trénovat a získat příslušný u, ale i skutečné cvičení sami,“ říká. V 20-ti minut mnohé tělovýchovné aktivity přijmout k dosažení je horolezec sotva dokončil svůj warm-up rutina. „Naši hosté obvykle tráví 60 minut na 90 minut tady, což je časový závazek někteří lidé vidí jako con.“

I když ani profík nebo con, za zmínku bezpečnosti je rozhodující pro úspěch vašeho tréninku. „Vždycky je tu riziko pádu nebo zranění, a to je důvod, proč stále svůj trénink v zařízení s horolezeckou profesionály, kteří používají zařízení certifikované pro horolezectví je vaše nejlepší obrana proti poranění v této oblasti,“ vysvětluje Sjong.

Většina tělocvičny bude mít velmi specifická pravidla, ale existuje několik obecných tipů pro zůstat v bezpečí. Největší bezpečnostní výzvou pro začátečníky, říká Sjong je vědět, jak číst své vlastní tělesné signály. „Musíš vědět, jak své fyzické i psychické omezení únavy a není sleva jedna přes druhou,“ vysvětluje. Když jste unavení, nazývat to den, a řešit problém příště.

Co se nám líbí

  • Full-tělesné cvičení
  • podpůrná komunita
  • Sociální prostředí

Co Nemáme rádi

  • Zabere více času než tradiční vzpírání nebo kardio
  • Není čistě aerobní cvičení

Horolezectví Začínáme

Nejlepší způsob, jak začít s lezení jako trénink, je zamířit na krytém parkovišti a vzít začátečník třídu. Většina tělocvičny nabízejí členství vyrovnaná třídy, které se pohybují přes jak si osvojit zvláštní dovednosti. Budou mít kvalifikované instruktory, který vás může naučit o zařízení, jakož i dovede přes třídu.

Další výhodou tělocvičny je nemusíte kupovat spoustu zařízení. Většina zařízení má zařízení si můžete půjčit, a někdy je to dokonce zahrnuty do nákladů třídy. Nicméně, budete muset koupit pár dobrých lezeckých bot a pohodlné oblečení, které vám umožní přesunout.

I když ceny se liší v závislosti na posilovny a místo, v průměru, můžete očekávat, že zaplatí kdekoli mezi $ 50 až $ 200 za členství v tělocvičně. Náklady obvykle závisí na počtu tříd dodávaných se členství, přístupu k otevření čas stoupání, vybavení a dalších fitness souvisejících s výhodami, jako jsou kurzy jógy, základních tříd a silového tréninku.

Pokud jste novým k horolezectví, uvolnění do cvičení pomůže vašemu tělu přizpůsobit fyzickou námahu a dá vám dostatek času naučit se novou sadu dovedností. Začít s jednou nebo dvěma třídami v týdnu, a jak si získat silnější, zvážit přidání ještě jednu třídu nebo cvičení. Mnoho zařízení bude nabízet otevřenou dobu do posilovny, kde můžete vylézt sami, jakmile jste dokončili určitou úroveň vzdělávání.

Horolezectví Tréninkové plány

Sjong říká typický skalní lezení cvičení zahrnuje kardio rozcvička, následovaný některými protahovací cvičení. Pak je to běžné udělat nějaké lehčí stoupání nebo problémy boulderingové před nástupem na konkrétní výzvu pro daný den.

Další část lezení Mnoho lidí přehlédnout, vysvětluje Sjong sleduje ostatní. „Je tu spousta pádů a poruch v horolezectví a sledováním ostatních, můžete studovat formu a techniku, stejně jako pohled jiní selžou, který umožňuje vědět, že je velká část tohoto sportu, a ne něco, co se zabývat osobně, ” on přidává.

Většina školení pro skalní lezení budete dělat ve třídě a v průběhu otevřeného času stoupání. Ale stejně jako všechny ostatní fyzické aktivity, tam jsou věci, které můžete udělat, když jste daleko od lezení, které mohou pomoci zvýšit vaši sílu, pružnost a odolnost.

V tělocvičně, ujistěte se, že obsahují cvičení, které se zaměřují na hlavní svalové skupiny, stejně jako jádro pro konkrétní práci a cvičení pro síly úchopu. Některé z více populární pohyby vyzkoušet, jsou:

  • Kliky
  • lat pulldown
  • dřepy
  • Single-leg leg press
  • výpady
  • tah
  • ramenní lis
  • Posilování prsních svalů
  • triceps namáčí
  • biceps kadeře

Pro jádro, se zaměřují na:

  • prkna
  • Spider chůze
  • mrtvé chyby
  • Visí raise nohou

Sjong také naznačuje, přičemž jógy pro doplnění horolezectví pluku.

Pro kardio, zaměřit se na jeden až dva dny s vysokou intenzitou intervalový trénink a jednoho až dvou dnů, pokud ustálených aerobní cvičení. Máte-li přístup k schodiště lezení stroje nebo sadou venkovních schodech, ujistěte se, že začlenit je do jednoho z tréninku.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.