Zvlášť pokud jste novým chodu, může mít ještě zažít vysoký běžce. Zatímco výzkum (a spousta z první ruky zpráv) se ukazuje, že vysoký existuje, není nutně magic vzdálenost nebo doba, je potřeba spustit ji cítit. Je to jiné pro každého běžce. Někteří mohou cítit běžec je vysoce po prvním 30-ti minut nepřetržitého chodu, zatímco jiní nemusí mít někdy pocit, že ho v průběhu let v řadě. A poté, co vy zažít to, můžete mít pocit, že způsob, jak po každém běhu. Dalo by se jít dlouhou dobu předtím, než se to stane znovu.
Co je to Runner High?
Běžci, kteří se cítili vysoká popsat ji v mnoha různými způsoby. Oni často používají slova jako „klid“ a „mírové“, „euforie“ a „blažený.“ Někteří říkají, že pocit, že plovoucí, skoro jako kdyby oni jsou bez tíže běží na vzduchu. Menší bolesti zmizí a běžci mohou ztratit pojem o čase, taky.
Slovo „high“ není náhoda, protože běžec je vysoce podobná změněného stavu vědomí spojené s protibolestivý léky. Snad ze všeho nejvíc, běh zdá bez námahy a máte pocit, jako byste mohli pokračovat donekonečna. Nicméně, tak dobré, jak to může cítit jezdit tento pocit tak dlouho, jak je to možné, dávejte pozor, aby přehánět trénink. To je v pořádku běžet o něco déle, nebo dále, než jste plánovali, a to zejména pokud jste jen zažít high běžec je sporadicky. Ale příliš mnoho trénink může vést k nadužívání zranění.
Jak se Vysoké pracovní běžce?
Něco o rytmické, mírné intenzity dálkových běžců se zdá, aby přispěly nejvíce k běžec je vysoká (protože běžci zažít víc než ostatní sportovci). Některé procesy se dějí ve vašem těle a mozku, jak si běžet, které přispívají k vysoké.
endorfiny
Výzkum ukazuje, že vaše tělo uvolňuje endorfiny, si dobrý pocit hormon, v průběhu cvičení. Oni byli jednou myšlenka blokuje pocity bolesti v mozku. Nicméně, my teď víme , že endorfiny nemůže projít z krve do mozku. Takže je pravděpodobné, že není odpovědný za euforické pocity běžec je vysoce ale nemají zabránit svaly z pocitu bolesti.
endokanabinoidy
Stejně jako endorfiny, endokanabinoidy jsou biochemické látky, které tělo produkuje. Na rozdíl od endorfiny, když endokanabinoidy může dělat svou práci v mozku. Vědci nyní věří , že tyto látky jsou zodpovědné za euforické pocity spojené s vysokými běžce. A ano, existuje souvislost s konopím. Endokanabinoidy jsou konopné látky podobné, ale jsou vyráběny v těle, nezískali kouření či jinak náročné konopí.
Zvýšit své šance na Feeling běžce vysoko
Takže, je tu způsob, jak „donutit“ high běžec je? Pokud jste vždy spustit ve stejné vzdálenosti a rychlosti, může být nutné přepnout věci do pořádku a oživit vaši snahu trochu. Zkuste směšování to tím, že dělá fartlek běh nebo zvýšit odstup aby zjistil, jestli to dělá rozdíl. Udržujte své úsilí úroveň výš, ale také udržitelná.
Běh venku, se všemi podněty pro vaše smysly, určitě zvýší vaše šance na dosažení vysoké, protože mnoho běžecký pás běžci běžec může potvrdit. Někteří běžci praktikovat všímavost při svých jízd pomoci sami cítit klid v průběhu a po jejich běhů.
Běh se skupinou nebo kamarád může také pomoci. Jedna studie z Oxfordu zjistili, že veslaři, které vykonávaly společně signifikantně vyšší toleranci bolesti (míra používán přiblížit euforii) ve srovnání s těmi, veslování samy o sobě. Pokud používáte sami, možná budete chtít poslouchat hudbu. Výzkum ukazuje, že poslech vaší oblíbené hudby může také zmírnit bolest.
Možná budete chtít, aby se zaregistrovat na místním silničním závodě, pokud jste nikdy nedělal předtím. Někdy to trvá tlačí sami na své limity a vzrušení z dojezdu opravdu zažít ten pocit euforie. Pokud jste již udělali závod, vybrat ten, který je nová vzdálenost pro vás, nebo na novém místě, takže budete zažít něco jiného.
A nezapomeňte, že i když nemáte pocit, běžec je vysoká, máte ještě dostat spoustu dalších výhod, od stresu k lepšímu sebeúcty na zlepšení kardiovaskulární zdraví.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.