Běžecký pás pěší cvičení

Posted on

 Běžecký pás pěší cvičení
Běžící pás vám může dát velkou pěší cvičení v jakémkoli počasí. Pokud použijete správnou formu chůzi a mění se vaše tréninky v intervalech, kopce a změny rychlosti, můžete udržet si zájem a napadat své tělo novým způsobem.

Začínáme

Klíčem k získání co nejvíce ze svého běžícím pásu tréninku je chodit se stejným dobré pěší formou, kterou používáte při chůzi venku. Naučte se používat dobrou chůzi držení těla a vyhnout se běžným běžecký pás pěší chyby. Důležitým faktorem je trénovat sami pustit zábradlí na běžeckém pásu. Budete spalovat více kalorií a zlepšit rovnováhu, kromě jiných výhod.

Poznejte své běžeckém pásu funkcí, zejména v případě, že má srdce-rate kontrolované cvičení, které lze měnit rychlost a sklon, aby vás ve vaší zóně intenzity cvičení.

Hubnutí cvičení

Můžete použít robota dostat kardio cvičení, které bude spalovat kalorie a podpořit plán hubnutí. Postupujte podle tohoto robota hubnutí týdenní tréninkový plán, který mění typ tréninku po celý týden. To vás napadá různé způsoby, jak udržet své tělo spalování přebytečný tuk.

Walking tréninku

Lorra Garrick, CPT navrženy tyto běžecký pás cvičení pro pěší pro odrůdy a přidat intervaly vyšší intenzitou nebo vyzvěte své svaly v nové způsoby.

Warm Up a Zchlazení: U všech cvičení, začít při nízké rychlosti a sklonu po dobu alespoň dvou minut Upravte si chůzi držení těla a soustředit se na dobré pěší formě. Pak můžete zvýšit rychlost a sklon k tréninku. Na konci své běžeckém pásu zasedání snížit rychlost na lehkém tempu po dobu jedné až tří minut.

Steady Pace a sklon Běžecký trénink
stálým tempem cvičení vám umožní splnit doporučené denní požadavek na středně intenzivního intenzity cvičení pro dobré zdraví, fitness a hubnutí. Jakmile se zahřeje, nastavte sklon a rychlost, takže vaše tepová frekvence dosáhne zóny mírné intenzity. Procházka v této zóně po dobu 30 minut nebo více. Zvýšit stoupání jedno procento každý týden nebo dva, nebo zvýšit rychlost.

High Sklon úrovni Recovery Běžecký trénink
Procházka vysoké stoupání po dobu dvou až pěti minut, pak snižte stoupání na úrovni po dobu dvou minut se zotavit. Střídají těžké, vysoko ve svahu s jednoduché, nízké stoupání na stálou rychlostí po dobu 30 minut. Nenechávejte stoupání vysokou pro snadné intervalech. Místo toho, sníží se úhel napodobovat jízdě z kopce nebo na úrovni, jako byste ve vnějším světě. Více běžeckém pásu kopec cvičení.

Vysoké Sklon proměnlivé rychlostní intervaly
Udržovat 10-15 procent známku, ale měnit rychlost. Například, alternativní minutových intervalech mezi 4 mph a 2 mph. Použít nejvyšší rychlost, která vám přinese do úsilí o energický intenzity, kde se dýchá, takže těžko můžete mluvit jen krátké fráze. Nižší rychlost by měla být střední intenzity umožňuje obnovu před zvýšit rychlost znovu.

High-intenzita intervalový trénink
Pokud jste připraveni na výzvu fitness, nastavit své tréninkové intervaly na vyčerpávající intenzity (6 mph na 15 procent). Vaše intervaly vysokou intenzitou může trvat jen 15 až 30 sekund. Vaše jedno- nebo dvou-minutových intervalech zotavení může být plochá úroveň chůze na 3 mph nebo 2,5mph chůze na 15 procent svahu.

Zpětné Intervaly na běžeckém pásu
Budete měnit tréninku dramaticky pro vaše svaly, koordinaci a rovnováhu přidáním intervaly chůzi pozpátku na běžeckém pásu. Budete muset zpomalit tempo dramaticky a vybudovat si čas na jejich dělat, ale budete cítit rozdíl ve vašich stehen.

Běžecký-Činka cvičení
Chcete pracovat na své horní části těla sílu, stejně jako kardio? Můžete použít svůj čas robota jako kardio část obvodu tréninku, střídající se s dostat horní tělesné cvičení s činkami. Položte činky vedle běžícího pásu.

  • Poté, co váš rozcvičení, zvednout tempo po dobu 5 minut.
  • Zpomalit a pozastavení běžícím pásu. Vystupte a používat činky dělat boční raise. Pak zpět na běžeckém pásu po dobu 2 minut při svižné chůzi pace nebo jogging tempem.
  • Střídají s více horní část těla činka cvičení: horní tisku, činka řádek, kladiva zatočený, triceps rozšíření, biceps

Přeskakování nebo přeskakování intervalů na běžeckém pásu
Chcete-li ještě více možností, obsahovat nějaký přeskakování a přeskakování do běžícím pásu tréninku. Měli byste se pokusit to pouze tehdy, pokud jste si jisti, v rovnováze, a ujistěte se, že používat bezpečnostní zastávky šňůry. Přeskočit nebo hop při velmi nízké rychlosti po dobu 15 sekund, aby se získat pocit, pro něj. Můžete přidat toto jako intervalech okořenit svou obvyklou běžecký pás cvičení.

zůstat Motivovaní

Mnoho lidí nudit při použití trenažéru. Různou tréninku jak je uvedeno výše, je jeden krok. Můžete použít běžecký pás, který obsahuje virtuální trasy se systémem iFit nebo pomocí aplikace. Jiné způsoby, jak můžete porazit robota nudu a pobavit, jak si cvičení patří sledování videa a poslouchání hudby, podcasty nebo audioknih. Mít běžecký pás cvičení kamaráda může také udržet si motivaci.

Péče o zařízení

V tělocvičně, stejně jako doma, nezapomeňte otřete robota, aby ji udrželi čisté pro další uživatele. Vlhkost z potu může vést ke korozi. Dávejte pozor na všechny zvuky, které se vyvíjejí, jak jsou první známky potřebuje opravu. Ujistěte se, že vakuum pod ním pravidelně odstranit prach a nečistoty, které mohou zalepit mechanismus. Další tipy na údržbu domácí běžecký pás zahrnovat kontrolu běžeckého pásu a palubu každý měsíc a mazací to nejméně jednou ročně.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.