Zvednout hmotnost pomalu budovat svalovou hmotu a spálit kalorie

Posted on

Zvednout hmotnost pomalu budovat svalovou hmotu a spálit kalorie
Některá cvičení vědci myslí jednoduchá změna silový trénink techniky může mít dramatické účinky na budování svalů. Super pomalá silový trénink je jednou z metod, které někteří cvičenci zkusit. To se liší v tom, že svaly jsou vyčerpány (přivedl k výpadku svalu) v menším počtem opakování (opakování), třeba jen pět za set.

Super pomalý způsob vzpírání je zvednout závaží postupně za konstantního napětí na 10 až 14 sekund, poté je uvolnit pomalu na pět až 10 sekund. To se liší od běžného způsobu zvedání pro pět až sedm sekund.

Důkaz pro Super Slow silový trénink

Super pomalá příprava odpor byl nabízen jako starší studii , která uzavřela to mělo za následek 50 procent více svalové síly v osmi až 10 týdnů pro netrénované středního věku mužů a žen. To bylo dále podporováno v pozdější studii seniorů . Další recenze zjištěno, že množství nákladu umístěné na svalu s menším počtem opakování při pomalé rychlosti stejná nebo vyšší nežli obvyklé tréninkové protokoly s více opakování přiměřenou rychlostí, přičemž spolehlivost věřit byste mohli dostat stejných nebo lepších výsledků zvedání pomaleji. Stejně tak riziko zranění je mnohem méně než při použití rychlé zvedání metod.

Orgány, jako je American College of Sports Medicine , zůstávají nepřesvědčil, že existuje dostatek důkazů, které podporují tuto techniku jako lepší než jiné techniky vzpírání.

Spalování kalorií zvedání závaží

Zasedání vzpírání spálí stejný počet kalorií mnoho mírné intenzity aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, ale méně než u vysoce intenzivní kardio cvičení, jako je běh. I když to závisí na vaší hmotnosti a intenzitě tréninku, můžete vypálit 112 až 250 kalorií za 30 minut.

Ale to není jediná věc, přijít do kalorické rovnice. Práce svaly s pomalým hmotnost zdvihací techniky je přivádí k bodu momentální svalové selhání, což vyvolává tělo vybudovat více svalů. Svalové spaluje kalorie i v klidu, například během spánku. Libra svalů spálí odhadoval třikrát více kalorií za den než půl kila tuku.

Vzhledem k tomu, někteří zastánci říkají, pomalé postupy dát na více svalů rychleji než běžné technik vzpírání, můžete dostat skočit na hubnutí nebo udržování váhy. Ženy a senioři, stejně jako muži, by mohly mít prospěch. A nebojte se, nebudete bulk up, budete jednoduše vytvořit štíhlé, fit vypadající sval, aby vaše tělo příjemný tvar.

Iv případě, že pomalý postup neklade na svalu rychleji, to je ještě účinný způsob, jak budovat svalovou hmotu. Sval posílení výkonu se doporučuje dvakrát týdně pro dospělé, zejména starších osob, k udržení svalové hmoty pro zdraví.

Převod na Slow

Je snadné změnit volné váhy nebo theraband odporu cvičení k pomalému postupu, stačí jít pomaleji. Dalším klíčovým je jít tak rychle, jak je potřeba, aby akčnosti spíše než jít v segmentech. To může trvat několik týdnů, aby pomalý pohyb při zachování jej od bytí trhané.

Začněte s nízkou hmotností, i když jste dělal vzpírání cvičení. Podívejte se na rozdíl, který se pomalu vytváří. Budete se cítit spáleninu a se divit, že na pátém nebo osmém rep si prostě nemůže už zvednout.

Zastavit dříve a jít na další cvičení ve své rutiny. Chcete-li opakovat každý cvičení pro druhé sadě, tak učinit, i když to není považováno za nezbytné, protože v prvním setu budete vykonávat své svaly na únavu, která pak vyvolá jim budovat více svalů.

Silový trénink cvičení Frekvence

Budovat svalovou hmotu, dělat to vzpírání cvičení každý druhý den. Musíte dny mezi vaše tělo opravy a budování nové svalové hmoty. Chůze je dobrá zahřívací cvičení, jak dostat své tělo v pohybu. Po procházce, stráví 20 minut na horní části těla vzpírání rutinní třikrát týdně.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.