Úbytek na váze se stane rychleji, když budete jíst stravu kalorií řízený plný zdravých jídel a porcí řízené občerstvení. Ale snaží se jíst správné potraviny a správné množství každé jídlo může být velkou výzvou.
Když jsem nedávno mluvil s Dr. Brian Wansink, na Cornell University, který studuje stravovací návyky, on navrhl, že dietu držet alespoň šest jednotlivé porce zdravých bílkovin občerstvení v jejich ledničce za všech okolností. Tak rychlý a výživný kousnutí je k dispozici vždy, když chutě hit. Jeho výzkum ukázal, že tento jednoduchý návyk nám může pomoci lépe jíst, jak zhubnout.
Tip: Uložení protein občerstvení v jednolůžkových sloužících kontejnerech, takže nejste v pokušení jíst více, než jste měl. Umístit kontejnery na přední poličce části chladničky, takže jsou první věc, kterou uvidíte, když otevřete dveře.
edamame
Jedna porce edamame je jeden šálek připravených (v páře) sójových bobů. Uložení každé porci edamame u jedince, mikrovlnné trouby sáček nebo plastového obalu, takže si můžete vytáhnout ho z chladničky a pop ji do mikrovlnné trouby, když máte hlad. Jeden-porce tohoto zdravou svačinu poskytuje ohromných 17 g bílkovin, a to je také velkým zdrojem vlákniny
Tvaroh
Dáváte-li přednost zdravé bílkovin svačina, která je krémová, držet tvaroh na ruce. 1/2 šálku porce 2 procent mléčného tuku tvarohem poskytuje 12 gramů proteinu. Jíst tvaroh s několika plodů či dušenou zeleninou přidat živin a vlákniny. Uvědomte si však, že tvaroh má vysoký obsah sodíku. Takže pokud jste sledovat svůj příjem soli, mohlo by to být tou nejlepší volbou pro zdravou svačinu bílkovin.
chlazené Shrimp
Vařené, chlazené krevety jsou skvělým vysokým obsahem bílkovin svačina chytit, když budete potřebovat něco lehkého, ale výstižné. Jeden 3-unce porce krevet poskytuje 18 gramů bílkovin. Počet krevet v jedné porci se bude lišit v závislosti na velikosti a typu krevet si koupíte.
Nezapomeňte, že krevety snadno podléhají zkáze. Vařené krevety zůstanou čerstvé po dobu až tří dnů v chladničce. Z tohoto důvodu jsem se udržet krevety zmrazené po většinu času. Pak lze vytvořit samostatné-slouží plastové kontejnery 3-4 střední krevety. Přidám citronu, aby každý z nich a ukládat je do chladničky, kde se rozmrazují. Pak jsem se jíst během jednoho nebo dvou dnů bylo vytvoření lehké jídlo se sbalí.
Řecký jogurt
Řecký jogurt je skvělé s vysokým obsahem bílkovin svačina, pokud jste chuť něco smetanové sladké. Jeden-porce řecký jogurt obsahuje 20 gramů bílkovin. Je také dobrým zdrojem vápníku. Ale pokud jste sledovat svůj příjem cukru, možná budete chtít držet plain stylu jogurt. Přidejte svůj vlastní čerstvé bobule nebo lžičku medu přidat přírodní sladkost.
String Cheese
Pokud potřebujete jednoduchý high-protein občerstvení chytit na cestách, řetězec sýr je to. Najdete spoustu značek v části mléka a mléčných výrobků vašeho obchodu s potravinami a obvykle přicházejí jednotlivě zabaleny tak, aby byly snadno skladovat a snadno se přenáší. Každý jednotlivý-porce hůl poskytuje 8 gramů bílkovin, aby vám pocit plný a spokojený, dokud jídlo čas.
deli Maso
Deli maso je snadno Jdi na svačinu, když máte hlad. Problém s deli masa, však je, že některé druhy jsou velmi vysoký obsah tuku. Populární masa, jako salám nebo Bologna jsou plné bílkovin, ale také plná tuku.
Nezapomeňte velikost porce na mysli, když budete jíst tyto druhy masa. Většina z nás ukládání deli maso v sáčcích dostaneme od řezníka. Pokud to uděláte, je snadné jíst příliš mnoho na svačinu čas. Udělejte si chvilku pro vytvoření mini svačinové sáčky s jednotlivá porce masa a pár vegetarián hole chytit, když máte hlad.
Vyberte si kuře, krůta, šunka nebo rostbíf. 2-unce porce většiny značek bude poskytovat 9 až 13 g nízkotučným proteinu.
Vejce natvrdo
Můj oblíbený s vysokým obsahem bílkovin svačina je vajíčko natvrdo. Jsou jednoduché na přípravu, když se vaří několik najednou a jsou velmi snadno uložit, když vařená vejce zůstat svěží pouze po dobu jednoho týdne v chladničce. Jedna velká vejce uvařené natvrdo obsahuje 6 gramů bílkovin.
Pokud sledujete svůj příjem nasycených tuků, můžete jíst vařená vejce bez žloutku. Líbí se mi chuť vaječných bílků, takže jíst jsem je prostý. Ale můžete také přidat kopeček domácí hummus (více bílkovin!) Pro zvláštní příchuť.
Tuňák
Tuna je výborným zdrojem bílkovin a existuje mnoho způsobů, jak připravit a jíst. Pokud máte rádi sushi-grade syrového tuňáka, můžete jíst jediný porce těchto ryb bílkovin nabité získat 7 gramů bílkovin. Ale čerstvý tuňák neukládá dobře v lednici. Tolik dietu držet jednotlivé porce sáčky tuňáků na ruce. Můžete jíst hned po vybalení z kapsy nebo hodit tuňáka na lůžku z greenů s squeeze citronu na okamžik, zdravým, salát bohatého na protein.
Čokoládové mléko
Muset uklidnit svou čokoládovou chuť? Sklenici čokoládové mléko je dobré občerstvení bohatý na bílkoviny a je to skvělý post-cvičení snack, taky. 8-unce sklo krémové léčbu poskytuje 8 gramů bílkovin. Ale buď opatrný. Je to snadné nalévat a pít více než jednu porci čokoládového mléka. Vzhledem k tomu, že nejste pravděpodobné, že uložení této high-protein občerstvení v jedné porce kontejnerech, stačí mít na paměti typu skla si nalít mléko do předtím, než budete pít. Malá vodní sklo funguje dobře, pokud se chcete vyhnout nepřeháním to.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.