Vytvořit vlastní plán pro lepší Hubnutí Úspěch

Posted on

 Vytvořit vlastní plán pro lepší Hubnutí Úspěch
Většina dieters očekávat následovat stravovací plán s velkým množstvím předpisů. Dokonce i když si vyberete hubnutí program, který vám umožní jíst, co chcete, je stále pravděpodobné, že budete muset dodržovat pravidla a omezení. Ale nebylo by lepší, kdyby jste mohli nastavit vlastní limity?

Můžete se dozvědět, jak se stravou, aniž by po někoho jiného programu. Make-vaše-vlastní-pravidla dieta může být přitažlivější a účinnější. Když jej nastavit sami, můžete být více motivováni držet se programu tak dlouho, aby vidět výsledky.

Proč diety Pravidla

Pravidla poskytují strukturu. Když jsme se rozhodli zhubnout, my obvykle chceme tak učinit s co nejmenším stresem a námahou jak je to možné. Se strukturou proces diety je často snazší, protože nemusíme dělat těžkou práci vypracování plánu. Pravidla nám říkají, co jíst, kdy jíst, a kolik jíst.

Typické pravidla dieta patří:

  • Jíst tři jídla a dvě malé svačiny každý den
  • Nikdy vynechat snídani
  • Vyhněte se jíst po večeři
  • Jíst x počet kalorií za den
  • Udržet příjem sacharidů pod x procent
  • Nejezte bílý škroby: bílá rýže, bílé pečivo, těstoviny nebo bílé
  • Nejezte potraviny s přísadami, které nelze vyslovit

Mnohé z těchto dietních pravidel mají základ v inteligentním nutriční vědě. Například, mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout dělat lépe, když jedí každých několik hodin. Tím, že jí tři jídla a dvě malé svačiny každý den, ale udržet jejich hladiny cukru v krvi stabilní a nedošlo k vážnému hladu, který může vést k přejídání.

Podobně velké pozorovací studie prokázaly, že dietu, kteří jedí snídaně jsou schopni efektivněji zhubnout a udržet váhu off.

Ale jen proto, že určitý pokyn funguje pro jednu osobu, neznamená, že to bude fungovat pro druhého. A někdy, dietní pravidla způsobit více škody než užitku.

Proč Dieta Pravidla Backfire

Zatímco některé dieters ocení strukturu, jiní mají pocit, že pravidla jsou příliš omezující. Je-li pocit omezení způsobuje stres, Dieter může mít tendenci jíst více. Podle vědců z Harvard zdraví , stres může tlačit lidi k přejídání. A potraviny, které namáhané lidé mohou zvolit, jsou ty, které mají vyšší obsah tuku a kalorií.

hubnutí trenéři často vidět tento jev v jejich klienty. Aruni Nan Futuronsky je všímavost trenér a jeden ze tří moderátorů, kteří učí Kripalu přístup k dietě na Kripalu centrum pro jógu a zdraví. Říká, že pravidla mohou abychom se cítili, jako bychom jsou disciplinovaní:

„Pravidla obecně vyvolat správnou / špatnou odpověď v tak mnoho z nás. Když tam je externí dělat, často jsme se tlačit zpět proti němu. Podle mých zkušeností, takže mnozí z nás jsou úspěšnější, když můžeme přeformulovat ideu z ‚pravidel‘ přehodnotit koncepci ‚disciplíny‘ a vytvořit systém pro sebe, který funguje zevnitř ven.“

Aruni autobusy její studentů rozvíjet své vlastní pravidla. Přitom se používá obraz řeky, která teče rychle mezi břehy. Banky poskytují strukturu pro vedení správného proudění vody. Jako student v programu vytvořit své vlastní břehy, vytvářejí systém pomoci jejich těla fungovat s elánem a efektivitu.

„Líbí se mi, aby zvážila myšlenku vytvoření břehy, kterým se stanoví některé spodním řádku chování a postupů, jako je‚bez jídla po večeři,‘nebo” ne kofeinu až o víkendu,“říká Arunj Nan Futuronsky, kteří učí Kripalu přístup k dietě ,

„V rámci těchto břehů, můžeme praktikovat, shromažďovat data, vyhodnotit, vyladit, upravit a recommit.“

Dodává však, že proces založení břehů by měl být ohleduplný a laskavý proces. „Změna chování je o shromažďování údajů, aniž by úsudku, spáchání k plynulosti a neodsuzující povahy změny.“

Jak sněmu se svými vlastními pravidly

Pokud nemáte dobře reagují na dietu pravidel stanovených ostatními, pak vytvořit vlastní. Tento proces může trvat déle, než se přihlásíte do programu na internetových stránkách, ale může být více investováno do personalizované programu, který je vyvinutý vás.

Tara Stiles je autorem z Vytvořte si vlastní pravidla dieta knihu a vytvořit svůj vlastní pravidla Cookbook . Říká, že když máte pocit, můžete si pomoci, ale stát se svou vlastní nejlepší pečovatele:

„Diety patří někomu jinému, ne pro vás Začněte s vlastním pocitem. Experiment. Zkuste věci. Podívejte se, co pracuje pro vás, a vytvořit si vlastní pravidla jídlo. A očekáváme věci změnit.“

Naznačuje, že počítání kalorií je jedno pravidlo, že budete chtít zbavit. „Jsme řekl počítat kalorie, ale pro většinu z nás, to je dobrý, kdo pustit. To je pravda, částečně proto, že všechny kalorie nejsou rovni.“ Naznačuje, že budete jíst skutečné celé potraviny, stejně jako je to možné, včetně spousta věcí, které rostou v zemi. „Zaměřte se na to, jak se cítíte a reagovat na to.“

Jak si vytvořit svůj vlastní program, zeptejte se sami sebe na klíčové otázky vést svůj proces učení:

  • Když potřebuji více energie během dne? Místo toho, aby stolování v předem stanovených časech jídla, jíst zdravé potraviny, když vaše tělo potřebuje více paliva. Například, pokud cvičíte po práci, natankovat se zdravým obědem a malým před tréninkem svačinu. Pokud jste obvykle mají obsazeno, hektické ráno, určitě dát své tělo výživný, k vyplňování snídani. Navrhnout stravovací plán, který pracuje pro vás.
  • Do mé emoce řídit svůj jíst? Jíte častěji kolem jisté lidi? Vy jste s větší pravděpodobností k jídlu, když jste nervózní? Jíš ke zklidnění úzkosti mysl? Pokud tomu tak je, zkoumat způsoby, jak zmírnit stres bez jídla. Praxe deníku nebo meditace funguje pro některé lidi. Jiní hledají péči o chování zdravotnického pracovníka, který má zkušenosti v diskusi jíst problémy.
  • Kolik jídla musím spokojeni? Naučte se cvičit S VĚDOMÍM jíst. Na Kripalu, studenti jsou vedeni k účasti na praxi s názvem tichý snídaně. Během této doby, hosté se zaměřují na chuť jejich jídle, v pocitu v ústech potravin, a potěšení z jídla bez rozptylování. Když se zpomalí, aby opravdu vychutnat si jídlo budete pravděpodobně zastavit dříve, než jsou plné, jíst méně, a cítit se více spokojen.
  • Kdy mohu jíst z jiných důvodů než hlad důvodů? Uchovávejte potraviny deník a dělat si poznámky o tom, jak se cítíte, když se rozhodnete k jídlu. Jíte v odpoledních hodinách, protože se nudíte? Myslíte si svačinu pozdě v noci ze zvyku? Vystřihnout zbytečných kalorií, kde je to možné.
  • Jak se cítím po požití různých druhů potravin? Když se zaplní listové zeleniny, ovoce a zeleninu vlákninu bohaté, zdravé tuky, a libové bílkoviny se vaše tělo cítit lépe? Jaký je to pocit, když zvolíte zpracované potraviny nebo jídla z rychlého občerstvení?

Jak jste si stále více vědomi svých stravovacích praktik, budete rozvíjet otázky sami. Poté, jak budete sbírat data začít budovat své břehy vést zdravé hubnutí stravování praxi.

Sečteno podtrženo

Energetická bilance záleží, pokud jde o dosažení a udržení zdravé hmotnosti. Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit deficit kalorií. Ale existují různé způsoby, jak dosáhnout tohoto cíle.

Když se nejprve učí, jak se držet dietu, možná zjistíte, že rozvíjí individuální plán funguje nejlépe ve svém životě. Dokonce i když si vyberete komerční dietní plán, nebo on-line hubnutí program, můžete přizpůsobit tak, aby vyhovoval vašim potřebám. Čím více budete vlastnit, tím větší je pravděpodobnost, že pobyt investovány zůstat motivovaný, a dosáhnout svého cíle.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.