Pochopení správnou velikost porce pro Vás je nezbytné pro udržení zdravé hmotnosti a klíčovou složkou každého úspěšného hubnutí program.
Jednoduchou pravdou je, že mnoho dobrých pokus o hubnutí byla narušena naše tendence přidat „jen teensy trochu víc“, když něco vypadá dobře, věřit, že to buď nezáleží nebo že můžeme nějak tvořit rozdíl jinde.
Bez ohledu na typ stravy jste na, určení správné velikosti porcí vám umožní přesně vědět, kolik kalorií, sacharidů, sodíku, nebo tuků se konzumovat. Je základním stavebním kamenem pro budování dobré stravovací návyky, čímž se zvýší vaše šance nejen zhubnout, ale udržet ho.
Část Velikost vs. velikost porce
Mnohé z problémů spojených s částí velikosti stonku z mylných představ o tom, co termín vlastně znamená. Například, pokud používáte štítek Nutriční hodnoty na potravinářském výrobku pro přesměrování velikosti porcí, může být již nastavujete sami pro chybu.
Co najdete na etiketě je velikost porce , což je standardní nastavení podle US Food and Drug Administration (FDA) popisovat „ množství jídla, obvykle spotřebované v jednom sezení u této potraviny .“ Je to prostě používá jako referenční bod pro popis množství potravin v souvislosti s nutriční informace znázorněné.
Porce je množství konkrétního jídla, které jste vlastně jíst. Často je větší nebo menší než velikost porce na nutričním označení. Pokud si pletou porce velikost s velikosti porcí, budou vaše kalorie se počítá pravděpodobně daleko a může narušit vaše cíle hubnutí.
Řekněme například, že jste pravidelně svačinu na nízkokalorické mikrovlnného popcornu. Obslužná velikost podle štítku výživě je 3 šálky. K dispozici jsou dvě porce v každém plné velikosti sáčku. Pokud budete jíst celý pytel, vaše velikost porce je 6 šálků-zdvojnásobit velikost porce a dvojnásobné hodnoty výživy.
Stejně tak se doporučuje podávat velikost hroznů je 1 šálek nebo zhruba 16 hroznů. Pokud nepočítáme z hroznů, tento „nízkokalorický“ jídlo může zvýšit svůj příjem sacharidů i mimo zamýšlené denní limit.
To platí i ve vztahu k některým dietních aplikací, které založily své výpočty na FDA porce velikostí. Pokud nemáte referenční hodnoty a provést příslušné úpravy-zadávání osm hrozny jako poloviční části nebo 20 hrozny jako 1,25 porci aplikace bude mít malý přínos pro vaší strategie hubnutí.
Výpočet velikosti porcí
Neexistuje žádné správné nebo nesprávné množství konkrétního jídla k jídlu, když chcete zhubnout. Správné velikosti porcí jídla jsou úseky, které umožňují, aby palivo své tělo energií a živin a spokojeni. Nicméně, konečný cíl jakéhokoli plánu hubnutí je konzumovat méně kalorií, než vaše tělo využívá k zůstat na vaší aktuální hmotnosti. Musíte tak učinit bez zbavení se sami o důležitých živin, včetně zdravých tuků a sacharidů.
Na rozdíl od porce velikosti porce se vypočítává na základě kolik kalorií hodláte konzumovat v jeden den. Ty by pak plánovat své nabídky na základě výpočtu, kolik určité potraviny můžete jíst, aby i nadále v rámci tohoto limitu.
Jako takový, velikosti porcí se může měnit, pokud jsou splněny nutriční potřeby. Tyto cíle jsou popsány v pokynech 2015 až 2020 Dietní pro Američany vydaných americkým ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb.
Chcete-li zjistit své správné velikosti porcí, používat kalkulačku hubnutí zjistit, kolik kalorií je třeba konzumovat denně, jak zhubnout. Tento výpočet je založen na věku, pohlaví, výška, aktuální hmotnost, úroveň aktivity, hubnutí cíl, a které jsou určeny na váze datum ztráty.
Vaším cílem by pak bylo strategicky designu menu kolem těchto dietních omezení výběru nejen potraviny, můžete sníst, ale kolik si můžete sníst. Ti, kteří jsou vaše velikosti porcí. Často pomáhá pracovat s licencí výživu při prvním spuštění, aby zajistily, že strava plán je nejen bezpečné, ale splňuje vaše denní výživové cíle.
Tipy pro Porce Control
Jakmile budete vědět, jak moc k jídlu, může být nutné provést další kroky k zajištění toho, že velikost porcí jsou přesné.
- Použití kontrolní misky části. Na pomoc při hubnutí cíl investovat do souboru část kontroly desek, sloužící lžíce a nápojového skla. Mohou být snadno nalézt na internetu nebo u větších maloobchodních obchodních domech. Misky mají často chytré návrhy, které mohou pomoci řídit správné velikosti porcí.
- Změřte jídlo na stupnici. Po celou dobu svého jídelníčku (ale zejména na začátku), je vhodné použít digitální váha vážit si jídlo přesně. Jiné metody jsou k dispozici v případě, že váha není po ruce.
- Zkuste menší talíře a mísy. Jíst hned po vybalení z krabice nebo pytle může dělat to téměř nemožné udržet velikost porcí, pokud jste nedával pozor. Místo toho, mají za cíl části z potravin na talíř nebo misky. Menší jídla, aby vaše jídlo vypadat výraznější.
- Počítat koření. Nedělají chybu myšlení kečup nebo něco navíc hummus nezáleží, pokud jde o velikosti porcí. Změřit tyto ven, jako byste něco jiného. Vrchovatou lžíci arašídového másla, například, může skončit dvě polévkové lžíce, zdvojnásobit příjem od 95 kalorií na 190 kalorií.
Final Thought
Není pochyb o tom, že hubnutí vyžaduje vhled, přípravu a disciplínu. Stanovením správné návyky od samého počátku, je více pravděpodobné, k dosažení svých cílů a udržet váhu off pro dobro bez nepotřebného stresu nebo úzkosti.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.