Vitamin D pro hubnutí – Může to pomůže zhubnout?

Posted on

Vitamin D pro hubnutí - Může to pomůže zhubnout?
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích někdy nabízený jako pomůcka přirozený úbytek hmotnosti, pokud jsou užívány v výživových doplňků formě. Ve skutečnosti, některé výzkumy naznačují, že dochází k vitamínu D může zvýšit riziko přibývání na váze, přičemž vitamin D mohou přispět k podpoře ztráty a udržování tělesné hmotnosti.

Zatímco vitamin D se přirozeně vyskytuje v některých potravinách, jako jsou tučné ryby a přidávat do potravin, jako opevněné mléko a džusy, mnoho zdravotníků naznačují dostat vitamin přes sluněním. U některých lidí, že doplňky mohou být spolehlivějším prostředkem k udržení přiměřené hladiny vitamínu D.

Lidé, kteří jsou ohroženi nedostatkem vitamínu D patří:

  • Starší dospělí
  • kojené děti
  • Ti s tmavou pletí
  • Lidé s omezenou expozicí slunci a ti, kteří často používají opalovací krém
  • Lidé, kteří měli bariatrické chirurgie (například žaludeční bypass)
  • Lidé, kteří mají nadváhu nebo jsou obézní
  • Ti, kteří žijí v severních zeměpisných šířkách

Nezbytný pro silné kosti a prevenci osteoporózy, vitamin D může také pomoci odrazit onemocnění srdce a stimulují imunitní systém.

Výhody vitamínu D pro hubnutí

Zde je pohled na některé klíčové poznatky o vitaminu D a hmotnost:

V roce 2014 studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition , Vědci porovnali 12 měsíců 2000 IU denně vitamin D3 suplementace s placebem u žen po menopauze ve zásahu hubnutí. Na konci studie je, ženy, které adekvátní hladiny vitaminu D ztratil větší hmotnosti a tělesného tuku a měl větší snížení obvodu pasu.

Ve studii roku 2010 iz American Journal of Clinical Nutrition , vědci zjistili, že zvýšení hladiny vitaminu D (a příjem mléka a mléčných výrobků odvozených od vápníku) může zvýšit pravděpodobnost, že hubnutí, zatímco diety. Do studie bylo zapojeno 126 žen s nadváhou, z nichž všichni byli sledováni po dobu šesti měsíců.

Vitamin D může pomoci zmařit zvýšení tělesné hmotnosti, které se často vyskytuje ve středním věku ženy, podle studie z roku 2007 Archives of Internal Medicine . Pro studii, 36,282 postmenopauzálních žen byly rozděleni do 400 IU vitaminu D a 1000 mg vápníku v podobě doplnění nebo placebo denně. Po třech letech se zjistilo, že účastníci doplněk beroucí který šetřil na vápník před studie, která má být 11 procent méně pravděpodobné, že přibírání na váze (ve srovnání s těmi přiřazen s placebem).

Vitamin D může zvýšit některé pozitivní účinky hubnutí studie z roku 2007 American Journal of Clinical Nutrition navrhuje. Při testech na 63 s nadváhou nebo obézních žen zařazených do programu hubnutí, vědci zjistili, že ti, kteří se 400 IU vitaminu D a 1200 mg vápníku v podobě doplnění denní průběhu své 15-týdenní dietu měl větší zlepšení hladiny cholesterolu (ve srovnání s pravidly placebo za stejné časové období).

Takeaway

Doplňky obsahující vitamín D a vápníku slibné pro hubnutí, podle National Institutes of Health. Vědci však ještě zjistit, zda při vitamin D sám (spíše než v kombinaci s vápníkem) mohou přispět k podpoře hubnutí.

Ačkoli vitamin D, nemusí vám pomohou zhubnout na jeho vlastní, zvýšit svůj příjem vitamínu D by mohla podpořit vaše úsilí hubnutí a zároveň podpořit svůj celkový zdravotní stav. Za účelem dosažení hubnutí, je důležité kombinovat vitamínu D suplementace se zdravou stravou a pravidelným cvičením.

Mějte na paměti, že konzumace nadměrného množství vitamínu D může způsobit zvracení, ztráta hustoty kostí, a další problémy. Dlouhodobá nebo nadměrný příjem doplňků vápníku může také mít nepříznivé účinky na zdraví.

Také mějte na paměti, že bezpečnost doplňků u těhotných žen, kojících matek, dětí a ty se zdravotními potížemi nebo kteří užívají léky nebyla stanovena.

Pokud uvažujete o použití vitamin D, poraďte se svým poskytovatelem primární péče jako první. Self-léčení stavu a zamezení nebo oddálení standardní péče může mít vážné následky.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.