Příbuzný cibule a sestrou na šalotku, česnek je malý, ale mocný složka, která byla spojena s hubnutí a její zdravotní přínosy mnohonásobně převýší riziko špatného dechu! Tady je můj pohled na teorii česnek-for-hubnutí.
Jak Česnek může pomoci s Hubnutí
Česnek může nabídnout několik výhod, pokud jsou součástí zdravé a vyvážené stravy.
Může pomoci zvýšit spalování tuků
Pojďme ohřívat věci! 2011 studii publikované v Journal of Nutrition našli souvislost mezi česnekem a spalování tuku. Jiná studie zjistila, že vyzrálý česnekový extrakt může vést ke ztrátě hmotnosti u některých žen. Dobrá věc je, že většina spalování tuků potraviny pár pěkně s trochou mletého česneku.
Dělá Potraviny svěžím Bez Zvyšování kalorií Count
To je důvod, proč mám rád česnek, přináší lahodný chuť k bezpočtu slaná jídla, zatímco sotva přidat nějaké kalorie. Koneckonců, nikdo se bude držet na hubnutí dieta, pokud jídlo není chutné, takže česnek je ideální pobídku k udržení zdravého plán potravin.
HG tip: Lehce vařit česnek, takže chuť není příliš intenzivní. Trochu jde dlouhou cestu.
Jiné Zdraví Výhody Česnek
Mimo hubnutí, výzkum naznačuje, že česnek nabízí další zdravotní výhody.
Snižuje krevní tlak
Studie ukazují, že allicin (sloučeninu vyrobenou při česnek jemně nasekané nebo drcené) mohou snižovat krevní tlak, a to zejména u pacientů s již vysoký krevní tlak. Snižují krevní tlak znamená zdravější srdce a zdravější!
Snižuje krevní cukr
Si to: Česnek může pomoci přirozeně snížit hladinu cukru v krvi. Může česnek vyléčit vaše chuť na sladké? Ne tak docela, ale to může mít vliv na vaše krevní glukózy při hladovění (aka svůj prázdný žaludek, hladina cukru v krvi).
BONUS: Studie v Food and Chemical Toxicology zjistil, že cibule mají podobný vliv na hladinu cukru v krvi, což je skvělé, s ohledem na česneku a cibule jsou chutné dvojice!
Měli byste začlenit česnek do svého jídelníčku plánu?
Česnek nebude magicky můžete ztratit 10 liber, ale to bude dávat vaše hubnutí cesta chutné podporu a lodní příznivých účinků na zdraví. Navíc, je to směšně snadné začlenit do svého každodenního vaření.
A tady je čistý fakt: Studie ukazují, že nechat česnek sedět po sekání to umožňuje allicin sloučenina plně rozvinout, což snižuje částku ztracenou při osmahneme nebo pečené ji.
Recept Nápady s česnekem
Snídaně: Přidejte mleté česnek ranní vaječné omelety nebo tahanice. Co je to skvělý způsob, jak jumpstart vaše hubnutí, než jste opustili pohodlí svého domu! Chcete-li ušetřit čas, můžete si dokonce vytvořit své vejce do džbánku v mikrovlnné troubě … No pánev nutné!
Oběd: Uvařte si nějaké libové bílkoviny na pánvi s nepřilnavým stříkané sprejem. Když je to téměř zcela uvařené, přidáme nasekaný česnek na pánvi. (Doplnění to příliš brzy může dojít k jeho vypálení.) Česnek je opravdu chutné s riced květák, což je hlavní kalorie úspory. Ve skutečnosti, česnek Hodí se jen o nějaké zeleniny vařené v pánvi.
Večeře: Steak a česnek jsou zápas z foodie nebi. Ale jak asi víte, že ne všechny červené maso je dobrá volba. Vaše nejlepší sázka? Kolo a horní svíčková, a libové včetně svíčkové (svíčková je považován panenka), pásy, a T-kost. A víte, co se dobře hodí česnekovou steak? Houby, další hubnutí tajný agent!
Snacks: Kopat do desky Four sýr Měkké-Silly houby. Jsou překypující sýrovou, česnekovou dobrotu! Nebo dát do svého francouzské smažit toužení a péct pánev vegetarián hranolky posypané mletým česnekem.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.