S vysokým obsahem bílkovin Dieta pro hubnutí

Posted on

S vysokým obsahem bílkovin Dieta pro hubnutí

Je čas, aby se pokusili s vysokým obsahem bílkovin strava pro hubnutí? Mnoho zdravé jedlíci jíst bílkoviny pro zvýšení metabolismu. A bílkovin ve stravě poskytuje další výhody hubnutí stejně. Ale dříve, než budete investovat čas ani peníze do high-protein dieta, jak zhubnout, aby se ujistil, dostanete fakta o bílkoviny, aby se ujistil, váš program je úspěšný.

Proč jíst Protein na hubnutí?

Jíst stravu, která obsahuje hodně libové bílkoviny poskytuje několik výhod, když se snažíte zhubnout.

  • Protein vám pomůže pocit sytosti. Včetně bílkoviny v jídle a občerstvení vám pomůže pocit sytosti a spokojený poté, co jste hotovi jíst.  Tento pocit plnosti vám může pomoci k méně jíst po celý den.
  • Protein buduje svaly. Protein pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu. Silný subjekt vykonává nejen lepší v celém denních aktivit, ale svaly, které utvářejí atraktivní postavu také spálit více kalorií než tuk, a to i v klidu.
  • Bílkovin ve stravě může zlepšit svůj jídelníček.  Když máte v plánu jídlo kolem štíhlého zdrojem bílkovin, máte méně místa na vašem talíři v případě potravin, které nejsou zdravé. A naučit se jíst různé druhy bílkovin mohou zlepšit svůj jídelníček stejně. Pokud budete jíst tuňáka, například, nejen těžit z proteinu v rybách, ale také těžit z zdravých tuků, které poskytuje.
  • Jíst bílkoviny spálí více kalorií. Spálit několik kalorií, když budete jíst bílkoviny, protože vaše tělo se musí více snažit, aby žvýkat a trávit potravu. Vědci nazývají tento na termický efekt potravy . Mějte však na paměti, že počet kalorií, je malá, takže byste neměli vytvořit kompletní hubnutí program založený výhradně na tuto dávku.

Kolik bílkovin zhubnout?

Jakékoli zdravé stravy na hubnutí nebo wellness by měly zahrnovat rovnováhu zdravých tuků, sacharidů a bílkovin. Množství bílkovin byste měli jíst závisí na několika faktorech, včetně vašeho věku, pohlaví, velikost těla a úroveň aktivity.

U zdravých dospělých je doporučená denní příjem bílkovin (RDA) je 0,8 g / kg / den. To znamená, že  minimálně  každý den byste měli jíst o něco méně než jeden gram bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Například, pokud si váží 150 liber (68 kg) byste měli jíst alespoň 54 gramů bílkovin denně.

Pokud cvičíte na hubnutí, můžete konzumovat více bílkovin. Ve vyjádření vyvinutý Akademie medicína a intenzivní péče (A) Tento Dietitians Kanady (DC) a American College of Sports Medicine (ACSM) doporučuje, aby cvičenci měli konzumovat mezi 02/1-07/1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den ,

Ale pokud se tato čísla nechat zmatené, nezoufejte. Existuje jednodušší způsob, jak zjistit, kolik bílkovin jíst, jak zhubnout a udržet si tělo zdravé. Vládní zdroje a odborníci výživy doporučujeme konzumovat mezi 10-35% ze svých celkových kalorií z bílkovin.

Pokyny protein

  • RDA pro zdravé dospělé: nejméně 0,8 g / kg / den (54 gramů pro osobu o hmotnosti 150 liber)
  • Cvičenci: 1,2 – 1,7 g / kg / den (82 až 116 g pro osobu o hmotnosti 150 liber)
  • Spotřebují 10 až 35 procent svých celkových kalorií jako bílkoviny.

Používáte-li sledování kalorické aplikaci nebo webové stránky počítat kalorie, je snadné zkontrolovat svůj denní příjem bílkovin. Téměř každý populární dieta nástroj automaticky počítá g bílkovin a také procento kalorií, které pochází z bílkovin.

High-diety 

Tak jsou s vysokým obsahem bílkovin strava lepší pro hubnutí? Zatímco mnoho dieters zhubnout úspěšně na high-protein diet jako Atkins a populární South Beach Diet, že ne vždy práce pro každého.

Vysoké diety jsou obecně ty, které doporučují, aby více než 20 procent svých celkových kalorií pocházet z bílkovin. Zní to rozumně, ne? Ale pokud budete jíst více bílkovin, to znamená, že budete jíst méně sacharidů, aby se vaše kalorií v rovnováze. Pro mnoho dieters, jíst méně ovoce, chleba a těstovin je obtížné a ukončit svůj program jako výsledek.

Nejlepší dieta pro vás je strava, že můžete držet. Pro některé dietu, je to s vysokým obsahem bílkovin hubnutí plán. -Li jíst více bílkovin vám pomůže jíst méně po celý den a vybudovat silnější, aktivnější tělo pak to může být nejlepší program pro vás. Ale nezapomeňte, že kalorií záleží nejvíce, když se snažíte zhubnout. Takže sledovat své celkové kalorií a bílkovin, jak zhubnout a udržet liber za dobré.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.