Pokud se snažíte zhubnout, k dosažení svých cílů nepotřebujete nutně pilulku, nákladnou léčbu nebo riskantní operaci. Existují účinné způsoby, jak přirozeně zvýšit úbytek hmotnosti.
Celostní techniky hubnutí jsou obecně zdarma a lze je snadno začlenit do každodenního života.
Tyto metody mohou pomoci více než pomoci při hubnutí; mohou vám také pomoci uvolnit se, stát se aktivnějšími, jíst zdravěji a lépe se vyspat.
Bylinné doplňky
Viděli jste je online, v televizi a v obchodech. Bylinné doplňky jsou odvozeny z rostlin a používají se jako přírodní léky na vše od nachlazení až po hubnutí.
Mnoho bylinných doplňků inzeruje o hubnutí, které tvrdí, že dělají zázraky. Garcinia cambogia, glukomannan, extrakt ze zeleného čaje, malinové ketony a hořký pomeranč jsou jen některé z oblíbených produktů, které na trhu najdete.
Zjistěte, co o těchto bylinách, pilulkách a lektvarech říká skutečná věda, než riskujete ztrátu svých peněz nebo ještě horší poškození zdraví.
Akupunktura
K podpoře hubnutí se často používá akupunktura v tradiční čínské medicíně. Někteří říkají, že je to stejně účinné jako běžné léky na obezitu na předpis.
Měli byste jako alternativní terapii s malým rizikem negativních vedlejších účinků investovat do této praxe čas a peníze? Chcete-li zjistit, co akupunktura může a nemůže udělat pro hubnutí, promluvte si s licencovaným lékařem.
Rozjímání
Meditace je oblíbený způsob relaxace, snížení stresu a lepšího zdraví. Je to praxe, jak si více uvědomovat soustředěním svých myšlenek na přítomný okamžik. Rozumná meditace může snížit záchvaty a potlačit emoční stravování. Může vám ale pomoci zhubnout?
Ačkoli samotná meditace nemusí stačit k provedení zásadních změn, může podpořit další snahy o zdravý životní styl. Naučte se, jak zlepšit svůj vztah k jídlu úpravou svého myšlení pomocí síly meditace.
Jóga a strečink
Jóga může být skvělým doplňkem vašeho zdravého životního stylu. Ale vede to ke skutečnému úbytku hmotnosti? Různé kurzy jógy se velmi liší intenzitou. V závislosti na vašem instruktorovi a typu jógy, kterou děláte, by to mohlo hrát hlavní nebo vedlejší roli na vaší celkové cestě hubnutí.
Jóga zahrnuje dýchání a meditaci ke snížení stresu, což může mít příznivý účinek na vaše stravovací návyky a zlepšit vaše spojení mysli a těla.
Získejte tipy od odborníka na fitness, který má několik rad (a opatrností) ohledně spoléhání se na jógu a strečink při hubnutí.
Tai chi
Některé formy cvičení jsou přístupnější různým lidem. Tai Chi je jedním z nich. Díky sérii plynulých pohybů je Tai Chi cvičení s nízkým dopadem, díky kterému se vaše tělo bude více hýbat.
Zapojení do skupinového cvičebního programu, jako je Tai Chi, je skvělý způsob, jak zůstat odpovědný a konzistentní a zároveň si osvojit nový zvyk pravidelné fyzické aktivity.
Zjistěte, jak pro vás najít nejlepší kurzy, a podívejte se na náš seznam dalších cvičebních programů s nízkým dopadem, které můžete přidat do svého repertoáru.
Masáže
Potřebujete výmluvu pro naplánování lázeňského dne? Věřte tomu nebo ne, relaxace pomocí terapeutické masáže může zlepšit vaše výsledky hubnutí.
Masáže nejen snižují stres, ale mohou také pomoci podpořit regeneraci svalů po náročném tréninku. Dobrá masáž může zvýšit rozsah pohybu a usnadnit provádění různých cviků.
Masáže jsou způsob nepotravinářského odměňování za dosažení osobních cílů. Místo toho, abyste se uchýlili k odměnám za nezdravé jídlo, je masáž zdravým způsobem léčby.
Zjistěte, proč to funguje a jak můžete začlenit masáže jako součást komplexní strategie hubnutí
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.