Je těžké udržet si zdravou váhu, když jste pořád hlad! Čtěte dál objevovat pět potraviny, které vám vyplnily vás nebude zatěžovat.
Pouched Tuna a další Lean proteiny
Lean protein je král, pokud jde o boj proti hladu. Snažím se zahrnout protein v každém jídle a občerstvení. Splňuje svůj hlad a mě drží od bezmyšlenkovitě mlaskání a výzkum mě zálohuje.
Studie prokázaly, že protein dává lidem pocit, plnější než u ostatních živin. Jeden z mých oblíbených zdrojů bílkovin je pouched tuňáka: StarKist je ready-to-jíst sáčky, které jsou pre-kořeněné a dokonale porcované. Jsem také fanoušek vykostěného bez kůže kuřecí prsa, libové mleté krůtí a extra libové mleté hovězí maso. Jeden dobrý způsob, jak získat libové bílkoviny v každém jídle je uvařit spoustu prostého kuřecí nebo krůtí na začátku týdne a začlenit ji do různých jídel denně. A vždy mám značnou zásobu těchto sáčků na tuňáky na ruce!
Špagety Squash a další Supersizing Vegetariáni
Není žádným tajemstvím, že jíst velké porce vám zaplní. Ale velké části špatných potravin dodá významné kalorií do nového dne. To je důvod, proč jsem chtěl vyplnit své jídlo s nízkým obsahem kalorií, high-objem vegetariáni, jako špagety squash.
Supersizing vaše jídlo a občerstvení vám pomůže pocit sytosti. Nezapomeňte, že velký objem potraviny zabírají více místa v žaludku! Můžete snadno připravit špagety squash a zase cuketa do supersizer k těstovinám.
Trhaný a jiné High-Protein Snacks
Když máte hlad mezi jídly, je to často proto, že nejste dostatek bílkovin. Vždy mějte nějaké občerstvení protein-balené v okolí, bonusové body, pokud jsou také stabilní při skladování, takže můžete mít na vašem peněženku, autem, a / nebo kancelářského šuplíku. Jerky je jedna z mých Jdi na nouzové občerstvení: Je to lahodné, plné bílkovin, a jsou k dispozici v tunách příchutí … včetně těch vyrobených z krůtího a kuřecího masa! Existují dokonce i vegan odrůdy. Jsem také fanoušek bez tuku řecký jogurt as vysokým obsahem bílkovin svačina a.
High-Fiber Ovoce
Další životně důležité živiny, které ti zaplní: Fiber! Vláknina je sytící, a to je známo, že pomáhají při hubnutí. Ovoce je skvělý přirozeným zdrojem vlákniny. Miluji Fuji jablka, ale většina ovoce vlákny ific kolem jsou maliny a ostružiny. Můžete jíst zhruba 1 1/2 šálky těchto bobulí asi 100 kalorií, a že porce balení asi 12 gramů vlákniny! Top bez tuku řecký jogurt s ovocem pro mini jídlo, které je naloženo s obsahem bílkovin a vlákniny, a rozloučit se tyto bodavá bolest z hladu.
Staromódní oves a další komplexní sacharidy
Jistě, některé sacharidy jsou zbytečně vysoký obsah kalorií. Ale potraviny, které obsahují složité celozrnných sacharidů-like fazole a zeleninu, jsou pomalé hořáky, které dávají vaše tělo energii, kterou potřebuje. Je to určitě důležité sledovat své části, když budete jíst sacharidy, ale rozumné porce jsou skvělé pro udržení hlad na uzdě. Staromódní oves jsou jedním z mých oblíbených zdrojů celozrnných. Můžete se také dozvědět, jak se dělá ovesné vločky, zatímco spíte!
Bonus: Voda!
Jeden možný viník pro tento otravování pocit hladu je vlastně vaše žízeň. Je snadné zaměnit žízeň s hladem, takže ujistěte se, že pobyt hydratované po celý den. Stabilně sip na tom láhev s vodou a možná zjistíte, že vaše hlad zmizí.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.