Není žádným překvapením, že voda je nezbytná, ale věděli jste, že voda může také podporovat hubnutí?
Nahrazení sladkých nápojů větším příjmem vody nejen pomáhá předcházet nadměrnému přibývání na váze, ale může také snížit riziko cukrovky, srdečních chorob a zubního kazu.
Potraviny, které mají vysoký obsah vody (jako čerstvé ovoce, zelenina nebo polévky na bujónu), navíc pomáhají vašemu žaludku cítit se plné a snižují nutkání přejídat se. Zde je to, co má výzkum říci o vztahu mezi vodou a hubnutím.
Jak voda podporuje hubnutí
Na rozdíl od mnoha nápojů je voda bez kalorií. Dokonce i „zdravé“ nápoje, jako je 100% ovocný džus, oslazený ledový čaj a smoothies, vám přidají kalorie do celkového denního obsahu (často ve formě cukru). Sáhnutí po vodě místo jiného nápoje vám umožní vyhnout se prázdným kaloriím, které nepřispívají k sytost.
Zkuste vypít několik vysokých sklenic vody 30 minut před jídlem. Věřte tomu nebo ne, tato jednoduchá změna podpořila úbytek hmotnosti o 44% u dospělých s nadváhou ve středním a vyšším věku s dietou se sníženým obsahem kalorií, což během 12 týdnů vedlo ke snížení hmotnosti o 2 kg. Vědci připisovali tuto výhodu sníženému příjmu kalorií; účastníci, kteří pili vodu před testovacím jídlem, jedli o 25 až 45 méně kalorií než ti, kteří vodu neměli „předplněnou“.
Podobné studie naznačují stejné výhody iu mladších lidí.
Kolik vody byste měli vypít?
Mnoho zdravotnických úřadů doporučuje vypít osm 8 oz sklenic vody (asi 2 litry) denně.
Toto číslo je však zcela náhodné. Stejně jako u mnoha věcí závisí potřeba vody zcela na jednotlivci.
Například lidé, kteří se hodně potí nebo pravidelně cvičí, mohou potřebovat více vody než ti, kteří nejsou příliš aktivní.
Starší lidé a kojící matky také musí přísněji sledovat příjem vody.
Pamatujte, že vodu získáváte také z mnoha potravin a nápojů, jako je káva, čaj, maso, ryby, mléko, zejména ovoce a zelenina.
Dobrým pravidlem je, že byste měli vždy pít vodu, když máte žízeň, a pít tolik, abyste ji uhasili.
Pokud zjistíte, že vás bolí hlava, máte špatnou náladu, máte neustálý hlad nebo máte potíže se soustředěním, můžete trpět mírnou dehydratací. Pití více vody to může napravit
Na základě studií by mělo stačit pití 1 – 2 litrů vody denně, které pomůže při hubnutí.
Tady je kolik vody byste měli vypít v různých měřeních:
- Litry: 1–2.
- Unce: 34–67.
- Brýle (8 oz): 4–8.
Jedná se však pouze o obecné vodítko. Někteří lidé možná potřebují méně, zatímco jiní mohou potřebovat mnohem víc.
Také se nedoporučuje pít příliš mnoho vody, protože by to mohlo způsobit toxicitu pro vodu. To dokonce způsobilo smrt v extrémních případech, například během soutěží o pití vody.
Nápady pít více vody
Zkuste tyto tipy, abyste do svého dne začlenili více vody. Nejen, že vám voda navíc pomůže cítit se plná, ale také dodá hydrataci nezbytnou pro aktivní životní styl.
- Přidejte bubliny : Šumivost vody sycené oxidem uhličitým (nazývaná také perlivá voda nebo sodovka) přispívá k vzrušujícímu pití. Použijte SodaStream k přidání bublin doma nebo v obchodě hledejte produkty, které mají přirozenou příchuť a neobsahují cukr.
- Lahvujte : Získejte láhev s vodou, kterou máte rádi, a vezměte si ji s sebou kamkoli jdete. Snadný přístup k vodě vás povzbudí k častějšímu pití.
- Naplňte si vodu : Napusťte vodu stlačení limetky, plátkem grapefruitu nebo oranžovým klínem. Přidejte přes noc plátky okurky, mátu nebo zmrazené bobule do vodního džbánu v lednici.
- Zahřejte to : Voda nemusí být podávána ledově studená. Ve skutečnosti je pro někoho tak těžké pít. Nalijte si vodu o pokojové teplotě nebo uvařte šálek bylinného čaje.
Naše myšlenka
Chudnutí je běžný fitness cíl, ale neříká to celý příběh. Strategie udržitelného úbytku hmotnosti, jako je pití většího množství vody, často poskytují nadstandardní zdravotní výhody. Pokud nejste zvyklí pít čistou vodu, zkuste nejprve naředit své oblíbené nápoje vodou. Mohou se přidat malé změny, které vám pomohou obnovit chuťové pohárky, abyste si mohli časem vychutnat neslazené nápoje.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.