Pití více Cold Water Burns o něco více kalorií

Posted on

 Pití více Cold Water Burns o něco více kalorií
Uvidíte radu od téměř každého zdroje, které byste měli zajistit, máte dostatek pitné vody, když se snaží zhubnout. Dosazením čistou vodu nápojů obsahujících cukr je jeden způsob, jak snížit kalorie, a některé studie říkají, že to má další hmotnostní úbytek snížení množství kalorií, které jíte, a pomáhá spalovat tuk.

Cold Water a spalování kalorií

Jedna teorie je, že vaše tělo musí spálit kalorie přivést studenou vodu až na teplotu těla. Malá studie z roku 2003 říká, že pití více studené vody mohou pomoci spálit pár kalorií více každý den. Zjistili, že účinek spalování 50 více kalorií na litr (l) studené vody, které by byly asi 25 kalorií v typickém láhev s vodou plné studené vody. Účinek většinou pochází z těla, které potřebují k ohřevu vody v trávicím traktu. Je to malý účinek, o ekvivalent pěti kluzných bonbónů M & M.

Follow-up studie zpochybnila rozdíl kalorií mezi studenou vodu a vody pokojové teploty. Bylo zjištěno, menší, přibližně 5 kalorií na láhev s vodou plné studené vody, nebo jen jeden prostý M & M.

Díky za jinak stejných podmínek, pokud dáváte přednost studenou vodu, jděte do toho a chlad ho. Jen málo lidí si při pokojové teplotě vody jako chutné a může se pít méně. American College of Sports Medicine doporučuje, aby sportovci a lidé zabývající se cvičení pití chlazené vody, protože budou chtít pít víc.

Kolik vody je třeba každý den

Kolik vody byste měli vypít každý den bez ohledu na diety je častá otázka. Na rozdíl od vody, kterou dostal v potravě, lékařské odkazy říkají ženy by měly vypít asi devět šálků nápoje každý den (73 uncí) a muži by měli pít 12,5 šálky (100 uncí) nápojů. S výkonem, měli byste doplnit vodu ztratíte potem.

Proč byste měli pít více vody Když Dieta?

Mnoho stravy plány poradit více pitné vody, pokud chcete zhubnout. Pít více vody není jen „spláchnout tuk“, jak je někdy prohlašoval, ale existují důvody tak učinit.

  • Pití velkou sklenici vody, kdykoli máte pocit, hlad a před jídlem nebo občerstvení zaplní žaludek stručně a cítíte plnější a možná přestat jíst dříve. Studie někdy našli pitnou vodu ke snížení množství kalorií, které jíte během jídla, ale to není univerzální.
  • Poškodí tělesného tuku a svalů během hubnutí produkuje odpady, které musí být odstraněny ledvinami. Dostatek pitné vody je důležité, aby ledviny fungujících k odstranění těchto odpadů.
  • Populární high-diety produkovat více odpadních produktů z trávení, natož od poškodí uložených tuků. funkce ledvin je ještě důležitější, když se na high-protein dieta.
  • Máte-li pít čistou vodu, je méně pravděpodobné, že bude pít něco, co se kalorií v něm. Co budete pít často velkým zdrojem nevyžádané kalorií. Klíčem k úspěchu je nahradit ty nezdravé kalorií s jídlem, který je vysoký ve výživě.

Nebezpečí nadměrné pití vody

Nezačínejte pít navíc litry vody denně. Které mohou zabít, zvláště pokud jste půst nebo jíst jen velmi málo. Voda přijata, musí být v rovnováze s tělesnými sůl elektrolytů. Tělo potřebuje k udržení rovnováhy solí či rizik hyponatremii, což může mít za následek srdeční infarkt a dokonce i smrt.

Nadměrné pití vody má za následek úmrtí zdravých atletů. Pitná sportovní nápoje během vytrvalostní cvičení je určen k doplňování soli ztracené v potu. Dieta by neměl ponořit do pití litrů vody za den v naději, že hoří několik více kalorií. Pít extra několik sklenic, ano. Ale za galon je příliš mnoho.

Pití a cvičení

Cvičení, jako je chůze způsobuje vaše tepová frekvence a rychlost dýchání stoupat a ztrácíte tělesné vody prostřednictvím zvýšené dýchání a potem. Chodci by měli vypít velkou sklenici vody před hodinou chůze, pak vypít asi sklenici vody každou míli. Po dokončení chůzi, vypít sklenici vody. Aby nedošlo k hyponatremii, pokyny k maratonu a půlmaratonu dnes říci „pít, když žízeň“, spíše než tlačit vodu. Ujistěte se, že máte přístup k dostatečnému množství vody během cvičení, takže můžete pít, když máte pocit žízně.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.