Hubnutí Doporučení cvičení za den a za týden
Inteligentní Dieta cvičení, jak zhubnout. Ale někdy to dělat příliš mnoho cvičení a oni skončí přejídání jako výsledek. Nebo nefungují ven dost, a oni nevidí žádné výsledky na váze. Tak kolik cvičení, jak zhubnout, je skutečně zapotřebí?
Výzkumníci a lékařští odborníci poskytují Hubnutí cvičební doporučení denně a týdně, a to nejen pro zeštíhlení, ale také, aby se zabránilo hmotnost získat.
Hubnutí Doporučení cvičení
Studie provedená American College of Sports Medicine (ACSM) zkoumal různá doporučení pro množství cvičení, jak zhubnout. Jako výsledek výzkumu organizace doporučuje , aby se dostanete mezi 150 a 250 minut středně těžké až intenzivní cvičení každý týden, jak zhubnout . Ale také říkají, že více je lépe. Aby se dosáhlo významného hubnutí, organizace doporučuje více než 250 minut týdně.
Kolik cvičení za den, jak zhubnout
- 150 až 250 minut fyzické aktivity mírné intenzity za týden, je pravděpodobné, že k výrobě mírný úbytek hmotnosti. To je zhruba 22 až 35 minut cvičení denně, jak zhubnout.
- Více než 250 minut týdně o střední až intenzivní činnost je spojena s více podstatné ztráty hmotnosti. To znamená, že v průměru alespoň 35 minut denně.
- Rozhodnete-li se mírně (ne drasticky) snížit kalorií, pak asi 150 až 250 minut fyzické aktivity mírné intenzity za týden, je pravděpodobné, že s cílem zlepšit své výsledky hubnutí.
- Alespoň 150 až 250 minut fyzické aktivity mírné intenzity za týden, je zapotřebí, aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti. Opět platí, že plán na 22 až 35 minut cvičení denně k udržení své hmotnosti.
Zní to jako příliš mnoho cvičení týdně, jak zhubnout? Nemyslete si, že může udržet cvičení relaci 22 až 35 minut? Nebojte se. Nemusíte dělat cvičení najednou. A vy ani nemusíte vykonávat každý den. Ve skutečnosti existuje mnoho různých způsobů, jak změnit délku a intenzitu tréninku, takže nemusíte nudit ani vyhořel.
Týdenní Hubnutí Doporučení cvičení
Vzhledem k tomu, 250 minut týdně cvičení je doporučeno, možná si myslíte, že budete muset pracovat každý den, jak zhubnout. Ale to nemusí být nutně pravda. Můžete cvičit každý druhý den, nebo dokonce každý třetí den a ještě zhubnout efektivně.
Pokud dáváte přednost kratší tréninky, pak každodenní cvičení je pravděpodobně pro vás nejlepší. Máte-li přijít o 20-35 minut každý den potkáte expertní doporučení pro hubnutí. Cvičení každý den vám také pomůže vytvořit pravidelný a zdravý návyk na fyzickou aktivitu.
Ale někdy každodenní tréninky nejsou realistická ve svém plánu. Pokud váš pracovní týden je hektický, možná budete chtít pracovat každý druhý den. Ale pokud cvičíte méně dnů v týdnu, každý trénink musí být delší.
Například, pokud uděláte jednu 60-75 minutové cvičení na víkend a čtyři 35-40 minuta během týdne, můžete přeskočit několik dní cvičení a stále splňuje požadavky na hubnutí cvičení.
Máte-li přeskočit několik dní v týdnu, můžete i nadále vykonávat, jak zhubnout, ale každá relace bude muset být delší splnit svůj cíl. Je také těžké vybudovat cvičební zvyk, pokud nevykonávají velmi často.
A konečně, můžete také měnit intenzitu tréninku spálit dostatek kalorií, jak zhubnout. Například, pokud jste dostatečně zdravý pro intenzivní činnost, některé cvičení může být kratší a těžší spálit více kalorií za kratší dobu. Zatímco ostatní cvičení může být i delší, ale jednodušší. Pokud jste novým vykonávat, můžete tak učinit začátečník cvičení, které se liší v trvání.
Kolik cvičení za den ztratit jednu libru?
Pokud jste zvědaví o tom, kolik cvičení by bylo potřeba vypálit půl kila tělesného tuku. Můžete použít online kalkulačku aktivity na pomoc poskytnout odpověď. Musíte spálit asi 3500 kalorií ztratit jednu libru hmotnosti. Tyto činnosti by pomoci 150 liber člověk spálit dost hrubě kalorií ztratit libru.
- 5 hodinách provozu (10 minut míle) nebo asi 40 minut denně
- 14 hodin chůze (3,0 mil za hodinu) nebo 2 hodiny denně
- 5 hodin za intenzivního plavání nebo asi 40 minut za den
- 6,5 hodiny na kole (12-13 mil za hodinu), nebo jen za méně než hodinu každý den
- 7 hodin intenzivní aerobiku nebo 7 hodinové třídy týdně
Jak můžete vidět, se snaží přijít o jednu libru samotným cvičením je obtížné a časově náročné. Z tohoto důvodu, většina dieters spojit dietou a cvičením k dosažení správného deficit kalorií pro hubnutí.
Final Thought
Pokud se snaží dosáhnout svého cíle cvičení zvuků ohromující, nebojte se. Váš trénink plán nemusí být perfektní, aby byly účinné. A zřízení tréninkový plán je jednodušší, než se zdá.
Tyto hubnutí cvičení doporučení může poskytnout rámec pro zjistit, jak mnoho cvičení na den, jak zhubnout. Ale nezapomeňte, že konzistence záleží nejvíce. pokud můžete udělat méně častěji, která by mohla být chytřejší přístup.
Pokud si nejste jisti, kde začít, použijte základní týdenní tréninkový plán, aby se ujistil, že čas, který strávíte cvičit je čas, který skutečně pomůže zhubnout.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.