Kalorie Deficit pro Hubnutí

Posted on

 Kalorie Deficit pro Hubnutí
Když budete jíst méně kalorií, než spálíte vytvořit deficit kalorií, označovaný také jako energetický deficit . Musíte vytvořit deficit kalorií, jak zhubnout. Deficit kalorií se někdy také nazývá energetický deficit, protože kalorií jednotka tepla nebo energie.

Co je to kalorie deficit?

Každé sousto jídla, které jíte obsahuje energii v podobě kalorií. Je třeba konzumovat kalorií pro vaše tělo správně fungovat. Ale většina z nás spotřebuje více kalorií, než potřebujeme každý den. To vytváří přebytek kalorií nebo kalorií přebytku. Nadbytečné kalorie se uloží jako tuk.

Tak jak se vám zbavit se přebytečného tuku a zhubnout? Je-li vytvořit deficit kalorií. Tento deficit energie se stane, když budete jíst méně během dne. Pokud vaše tělo nedostane kalorií, které potřebuje k výkonu všech svých nezbytných funkcí, můžete vytvořit deficit kalorií.

Vytvoříte-li deficit kalorií, vaše tělo dostává energii nebo palivo z uloženého tuku. Jedná se o další tuk, který si s sebou na vašich boků nebo stehen, v břiše a v celém těle. Uložen tuk se ukládá energii. Vaše tělo může použít, aby se pohybuje namísto využívání energie z potravy. Když se vaše tělo spaluje tuk na energii, budete hubnout.

Řádné kalorií deficit, jak zhubnout

I když se zdá jednoduché vytvořit deficit kalorií a zhubnout, mnoho dieters zápasí s procesem. Není to tak jednoduché, jak se zdá. Je třeba vytvořit specifický energetický deficit pro hubnutí se stane. Odborníci odhadují, že budete potřebovat deficit kalorií 3500 kalorií týdně ztratit jednu libru tuku.

To se zdá jako hodně kalorií, ne? Přičemž celkový počet se zdá vysoká, týdenní energetický deficit lze rozdělit do denních deficitů, aby hubnutí lépe zvládnutelné. Vytvoříte-li deficit kalorií o 500 kalorií za den, budete dosáhnout celkový deficit 3500 kalorií za týden.

Jak vytvořit kalorií deficitu

Tak jak si vytvořit deficit ve výši 500 kalorií za den nebo 3500 kalorií za týden? Nemusíte hladovět sebe s módní diety nebo džusu půstu. Ve skutečnosti existují tři způsoby, jak vytvořit zdravé deficit kalorií pro hubnutí.

  • Jíst méně jídla. Máte-li snížit své velikosti porcí, snížit zpět na snacking a zvolit nižší kalorické potraviny při jídle, budete konzumovat méně kalorií každý den. Máte-li snížit příjem kalorií dost, budete vytvořit deficit kalorií dostatečně velký na hubnutí.
  • Získat více aktivní. Počet kalorií, vaše tělo potřebuje každý den, závisí na vaší úrovni aktivity. Který zahrnuje cvičení, co děláte každý den a také váš non-cvičení fyzický pohyb. Máte-li zvýšit počet kalorií, vaše tělo potřebuje, ale přesto spotřebují stejné množství kalorií z potravy, budete dosáhnout deficit kalorií.
  • Kombinovat diety a cvičení.  Nejúspěšnější dieters spojit diety a cvičení, jak zhubnout. To znamená, že oni by mohli jíst 250 méně kalorií každý den a pak jít na 60 minut svižné chůze spálit dalších 250 kalorií. Deficit kalorií by činil 500 kalorií. Pokud jste vytvořili podobný plán na každý den, měli byste dostat deficit 3500 kalorií potřebné pro hubnutí.

Nezáleží na tom, který plán si vyberete vytvořit energetický deficit. Různé plány pracovat pro různé dietu. Ale pokud jste pochopili a vytvořit deficit kalorií na pravidelném základě, budete moci zhubnout do svého cílové hmotnosti.

Slovo StrongGuru

Pokud jste stanovili cíl zhubnout, najdete bezpočet plány na trhu, které slibují poskytovat výsledky, aniž počítání kalorií nebo omezení váš příjem potravy. Ale každý plán musí vytvořit deficit kalorií, aby byly účinné.

Většina plánů, které vyhnout kalorií počítání pomůže, aby se volby nižší kalorické potraviny, nebo čas si jídlo, takže budete konzumovat méně. Stručně řečeno, jsou to jen kreativní způsoby, jak dosáhnout stejného výsledku. Někdy fungují, ale často tomu tak není.

Mějte na paměti, že nemusíte utrácet peníze za drahé programy zhubnout. Vytvořte si vlastní energetický deficit nastavením malé cíle a drobnými změnami v průběhu celého dne. V dlouhodobém horizontu, je plán vytváření je obvykle plán jste s největší pravděpodobností se držet.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.