Existuje mnoho různých způsobů, jak zvýšit metabolismus, ale pokud se snažíte zhubnout, některé metody fungují lépe než jiné. Proč? Vzhledem k tomu, některé metabolismu dieta triky skutečně způsobit hmotnosti zisk . Jo, to je pravda. Ty způsobí, že vaše tělo se dostat větší, místo toho, který vám pomůže zhubnout.
Tak jak se vám třídit vědě najít efektivní strategie metabolismus-posílení? Za prvé, je důležité zjistit, co nedělat, když se snažíte zhubnout.
Dos
- Uchovávejte potraviny deník
- Zvýšit svůj denní aktivity
- Užijte si oblíbené pamlsky za odměnu
Don’ts
- Sledujte výstřelek stravy
- Vezměte dietní doplňky
- Konzumovat energetické nápoje
Jak zvýšit metabolismus
Pravděpodobně jste viděli spoustu článků on-line, a časopisy, které vás naučí, jak zvýšit metabolismus. Mnohokrát naznačují, že budete jíst vydatné snídani nebo občerstvení po celý den spálit více kalorií.
Problémem těchto metod je, že se zvýší váš metabolismus a příjem kalorií ve stejnou dobu. Ve skutečnosti se často zvýší váš příjem kalorií více než zvyšují metabolismus. Takže konečný výsledek je, že vaše tělo dostane větší namísto menší.
Na tom není nic jíst dostatek kalorií během dne špatně. A vy byste měli nikdy hladovět zhubnout. Ale pokud chcete zhubnout, měli byste použít strategie metabolismus-posílení, které vás povzbudí k jídlu víc, než potřebujete.
Existují účinnější způsoby, jak zvýšit váš metabolismus na hubnutí. Ale nezahrnují jíst speciální potraviny, s potravinovými doplňky nebo mlsání častěji. Ve skutečnosti je to nejlepší strategie spálit více kalorií, je mnohem jednodušší, než to. Musíte se pohybovat, aniž by jíst více.
Následujte tento třístupňový plán na zvýšení váš metabolismus a zároveň si udržet příjem kalorií stejné. Budete vytvořit energetický deficit potřebné pro hubnutí bez nákladného dietě nebo těžko najít potraviny. Sledujte program na 2-3 týdny zvýšit vaše energetické hladiny, zvýšit váš metabolismus a dejte programu hubnutí do hyperprostoru.
1. Poznej svého (jedinečný) Čísla
Vaší stravě čísla jsou jiné, než se stravou čísel všichni ostatní to. To proto, že vaše tělo je unikátní, váš plán je jedinečný a váš anamnézy je jedinečný. Chcete-li zvýšit metabolismus vašeho těla na hubnutí, budete muset spolehnout na vaše tělo unikátních čísel.
Nejdůležitější číslo, které potřebujete vědět, je počet kalorií jste normálně jíst udržet svou váhu. Tak jak se vám to číslo? Můžete použít online kalkulačku odhadnout své kalorické potřeby. Můžete také kombinovat různé metody získat lepší odhad.
Ale nejchytřejší způsob, jak zjistit váš kalorický třeba je udržet potraviny deník po dobu jednoho týdne. Tato metoda je časově náročnější, ale má svůj jedinečný rozvrh a životního stylu v úvahu. Tato metoda je více pravděpodobné, že vám ty nejlepší výsledky metabolismus-posílení.
Když budete sledovat svůj příjem potravy, použijte kancelářskou notebook nebo aplikace pro záznam každé jídlo, které jíte. Neměňte svůj příjem potravy během tohoto důležitého kroku. Stačí sledovat svůj příjem kalorií. Tento zásadní krok vám výchozí bod pro důležitou práci před sebou.
2. Zvýšení Daily Movement
Nyní, když víte, kolik kalorií, které jíte každý den, je čas zvýšit rychlost metabolismu. Vy ne jít do roztočit váš metabolismus tím, že jí obrovský kalorií plněné snídaně nebo svačiny častěji. Jste také nehodlá zaplnit o potravinách metabolismus-posílení nebo sip na energetické nápoje nebo speciálních čajů. Budeš mít svůj jídelníček přesně stejné a zvýšení metabolismu a pohyblivého obrazu.
Klíčem k tomuto metabolismus dieta trik je začít pomalu. Za prvé, přidejte non-cvičení pohyb do nového dne. Chodit častěji, po schodech místo výtahu, přenášejte potraviny domů z obchodu nebo přidat několik jednoduchých cvičení sezení na své rutiny. Použijte aktivity tracker zvýšit svůj denní počet kroků a zvýšit své celkové množství spálených kalorií za den.
Po týdnu či dvou, bude vaše tělo přizpůsobí více aktivní životní styl. To je, když je čas přidat cvičení, které zvyšují metabolismus. Pokud jste zdravý dost pro intenzivní cvičení přidat jednu HIIT nebo Tabata sezení týdně. Pak postupně přidat jeden nebo dva více. Můžete také přidat až 3 silový trénink tréninků týdně zvýšit svůj metabolismus s svalové hmoty.
3. Odměňte bez jídla
Jak si zvýšit denní pohyb, váš hlad může zvýšit. To je normální. Takže poslední krok v tomto programu metabolismus-posílení je řídit svůj příjem potravy.
Porovnávat aktuální denní jídelníček na příjmu kalorií, které jste shromáždili v kroku jedna. Ujistěte se, že nejste konzumovat více kalorií, jen proto, že váš denní metabolismus zvýšil.
Vyměnit škrobnatých bílé potraviny s malými porce celozrnných výrobků, jak zvýšit svůj příjem vlákniny a omezit hlad. A ujistěte se, že budete jíst bílkoviny u většiny jídel. V neposlední řadě se snaží nahradit prázdné kalorické potraviny (například sušenky, bonbony, chipsy nebo soda) s ovocem a zeleninou, které poskytují další výživu pro méně kalorií. V důsledku provedení těchto změn, budete moci zvýšit kvalitu svého jídelníčku, pocit sytosti a spokojený aniž by se zvýšila svůj celkový příjem kalorií jako výsledek.
A konečně, naučit se odměňte bez jídla. Ty by mohly být v pokušení se do toho ponořit do chladničky po tréninku nebo náročném aktivním dni. Existují však i jiné způsoby, jak na pohodlí vašeho těla, aniž by došlo k vykolejení svůj jídelníček. Koupat se, jít na procházku, nebo si odpočinout a dívat se na film.
Díky inteligentní způsoby, jak zvýšit váš metabolismus, budete s větší pravděpodobností vidět výhody hubnutí v kratším čase.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.