Snažíte se snížit kalorií, jak zhubnout? Pokud ano, můžete být zmateni všechna čísla, které vidíte on-line a v časopisech. Je těžké přesně zjistit, kolik kalorií snížit, aby efektivně zhubnout a udržet liber za dobré. Ale nebojte se. Řezání kalorií je jednodušší, než si můžete představit, jakmile se dostanete fakta.
Mohu zhubnout Řezání kalorií Alone?
Existují různé způsoby, jak zhubnout, ale všechny z nich vyžadují, abyste změnili svůj denní kalorický rovnováhu. Odborníci nazývají toto vaše energetická bilance . Nejjednodušší způsob, jak změnit svou energetickou rovnováhu je snížit příjem kalorií. Toho lze dosáhnout tím, že jíst menší porce jídla v jídle, tím, že přeskočí občerstvení a vysoce kalorických nápojů, nebo tím, že vymění vysoce kalorické nezdravé potraviny za nižší kalorické výživná jídla.
Můžete také přidat cvičení do svého týdenního rutina zvýšit deficit kalorií a hubnout rychleji. Ale buď opatrný. Tento plán funguje pro některé lidi, ale to selže na ostatní. Cvičení je dobré pro vaše tělo a měly by být součástí zdravého životního stylu. Ale cvičení může také vás hlad. Pokud jste již řezání kalorií, jak zhubnout, přidaná hlad po cvičení může být ohromující, a to může způsobit, že ukončit svou programu hubnutí úplně.
Pokud jste již cvičení, můžete být schopni snížit kalorie a udržet si své cvičební program, jak zhubnout. Ale pokud výkon není součástí vaší každodenní rutiny, začít pomalu. Za prvé, snížit kalorií, jak zhubnout a pak pomalu přidávejte jednoduché cvičební program zvýšit vaše hubnutí.
Kolik kalorií bych měl přestat?
Většina Odborníci doporučují, aby si snížit přibližně 500 až 750 kalorií za den přijít o jednu až dvě libry týdně. Můžete použít hubnutí kalorie góly kalkulačky přijít na to, kolik kalorií byste měli jíst každý den.
Samozřejmě, že za účelem splnění svého cíle, je třeba sledovat, kolik kalorií jste jedli. Je to nejlepší, aby potraviny deník. Váš časopis může být jednoduchý tužku a papír časopisu, že budete mít s sebou celý den. Můžete také použít smartphone aplikaci nebo webové stránky, které sleduje kalorií pro vás. Mnoho trackery aktivita vám umožní počítat kalorie v rámci on-line palubní desky výrobku. Použijte metodu, která je nejjednodušší pro vás, takže můžete sledovat vaše kalorií důsledně.
Řezání více kalorií, jak zhubnout rychleji
Takže pokud řezné kalorií může vést ke ztrátě hmotnosti, můžete být v pokušení snížit tolik kalorií jako je to možné zhubnout. Některé dieters dokonce snížit jejich denní příjem potravy 800 kalorií nebo méně, jak zhubnout. Ale extrémně nízkokalorické diety obvykle nevedou k trvalé hubnutí hned z několika důvodů.
Za prvé, velmi nízkokalorické diety (VLCD) mohou mít vliv na váš metabolismus. Některé dieters nazývají „režimu hladovění.“ Když budete jíst mnohem méně, než vaše tělo potřebuje, váš metabolismus se zpomaluje a upravte nižší dodávky energie. Když se váš metabolismus se zpomaluje, vaše rychlost hubnutí zpomaluje také. Nebudete získat na váze tím, že jí méně, ale možná budete hubnout pomaleji, než když budete jíst správné množství kalorií.
Poté se velmi nízkokalorické diety ovlivnit vaše každodenní energetickou hladinu. Proč tuto záležitost? Váš denní úroveň aktivity má velký vliv na množství kalorií spálíte každý den. Máte-li zůstat aktivní a spálit více kalorií, máte větší pravděpodobnost, že vidět výsledky hubnutí. Pokud jste vyčerpaná z jíst příliš málo, nebude hořet tolik kalorií a hubnutí může zastavit.
A konečně, velmi nízkokalorické diety jsou nepříjemné, nebezpečné a náročné na údržbu. Bez lékařského dohledu, je nepravděpodobné, že vaše tělo zůstane zdravé bez základních živin. A pokud se dostanete příliš hladoví ze snížení příjmu potravy, máte větší pravděpodobnost, že flámu a možná i přibírání na váze, protože to.
Final Word
Řezání kalorií není nejmódnější způsob hubnutí. Vy pravděpodobně nebudete vidět hollywoodské celebrity mluví o tom v časopisech nebo na sociálních sítích. Ale dělat mírné úpravy vašeho denního příjmu kalorií je čas-testovány, založené na důkazech způsob, jak zhubnout. Je to metoda, která se nejvíce doporučují odborníci v oblasti zdravotnictví.
Jen si dejte pozor, abyste nejdou příliš mnoho kalorií a riskovat své zdraví. Vaše tělo potřebuje čas na přizpůsobení se novému životnímu stylu a nové stravovací plán. Vem to pomalu a provést drobné úpravy, aby vidět výsledky ztráta skutečná váha, která vydrží.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.