Jak správně Vezměte Karosářské měření během hubnutí

Posted on

 Jak správně Vezměte Karosářské měření během hubnutí
Když jde o cvičení a hubnutí, existuje mnoho způsobů, jak sledovat svůj pokrok.

Tam je měřítko, samozřejmě, což je asi nejjednodušší a nejdostupnější, ale je tu velký problém s měřítkem. Bohužel, bude pravidelně lhát o svém pokroku.

Stupnice měří vše-každý doušek vody, každé sousto jídla, kostí, svalů, orgánů, tuku. Neexistuje žádný způsob, jak rozlišovat mezi tím, co jste získal (což může být jen voda) nebo ztráty (což opět může být voda).

Že je místo, kde měření tělesné přijít. Užívání vaše měření je lepší způsob, jak sledovat pokrok, protože se získat představu o tom, co se skutečně děje s vaším tělem.

Můžete být zaměřena na, řekněme, vaše abs nebo paží, ale pokud máte více oblastí na pohled, pak si můžete přesně zjistit, kde se vaše tělo ztrácí tuk.

To je důležitá informace, protože jsme všichni ztratit tuk v různých oblastech a v jiném pořadí.

Užívání vaše měření bude vás ujistit, že tuk je odejde, i když nejste ztrátu tuku přesně tam, kde chcete, ještě ne.

To nějakou dobu trvat pro vaše tělo dostat kolem těchto úporných oblastech, takže trpělivost je také důležitou složkou.

Co je třeba vědět před Vezměte vaše měření

  • Nosit vybavenou oblečení nebo žádné oblečení vůbec, pokud je to možné.
  • Postavte se s nohama u sebe, tělo se uvolnilo u všech měření.
  • Použít flexibilní, nepružný metr. Páskové tkaniny měření je dobrá volba, nebo můžete použít jeden vyrobené speciálně pro provádění měření těla, jako je svinovací metr MyoTape těla.
  • Vezměte vaše měření alespoň dvakrát a vzít průměr z obou měření dostat své poslední čísla.
  • Nebojte se, pokud ztratíte palce, aniž by zhubnout. Je to vlastně znamení máte ztrátu tuku a získání svalové hmoty, což je velký pokrok.

Jak se vaše měření

Při všech měřeních, vytáhněte metr tak, že sedí na povrchu kůže, ale nekomprimuje pokožku. Můžete nahrávat své rozměry v tomto grafu pokroku každé 4 týdny, aby zjistili, zda máte ztrátu tuku.

Je to skvělý nápad, aby vaše měření první věc, kterou ráno před jídlem nebo pít nic. Pokaždé, když se opakovat své míry, aby je zároveň a za stejných podmínek, takže můžete věřit výsledky.

Měřící své tělo

  • Pas – najít vaši přirozenou pas nebo nejužší část trupu.
  • Boky – to je nejširší část svých hýždí. Zkuste se podívat do zrcadla, když stál bokem. Ujistěte se, že páska je rovnoběžná s podlahou.
  • Hrudník – Postavte se s nohama u sebe, trup rovně a najít nejširší část kolem vašeho poprsí.
  • Abs – Postavte se s nohama u sebe a trup rovně, ale uvolněně a najít nejširší část svého trupu, často kolem pupík.
  • Paže – Postavte se rovně s ramenem uvolněně a najít střed mezi ramenní kostí a loket jedné ruky.
  • Stehna – střed mezi spodní části hýždí a zadní části kolena, nebo nejširší části stehna.
  • Telata – Na půli cesty mezi kolenem a kotníkem.

Udržuje vaše měření Zatímco Hubnutí

Jedna věc, kterou lidé chtějí, když začnou hubnutí program, aby se tuk odejít v některých oblastech, ale zůstat v jiných oblastech.

Například, žena může nechtějí přijít o velikosti prsů, ale může chtít ztratit více z boků a stehen. Muž chtít přijít o své rezervní pneumatiky, ale držet jeho zadek tak, jak jsou.

Otázkou je, můžete zachovat určité oblasti, zatímco ztráty v ostatních? Bohužel, nemůžeme si vybrat, kde se tuk vypadává.

Snížení spot, nebo dělat cvičení pro určitou část těla v naději, že zbavit se tam tuku, nefunguje nic víc, než se snaží udržet určitou oblast vašeho těla stejně.

Vaše tělo ztrácí tuk jako celek, a oblasti, které mají přebytečný tuk trvat déle.

Pointa je, že nemůže řídit, kde se tuk přijde, ale můžete se podívat na své vlastní tělo typu, a to svým rodičům a získat slušnou představu, kam mají tendenci ukládat více tuku a kam ne.

Do jisté míry jsme všichni rukojmím našich genech, ale to neznamená, že nemůžete provést změny ve svém těle. K tomu, ujistěte se, že máte kompletní cvičební program, který zahrnuje:

  • Kardio cvičení 3-7 krát týdně
  • Silový trénink pro všechny svalové skupiny 2-3 krát týdně
  • Zdravé, nízkokalorická dieta, která vám umožní spálit více kalorií, než budete jíst

Postupujte podle tohoto plánu a aby vaše tělo reagovat na to. To může trvat týdny nebo měsíce, než uvidíte výsledky, tak to pomáhá soustředit se na jiné cíle, jako je získání zdravé nebo silnější.

Jsou vaše Měření Normal?

Mnozí z nás se může ptát, zda naše měření jsou normální pro naši hmotnosti a výšky.

Stručná odpověď je to, ano, bez ohledu na vaše měření jsou, ale jsou normální pro vás . Rozhlédněte se kolem sebe a zjistíte, že každý má jiný tvar těla a velikosti. Je dobré vědět, obecné typy těla, které určují, kde se ukládají přebytečného tuku.

U žen, máme tendenci používat tvary karoserie:

  • Apple – jablko ve tvaru osoba má širší ramena a užší boky.
  • Přímé nebo obdélníkový – Tento tvar má obvykle jako pasu, která je menší než 9 palců než boky nebo hrudníku.
  • Pear – Tato osoba má boky, které jsou větší než na hrudi.
  • Přesýpací hodiny – v tomto tvaru, kyčlí a hrudníku jsou téměř stejné s užším pasem.

Některé ženy zajímalo i to, co ‚normální‘ šířka rameno je. Opět, stejně jako všechny ostatní měření, šířka ramen je normální pro vás , ale možná ne pro někoho jiného.

V průměru šířka rameno žen se pohybuje kolem 17 palců. To je měření po zádech z vrcholu jednoho podpaží k druhému. Mějte na paměti, že pro ženy, hip linka je obvykle nejširší část těla au mužů nejširší části ramen řádku.

U mužů jsme se obecně kategorizovat typy těla, spíše než tvary:

  • Endomorph  – Tento typ tělo má tendenci mít vyšší množství tělesného tuku, velké kosti a pomalejší metabolismus, takže je těžké zhubnout.
  • Mesomorph  – U tohoto typu, člověk je více svalnatý a mohou mít větší šanci ztrátu tuku a získání svalové.
  • Ectomorph  – Lidé s tímto typem karoserie mají tendenci být štíhlá a může mít dokonce potíže přibírat na váze díky rychlejší metabolismus.

Většina z nás spadá někam na tomto kontinuu, ale co tato informace pro vás znamená?

Znát své tělo typ nebo tvar vám řekne, kde se vaše tělo ukládá přebytečný tuk. S vědomím, že může snížit hladinu frustrace, pokud nechcete ztratit tuk z těch úporných oblastech hned.

Tak dlouho, jak jste ztrátu tuku někde , že jste na správné cestě.

Proč Neutírej Size a Pant Size Match?

Jeden z více frustrující aspekty hubnutí je nákup oblečení. Můžete měřit v pase po celý den, ale jít do jakéhokoliv obchodního domu a vyzvednout pět různých značek kalhoty ve stejné velikosti a oni všichni budeme fit jinak.

Když se snažíte zhubnout, mnozí z nás srovnávat hubnutí s určitou velikostí oblečení. Například, tam je pověst, že pokud ztratíte 10 liber, obvykle jít dolů o velikosti kalhot.

Pravdou je, že tyto dvě měření těsně nekorelují, takže není žádný způsob, jak zjistit, jak velkou váhu každá osoba může potřebovat ztratit pro menší oblečení.

Proč? Existuje několik dobrých důvodů:

  • No standard pro velikosti existuje mezi výrobci oblečení – to vše jsme zažili tu situaci, kdy my jsme jedna velikost v jednom obchodě a zcela odlišná velikost v jiném obchodě. To proto, že to, co nazýváme Vanity Dimenzování – což přijde na uvedení atraktivnější velikosti na oblečení beze změny měření.
  • Naše těla jsou různé – Dalo by se vzít pět lidí, kteří mají stejnou hmotnost, ale zjistili, že někteří mají větší pasy, zatímco jiní mají větší stehna nebo lýtka. To je nemožné předpovědět, kolik některý člověk potřebuje přijít, aby se vešly do menších šatů.

Vypořádat se s tím, aby tyto rozměry jako oddělené entity, protože nekorelují. Je to naprosto normální, jak zhubnout, aniž by docházelo hodně změny v tom, jak vaše oblečení fit.

Další tip – Vyberte si jeden kalhoty jet a vyzkoušet je na každé čtyři týdny nebo tak. Kalhoty nelžou!

Proč se vaše váha ne vždy odpovídá vaší velikosti

Další zvláštní fenomén hubnutí je, že je zcela možné ztratit palců od vašeho těla, aniž by skutečně zhubnout na váze.

To je další důvod, že měřítko může být klamné, protože, jak již bylo uvedeno, váží všechno a nemůže říct, co přijde, nebo to, co se děje.

To může být frustrující, pokud se díváte váhu … můžete cítit vaše oblečení stále volnější, tak proč je měřítko zůstat na stejné číslo? Nebo ještě hůř, stále větší?

To je to, co se stane, když jste získat svalovou hmotu. Ztrácíš palce, i když nejste zhubnout, a to je naprosto normální, pokud jste přidali silový trénink do své rutiny, nebo děláte novou aktivitu, která spouští vaše tělo stavět více svalové tkáně.

Svalové zabírá méně místa než tuk, takže, když je váha může být říkám jednu věc, vaše oblečení se vám říká něco jiného: Že jste zeštíhlení.

To je důvod, proč při své míry může říct víc než měřítku a také důvod, proč je složení těla, ne vaše váha, která skutečně vypráví skutečný příběh. Čím více svalů máte, tím štíhlejší jste bez ohledu na to, co říká stupnice.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.