Jak můžete zhubnout sálovou cyklistiku?

Posted on

Jak můžete zhubnout sálovou cyklistiku?
Ať už chcete zhubnout za plavky sezóny, speciální akce, nebo dovolenou, výkon musí být součástí hubnutí rovnice. Cvičení vám pomůže zachovat svalovou hmotu, která je zdravější pro vaše tělo a lepší pro váš vzhled. Navíc zachování svalové bude vaše hubnutí snazší udržet na dlouhou trať. Zatímco klidná jízda na kole venku, není pravděpodobné, že vám pomůže oholit liber, může indoor cycling. Kromě pálí 400 až 600 kalorií ve třídě 45 minut, indoor cycling také pomáhá roztočit váš metabolismus (vaše tělo kalorie hořící motor) a nabízí možnost Tone a posilovat všechny svaly v nohou, hýždí a core- aniž by spojit se vaše stehna. Chcete-li získat co nejvíce z krytého cyklistické rutiny, budete chtít věnovat pozornost několik základních pravidel výživy a výcviku.

8 tipů, které vám pomohou Ride Strong, zůstat zdravý a Zeštíhlením

  • Jíst před jízdou. Na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli o výhodách cvičení na lačný žaludek, je to chytrý, aby své tělo s energií, kterou potřebuje tvrdě jezdit a získat maximální užitek z tréninku. I když budete mít ranní třídu, něco malého sníst 30 minut před jízdou. To by mohlo být malé banán, plátek toastu s marmeládou, nebo hrst Celozrnné cereální. Udělat to samé hodinu nebo dvě před odpolední nebo večerní cyklistické sezení tím, že kombinace bílkovin a sacharidů (snad malé jablko s polévkovou lžící mandlového másla nebo několika lžícemi stezka mix). Kromě toho vám pomůže natankovat na tréninku, stravování předem vám pomůže spálit kalorie, a to díky termickému vlivu potravy. Ujistěte se, že pít hodně vody před, během a po jízdě; vaše tělo potřebuje dostatečný přísun vody, aby váš metabolismus hučení a efektivní spalování kalorií.
  • Měnit tempo a obtížnost. U většiny forem cvičení, intervalový trénink může napumpovat svůj metabolismus více než cvičení v ustáleného stavu, a to samé platí i pro sálovou cyklistiku. Ber to jako způsob, jak podvádět vaše tělo do spalování kalorií rychleji. Střídáním výbuchy tvrdšího šlapání (smyslu, rychlejší kadence proti těžšího odporu) s pohodlnější tempem, spálíte více kalorií během tréninku, než byste mít stálým, mírným tempem. To bude také vyvolat větší spotřeby cvičení po kyslíku (po-hořet efekt), což vám umožní pokračovat spálit více kalorií po dobu několika hodin po cyklistiku. Rozdělit tréninku. Pokud nemáte dostatek času pro třídu cyklistické 45 minut, dělat dvě 25-minutové sólo sezení a budete spalovat jen tolik kalorií mezi nimi, jako byste s jedním delším třídě. Dalo by se dokonce tlačit sebe těžší během kratší sezení, jak pálí více kalorií. Ať tak či onak, budete sklízet dvakrát po spálení v platnost v den místo jednou, což vám umožní spalovat více kalorií za 24 hodin.
  • Oprášit své cyklistické tréninky. Proveďte stejný typ jízdního den co den, a vaše tělo se přizpůsobí činnosti a nebudete mít tak velkou metabolickou třesku za vaše úsilí, jak jste původně. Řešením je pravidelně přepínat až typy jízd vy (střídavě vytrvalost, sílu, interval a závodně orientované jízd), a měnit intenzitu, aby přemluvit vaše tělo do spalování kalorií rychleji během a po tréninku.
  • Dělat cvičení se zátěží. Čím více svalové máte, tím vyšší je vaše odpočívá rychlost metabolismu (RMR) bude a tím více kalorií, budeš hořet 24/7. Budovat svalovou hmotu mimo cyklistického ateliéru, vykonávají alespoň jednu sadu posilovacích cviků pro každou hlavní svalovou skupinu dvakrát nebo třikrát týdně, radí Wayne Westcott, Ph.D., ředitel sportovních věd na Quincy College v Quincy v Massachusetts a autor knihy „Get Stronger, cítit se mladší.“ Tímto způsobem přidáte svalovou hmotu a nahodit svou RMR v tomto procesu. Ať už používáte váhu stroje nebo volné váhy, odporové pásy nebo kettlebells je jen na vás.
  • Naplnit své svaly správně. Za hodinu po tréninku, konzumovat kombinaci sacharidů a bílkovin (například 12 uncí nízkotučného čokoládového mléka, nebo malou hrst vlašských ořechů s hrušky) k doplnění svalové glykogenu a poskytují aminokyseliny pro svalové opravy a budování , To bude mít vaše svaly a váš metabolismus v bezproblémovém provozu a připravit své tělo na další trénink.
  • Nedávají sami dietní volnou vstupenku. Někteří lidé dělají tu chybu, myslet si, že od té doby indoor cycling je takový výkon s vysokou intenzitou, mohou jíst, co chtějí, a ještě zhubnout. Není tak. Skutečností je, že i když jezdíte své srdce, že jste nepravděpodobné, že spálit více než 500 nebo 600 kalorií za 45 minut. Musíte vypálit extra 3500 kalorií ztratit jednu libru tělesné hmotnosti, takže pokud si dopřejte kousek čokoládového dortu, budete konzumovat 537 kalorií, v podstatě eliminuje kalorií spalování jste udělali v cyklistice.
  • Pokračuj. Pokud jste vyčerpaná po hardcore cyklistické zasedání, nedávají si povolení, aby se stal sofa bramborová po celý zbytek dne. Udělej to a vy skončíte kompromisů kalorií-pálení účinky svého cyklistického tréninku a váš pokrok směrem k vaší hubnutí cíl. Lepším přístupem je přesunout více ztratit víc.
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.