Pokud máte nadváhu, pokud jste otěhotněla, pak jste na větší riziko komplikací. Podle National Institutes of Health, vaše váha také dělá to více pravděpodobné, že budete mít těžké dodávku a je třeba císařský řez (císařský řez). Z těchto důvodů, můžete zvážit zhubnout během těhotenství, pokud váš index tělesné hmotnosti je příliš vysoká. Ale těhotenská ztráta hmotnosti by se mělo zacházet opatrně. Ve skutečnosti, v mnoha případech těhotenství hmotnosti ztráta může ve skutečnosti znamenat snížený těhotenství hmotnosti zisk .
Je Hubnutí během těhotenství bezpečné?
American College of gynekologie a porodnictví povzbuzuje ženy k dosažení zdravé hmotnosti před otěhotněním. Podle organizace i malé množství hubnutí může změnit.
„Zhubnout před otěhotněním je nejlepší způsob, jak snížit riziko problémů způsobených obezitou. Ztrácí i malé množství hmotnosti (5-7 procent z aktuální hmotnosti, nebo asi 10 až 20 liber) může zlepšit vaše celkové zdraví a připravit cestu pro zdravější těhotenství.“
Ale co když otěhotní neočekávaně a váš index tělesné hmotnosti dostane do nadváhou nebo obezitou kategorií? Nebo co když jste po zdravou výživu a cvičební program pro hubnutí a otěhotní před dosažením svého cíle?
Podle Dr. Julie Rhee, pokud máte nadváhu nebo jsou obézní, není nutné přerušit zdravou dietou a cvičením program, jakmile se dostanete těhotná. Dr. Rhee je reprodukční endokrinolog a neplodnost specialista a ředitel preimplantační genetické screeningu na Vios plodnost institutu v St. Louis. Ona je dvojitá deska-certifikovány v porodnictví a gynekologii, stejně jako reprodukční endokrinologie a neplodnost (REI).
„Ztráta Drastic hmotnosti by se odradit v těhotenství, ale zdravá strava se skládá ze cvičení a kontroly část s dobře vyváženou stravu může být zahájena v průběhu těhotenství,“ říká. Ona přidává několik upozornění, avšak pro hubnutí během těhotenství.
Je Diet bezpečné pro těhotenství hubnutí?
„Dieta během těhotenství může být obtížné posoudit,“ říká Dr. Rhee „jak je důležité jíst vyváženou stravu během těhotenství.“ Ale dodává, že pokud jste diety tím, že sleduje řídicí část, která může být zdravý praxe pokračovat v těhotenství. Ona také zdůrazňuje, že pokud jste na léky nebo doplňky stravy na podporu hubnutí, měli byste se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, aby se ujistil, že jsou během těhotenství bezpečné.
Konečně, Dr. Rhee radí, že je třeba se vyhnout diety, ve kterém jeden eliminuje některé skupiny potravin dohromady.
Je Cvičení Bezpečné pro Těhotenství hubnutí?
Fyzická aktivita v průběhu těhotenství se obecně nedoporučuje. Ale co když jste byli sedavé? Nebo co když vaše hubnutí program, před otěhotněním zahrnuty namáhavé činnosti?
Dr. Felice Gersh, MD doporučuje pokračovat úroveň výkonu, která vám vyhovuje, ale netlačte příliš tvrdé a nedělají činnosti, které mají vysoký dopad. Dr. Gersh je board-certifikované OB / GYN, který je také přátelství vyškoleni v integrativní medicíně. Zdůrazňuje, že byste měli umístit své zaměření na zdraví není hubnutí-zůstat bezpečné a zdravé během těhotenství.
Dr. Rhee souhlasí s tím, že jakékoliv cvičení je lepší než nic. „Nicméně, ženy by neměly najednou spustit jakýkoli druh namáhavé nebo přísné cvičebního programu.“
Těhotenství Hubnutí vs. Snížení tělesné hmotnosti
Když se dostanete těhotná, jeden z vašich prvních kroků bude setkat se s porodníkem, aby vypracovaly plán pro příštích devět měsíců. Během svých prvních rozhovorů, možná budete chtít diskutovat o plánu na výživné výživy a zdravého pohybu. Můžete také diskutovat o své měnící se váhu.
V závislosti na aktuálním programu hubnutí nebo stravovací návyky, je velmi pravděpodobné, že bude kladen důraz na zdravou váhu zisk , spíše než hubnutí. Váš lékař může použít standardizované doporučení a přizpůsobit jim, aby vyhovoval vašim potřebám.
Hmotnost Doporučení pro těhotenství
Podle Institute of Medicine (IOM), existují různé tělesné hmotnosti doporučení pro ženy v různých hmotnostních tříd:
- Podváhou ženy (BMI nižší než 18,5) by měli získat 28-40 liber nebo asi 1 až 1,3 liber týdně v druhém a třetím trimestru.
- Normální hmotnost žen (BMI mezi 18,5 a 24,9) by měly získat 25-35 liber nebo asi 0,8 až 1 libry týdně v průběhu druhého a třetího trimestru.
- Ženy s nadváhou (BMI mezi 25 a 29,9) by měly získat 15-25 liber nebo asi 0,6 liber týdně v průběhu druhého a třetího trimestru.
- Obézní ženy (BMI nad 30) by měli získat 15-25 liber nebo asi 0,5 liber týdně v průběhu druhého a třetího trimestru.
Organizace uznává, že tam byla nějaká diskuse nad doporučení pro obézní ženy, protože neexistuje žádný rozdíl mezi třídami obezity. Tak například směrnice nemusí být vhodné pro morbidně obézních žen.
Podle pokynů (znovu potvrzených ACOG v roce 2018), zvýšení tělesné hmotnosti nižší než doporučení IOM mezi obézní těhotné ženy se nezdá mít negativní vliv na zdraví dítěte. Ženy s nadváhou, kteří získali 6-14 liber měly výsledky zdravá jako žen s nadváhou, kteří přibrala během aktuálně doporučených pokynů.
„Pro obézní těhotné ženy, která získává méně než doporučená částka, ale má vhodně rostoucí plod, neexistují důkazy o tom, že podpora nezvyšuje hmotnost, aby odpovídala současným pokyny IOM zlepší výsledky mateřské či plodů.“
Oba Dr. Rhee a Dr. Gersh říci, že klíč je stále personalizované rady ze svého poskytovatele zdravotní péče.
„Měl jsem obézních pacientů zhubnout během těhotenství bez zjevného poškození dítěte, ale to se nikdy doporučuje, aby se pokusili zhubnout, i když docela obézní, zatímco těhotná. Velmi obézní ženy pravděpodobně nepotřebují mnoho přibývání na váze v průběhu těhotenství, nicméně, ale opravdu tvrdě údaje nejsou k dispozici. řekl bych, že hubnutí je třeba se vyvarovat během těhotenství, ale ne moc přibývání na váze je potřeba v případě, že žena již nese nadváhu,“říká Dr. Gersh
Dieta Tipy pro těhotenství Hubnutí
Dr. Gersh radí, že obézní těhotné ženy i nadále jíst moudře a jíst velké množství zeleniny a přidá nějaké další protein. „Přestaňte se snaží zhubnout, ale ne opustit svůj celkový plán, aby byl zdravý,“ říká. „Nenechte se zaměřují na zvýšení tělesné hmotnosti nebo hubnutí. Spíše se zaměřují na získání spoustu kvalitních živin-husté potraviny do svého jídelníčku a přírody se bude starat o věci přirozeně.“
Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE dodává, že jíst za dva, je zastaralý doporučení, a to zejména v prvním trimestru, kdy dítě je velmi malá. Navrhuje tyto tipy vytvořit co zdravé výživy během těhotenství, pokud máte nadváhu nebo jsou obézní:
- Seznamte se s registrovaným dietologem (RD), aby pomohla vás a dát zdravé, chutné náhrady za to, co jste již jíst.
- Jíst pouze celozrnných sacharidů (hnědá rýže, quinoa, pohanka). Část ven a jíst minimálně. Limit bílé, rafinované zrna.
- Snižte příjem cukru . Vyberte pouze přírodní cukr, jako je ovoce, ale omezit se na dvě porce denně. Párování cukr s proteinem (jako je například jablko a arašídové máslo) a pokusit se zvolit ovoce s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jahody, jablka, hrušky nebo. Limit banány, mango, ananas, meloun, hrozny a třešně.
- Zvýšit příjem zeleniny . Vyplnit polovinu své desky s vegetariáni u jídla.
- Jezte libové bílkoviny , jako je kuřecí maso, ryby, krůtí, ale vyhnout se potraviny, které jsou smažené. Snažte se konzumovat převážně čerstvé maso a mořské plody a omezené zpracované maso jako slaninou, klobásou a párky v rohlíku.
- Nevynechávejte jídla . Jíst na plánu, aby se ujistil jste získali dostatečnou výživu.
Cvičení Tipy pro těhotenství Hubnutí
Dr. Gersh říká, že i sedavé ženy mohou těžit z zahájení cvičebního programu během těhotenství. „Chůze je skvělé!“ říká a dodává, že těhotenství jógy nebo prenatální fitness tříd jsou k dispozici, aby ženy fit, zatímco očekával. „Být sedavý během těhotenství je špatná věc. Vstaň a pohyb!“
Dr. Rhee dodává, že lehká až střední aktivitě je zdravá. „Světlo jogging, procházky, nebo aerobní cvičení alespoň 30 minut denně může být přínosem pro oba matkou a dítětem, a také potenciálně pomoci při porodu a zotavení po porodu,“ říká.
Final Thought
Vaše váha může mít velký vliv na vaši úroveň pohodlí během těhotenství vy i zdraví vašeho dítěte, zatímco čekáte, porod a poporodní vaše zkušenosti. To jsou dobré důvody k dosažení zdravé hmotnosti před těhotenstvím. Ale to není neobvyklé pro ženy otěhotnět, pokud jejich hmotnost je příliš vysoká.
Zhubnout během těhotenství je třeba projednat s poskytovateli zdravotní péče. Podle Dr. Rhee, tam jsou různé stupně nadváha vše závisí na BMI, a ne přírůstek hmotnosti každého z nás je rozdělena rovnoměrně, takže je důležité, aby si osobní poradenství. Ale Dr. Gersh dodává, že pokud jste na plán hubnutí a zjistit, že jste těhotná, neopouštějí svůj celkový plán pro wellness. Jednoduše pracovat se svým porodníkem vytvořit na míru plán pro zdravé miminko a zdravou maminku.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.